Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Ilmainen | Ei rekisteröitymistä

Proteiininsaannin laskuri

Laske henkilökohtaiset päivittäiset proteiinitarpeesi

Additional Information and Definitions

Paino

Syötä painosi kilogrammoina (metriikka) tai paunoina (imperiaalinen)

Yksikköjärjestelmä

Valitse metriikan (kilogrammat) tai imperiaalisen (paunat) mittauksen välillä

Aktiivisuustaso

Valitse tyypillinen aktiivisuustasosi

Kuntoilutavoite

Valitse ensisijainen kuntoilutavoitteesi

Loading

Kokeile toista Fitness laskinta...

BMI-laskuri

Laske kehon massaindeksi (BMI) ja arvioi mahdollisia terveysriskejä

Käytä laskinta

VO2 Max -arviointilaskuri

Arvioi aerobista kapasiteettiasi suosittujen Cooper-testimenetelmien avulla

Käytä laskinta

Kalorienpolttolaskuri

Laske kaloreita, jotka poltetaan eri fyysisissä aktiviteeteissa

Käytä laskinta

Painonnousun suunnittelijan laskin

Määritä aikaraja ja kokonaiskalorit, jotka tarvitaan saavuttaaksesi nousutavoitteesi

Käytä laskinta

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset

Click on any question to see the answer

Ymmärrä proteiinitarpeet

Tieteelliset suositukset päivittäisestä proteiinin saannista aktiivisuustason mukaan:

RDA (suositeltu päivittäinen saanti)

0.8g per kg kehon painosta - vähimmäisvaatimus istuville aikuisille puutteen estämiseksi.

Vapaa-ajan liikunta

1.1-1.4g per kg kehon painosta henkilöille, jotka liikkuvat säännöllisesti yleisen kunnon vuoksi.

Urheilusuoritus

1.2-1.4g per kg kestävyysurheilijoille, 1.4-2.0g per kg voima/power-urheilijoille.

Painonpudotus

1.6-2.4g per kg kalorirajoituksessa lihasmassan säilyttämiseksi.

5 yllättävää faktaa proteiinin saannista

Proteiini on enemmän kuin vain lihaksia rakentava ravintoaine - sillä on useita tärkeitä rooleja kehossasi.

1.Ajastus on tärkeää

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin jakaminen tasaisesti päivän aikana on tehokkaampaa lihaskasvulle kuin sen nauttiminen kerralla.

2.Ikä muuttaa vaatimuksia

Iän myötä proteiinitarpeemme itse asiassa kasvavat, ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat jopa 50 % enemmän proteiinia kuin nuoremmat aikuiset lihasmassan ylläpitämiseksi.

3.Kasvi- vs eläinproteiinia

Vaikka eläinproteiinia on täydellistä, erilaisten kasviproteiinien (kuten riisi ja pavut) yhdistäminen voi tarjota kaikki välttämättömät aminohapot yhtä tehokkaasti.

4.Liikunnan ajastus

Proteiinin 'anabolinen ikkuna' harjoituksen jälkeen on paljon laajempi kuin aiemmin ajateltiin, ja se kestää useita tunteja liikunnan jälkeen.

5.Proteiini ja painonpudotus

Korkeampi proteiinipitoisuus voi nostaa aineenvaihduntaa jopa 80-100 kaloria päivässä proteiinin ruoansulatuksen thermisen vaikutuksen vuoksi.