Metabolisen iän arvioija
Määritä arvioitu 'metabolinen ikä' arvioimalla kehosi koostumusta ja päivittäisiä tapoja.
Additional Information and Definitions
Todellinen ikä (vuotta)
Kronologinen ikäsi vuosina.
Rasvaprosentti (%)
Arvioitu rasvaprosenttisi. Miehillä 10-20 % on tyypillinen, naisilla 18-28 %.
Leposyke (bpm)
Tyypillinen leposyke vaihtelee 60-80 bpm, alhaisempi erittäin kunnossa olevilla henkilöillä.
Viikoittainen intensiivinen harjoittelu (minuuttia)
Minuutit, jotka käytetään voimakkaisiin harjoituksiin, esim. juoksu, HIIT tai kilpailu-urheilu.
Keskimääräinen uni (tuntia/yö)
Unetuntien määrä joka yö. 7-9 tuntia suositellaan useimmille aikuisille.
Loading
Kokeile toista Health laskinta...
Leposykkeen analyysilaskuri
Määritä, onko leposykkeesi normaalin alueen alapuolella, sisällä tai yläpuolella ikäsi ja kuntotasoasi mukaan.
Kolesterolitasojen seurantalaskuri
Pidä silmällä kokonaiskolesteroliasi ja lipidisuhteitasi.
Vitamiini- ja kivennäisaineiden saantilaskuri
Arvioi päivittäistä saantiasi olennaisille mikroravinteille ja tarkista standardin RDA:n mukaan.
Metabolisen iän arvioija
Määritä arvioitu 'metabolinen ikä' arvioimalla kehosi koostumusta ja päivittäisiä tapoja.
Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset
Click on any question to see the answer
Metabolisen iän käsitteet
Tärkeitä käsitteitä, jotka liittyvät metaboliseen ikään:
Rasvaprosentti
Leposyke
Intensiivinen harjoittelu
Metabolinen ikä
Unen laatu
Lihasmassa
Kronologisten vuosien yli: Aineenvaihdunta on tärkeää
Kehosi 'todellinen ikä' voi poiketa henkilöllisyystodistuksesi numerosta. Metabolinen ikä auttaa korostamaan tätä kuilua.
1.Perinnöllisyys vaikuttaa
Vaikka geenit vaikuttavat aineenvaihduntaan, elämäntapa voi kumota monia geneettisiä alttiuksia. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeimmät.
2.Laatu ennen määrää harjoituksissa
Lyhyet, intensiiviset harjoitukset voivat merkittävästi parantaa sydän- ja lihasvoimaa. Pitkät kohtuulliset harjoitukset auttavat myös, mutta monipuolisuus on avain.
3.Huomioi stressitekijä
Krooninen stressi nostaa kortisolia, mikä voi johtaa painonnousuun ja korkeampaan metaboliseen ikään. Mindfulness-harjoitukset vähentävät sen vaikutusta.
4.Johdonmukaisuus tavoissa
Johdonmukainen rutiini tasapainoisista aterioista, riittävästä levosta ja säännöllisestä liikkumisesta auttaa ylläpitämään nuorekasta aineenvaihduntaa ajan myötä.
5.Tavoittele vähittäisiä parannuksia
Vain 2 % rasvaprosentin vähentäminen tai 30 minuutin intensiivisen harjoituksen lisääminen viikoittain voi merkittävästi laskea metabolista ikää.