محاسبه بدهی خواب
محاسبه کنید که چند ساعت کمبود خواب جمع میکنید
Additional Information and Definitions
ساعات خوابیده
ساعات واقعی خواب شب گذشته
خواب توصیه شده (ساعت)
معمولاً ۷-۹ ساعت برای بزرگسالان
Loading
یک ماشین حساب دیگر Health را امتحان کنید...
محاسبه بدهی خواب
محاسبه کنید که چند ساعت کمبود خواب جمع میکنید
محاسبهگر بهبودی ضربان قلب
تخمین بزنید که ضربان قلب شما پس از یک تمرین شدید چقدر سریع کاهش می‌یابد.
محاسبهگر محتوای الکل خون (BAC)
سطح BAC خود را بر اساس نوشیدنی‌های مصرف شده، وزن و عامل جنسیتی تخمین بزنید
محاسبهگر مصرف ویتامین و مواد معدنی
مصرف روزانه شما برای میکرو مغذی‌های ضروری را تخمین می‌زند و با RDAهای استاندارد مقایسه میکند.
سؤالات متداول و پاسخ‌ها
Click on any question to see the answer
درک بدهی خواب
تعاریف مهم درباره کمبود خواب
خواب بیش از حد
۵ حقیقت جالب درباره بدهی خواب
بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، بدهی خواب مزمن جمع می‌کنند. در اینجا برخی از حقایق شگفت‌انگیز آورده شده است:
1.این موضوع به سرعت جمع میشود
از دست دادن فقط یک ساعت در شب میتواند منجر به کمبودهای قابل توجهی در طول یک هفته شود.
2.خواب بازیابی کمک میکند
خوابیدن در آخر هفتهها میتواند بخشی از بدهی را بازپرداخت کند اما به طور کامل آن را اصلاح نمی‌کند.
3.کافئین علائم را پنهان میکند
شما ممکن است احساس هوشیاری کنید، اما زمان واکنش و قضاوت هنوز تحت تأثیر قرار دارد.
4.ارتباط افزایش وزن
بدهی خواب مزمن میتواند هورمون‌های گرسنگی را افزایش دهد و بر متابولیسم تأثیر بگذارد.
5.تغییرات کوچک اهمیت دارند
رفتن به رختخواب فقط ۱۵ دقیقه زودتر میتواند به تدریج کمبود شما را کاهش دهد.