Calculateur de ratio de macronutriments
Calculez combien de grammes de glucides, protéines et graisses vous devriez consommer quotidiennement.
Additional Information and Definitions
Calories quotidiennes
Total des calories que vous prévoyez de consommer par jour.
Glucides (%)
Pourcentage des calories totales allouées aux glucides.
Protéines (%)
Pourcentage des calories totales allouées aux protéines.
Graisses (%)
Pourcentage des calories totales allouées aux graisses.
Équilibrez votre alimentation
Attribuez facilement votre apport calorique quotidien entre les trois principaux macronutriments.
Loading
Termes clés en nutrition
Comprenez les concepts essentiels dans votre répartition de macronutriments.
Calories:
Une unité d'énergie qui mesure combien d'énergie la nourriture fournit à votre corps. Surveiller l'apport est crucial pour la planification diététique.
Glucides:
Présents dans des aliments comme les céréales et les fruits. Une source d'énergie principale, chaque gramme fournit 4 calories.
Protéines:
Macronutriment essentiel soutenant la réparation musculaire, la fonction immunitaire, et plus encore. Chaque gramme fournit 4 calories.
Graisses:
Source d'énergie concentrée. Chaque gramme contient 9 calories, aidant à la production d'hormones et à l'absorption des nutriments.
5 idées pour une alimentation équilibrée
Équilibrer les macronutriments peut améliorer à la fois la santé et les performances. Voici cinq faits convaincants :
1.Les glucides fournissent une énergie rapide
Ils sont généralement digérés plus rapidement que les protéines ou les graisses. Choisir des glucides complexes aide à maintenir une glycémie stable.
2.Le rôle des protéines dans la récupération
Les protéines aident à construire et à réparer les tissus, ce qui est essentiel pour les personnes actives. Inclure une variété de sources de protéines peut optimiser l'apport en nutriments.
3.Les graisses saines comptent
Les graisses peuvent être insaturées (bénéfiques) ou saturées/trans (moins saines). Prioriser les noix, les graines et les avocats est souvent recommandé.
4.Tous les ratios ne conviennent pas à tout le monde
Différents objectifs ou types de corps peuvent nécessiter des ratios ajustés. Les athlètes, par exemple, pourraient avoir besoin de plus de protéines tandis que d'autres se concentrent sur un apport équilibré.
5.Les micronutriments comptent aussi
Les vitamines et minéraux n'ajoutent pas de calories mais soutiennent des fonctions corporelles cruciales. Une large sélection d'aliments complets assure une meilleure couverture nutritionnelle.