برآورد کالری سوزانده شده در اجرا
استفاده تقریبی از انرژی را برای نمایش‌های فیزیکی شدید یا روتین‌های رقص تعیین کنید.
Additional Information and Definitions
وزن اجراکننده (کیلوگرم)
وزن بدن شما به کیلوگرم، که بر نرخ سوزاندن کالری تأثیر می‌گذارد.
سطح فعالیت (۱-۱۰)
نرخ حرکتی که دارید را ارزیابی کنید (۱۰=بسیار پرتحرک).
مدت زمان اجرا (دقیقه)
کل دقایق اجرای فعال.
با استقامت اجرا کنید
نیازهای تغذیه‌ای خود را بر اساس نیازهای واقعی انرژی در صحنه برنامه‌ریزی کنید.
Loading
اصطلاحات انرژی اجرا
یاد بگیرید که بدن شما چگونه در حین اجرای موسیقی یا روتین‌های رقص انرژی مصرف می‌کند.
سطح فعالیت:
معیاری ذهنی از شدت حرکت. بالاتر به معنای رقص، پرش یا درگیری کامل بدن بیشتر است.
کالری‌های سوزانده شده:
معیاری از هزینه انرژی. کلیدی برای برنامه‌ریزی تغذیه و بازیابی پس از نمایش‌های سخت.
توصیه هیدراسیون:
حدود مایعات به میلی‌لیتر که باید برای حفظ عملکرد خوب بدن خود در صحنه تجدید کنید.
ترموژنز:
فرایند تولید گرما (و مصرف انرژی) بدن در حین حرکات فعال و انقباضات عضلانی.
تغذیه موتور اجرایی شما
نمایش‌های پرانرژی به سوخت و مایعات کافی نیاز دارند. محاسبه سوزاندن شما کمک می‌کند تا از خستگی در میانه اجرا جلوگیری کنید.
1.حرکت در صحنه را در نظر بگیرید
خواندن و رقصیدن همزمان می‌تواند نرخ متابولیسم شما را دو برابر کند. برنامه‌ریزی برای استراحت‌های اضافی یا آب در صحنه برای حفظ این خروجی.
2.غذاهای سبک، سوخت بالا
کربوهیدرات‌های به راحتی قابل هضم را قبل از اجرا انتخاب کنید. غذاهای سنگین می‌توانند شما را کند کنند، اما هنوز به انرژی کافی نیاز دارید.
3.هیدراته بمانید
عرق کردن مکانیزم خنک‌کننده شماست. نادیده گرفتن مصرف آب منجر به حرکات کند و مه مغزی در صحنه می‌شود.
4.کمک‌های بازیابی
پس از نمایش، عضلات شما به مواد مغذی برای ترمیم نیاز دارند. شیک‌های پروتئینی یا وعده‌های غذایی متعادل این فرایند بازیابی را تسریع می‌کنند.
5.شخصی‌سازی برای بدن شما
نیازهای کالری و هیدراتاسیون بسته به وزن، ژنتیک و سبک نمایش متفاوت است. از این محاسبه‌گر برای تنظیم برنامه شخصی خود استفاده کنید.