Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Ilmainen | Ei rekisteröitymistä

Makroravinteiden suhdelaskuri

Laske, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sinun tulisi kuluttaa päivittäin.

Additional Information and Definitions

Päivittäiset kalorit

Kokonaiskalorit, joita aiot kuluttaa päivittäin.

Hiilihydraatit (%)

Prosentti kokonaiskaloreista, joka on varattu hiilihydraateille.

Proteiini (%)

Prosentti kokonaiskaloreista, joka on varattu proteiinille.

Rasva (%)

Prosentti kokonaiskaloreista, joka on varattu rasvalle.

Loading

Kokeile toista Health laskinta...

Elämäntapastressin tarkistuslaskuri

Hanki kokonaisstressipisteesi 0:sta 100:aan yhdistämällä useita tekijöitä päivittäisessä elämässäsi.

Käytä laskinta

Päivittäinen vedenkulutuksen laskuri

Arvioi päivittäiset veden tarpeesi painon, aktiivisuuden ja ilmaston perusteella

Käytä laskinta

Kolesterolitasojen seurantalaskuri

Pidä silmällä kokonaiskolesteroliasi ja lipidisuhteitasi.

Käytä laskinta

Kehon pinta-alan laskuri

Käytä Mostellerin kaavaa arvioidaksesi BSA:si pituuden ja painon perusteella.

Käytä laskinta

Usein Kysytyt Kysymykset ja Vastaukset

Click on any question to see the answer

Keskeiset ravitsemustermit

Ymmärrä elintärkeät käsitteet makroravinteiden jakautumisessasi.

Kalorit

Energiayksikkö, joka mittaa, kuinka paljon energiaa ruoka antaa kehollesi. Saannin seuraaminen on tärkeää ruokavalion suunnittelussa.

Hiilihydraatit

Löytyy ruoista, kuten viljoista ja hedelmistä. Pääasiallinen energianlähde, jokainen gramma antaa 4 kaloria.

Proteiini

Välttämätön makroravinne, joka tukee lihasten korjaamista, immuunitoimintaa ja muuta. Jokainen gramma tuottaa 4 kaloria.

Rasvat

Konsentroitunut energialähde. Jokaisessa grammassa on 9 kaloria, mikä auttaa hormonituotannossa ja ravinteiden imeytymisessä.

5 Näkemystä Tasapainoisesta Ruokavaliosta

Makroravinteiden tasapainottaminen voi parantaa sekä terveyttä että suorituskykyä. Tässä on viisi vakuuttavaa faktaa:

1.Hiilihydraatit Antavat Nopeaa Energiaa

Ne yleensä sulavat nopeammin kuin proteiinit tai rasvat. Monimutkaisten hiilihydraattien valitseminen auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria.

2.Proteiinin Rooli Palautumisessa

Proteiini auttaa rakentamaan ja korjaamaan kudoksia, mikä tekee siitä välttämättömän aktiivisille yksilöille. Monipuolisten proteiinilähteiden sisällyttäminen voi optimoida ravinteiden saannin.

3.Terveet Rasvat Ovat Tärkeitä

Rasvat voivat olla tyydyttymättömiä (hyödyllisiä) tai tyydyttyneitä/trans (vähemmän terveellisiä). Pähkinöiden, siementen ja avokadojen priorisoimista suositellaan usein.

4.Kaikki Suhteet Eivät Sovellu Kaikille

Eri tavoitteet tai vartalotyypit saattavat vaatia säädettyjä suhteita. Urheilijat, esimerkiksi, saattavat tarvita enemmän proteiinia, kun taas toiset keskittyvät tasapainoiseen saantiin.

5.Mikroravinteet Ovat Myös Tärkeitä

Vitamiinit ja mineraalit eivät lisää kaloreita, mutta tukevat elintärkeitä kehon toimintoja. Laaja valikoima täysjyväruokia varmistaa paremman ravinteiden kattavuuden.