रनिंग पेस कैलकुलेटर
एक निश्चित दूरी और समय के लिए अपनी औसत गति और पेस खोजें
Additional Information and Definitions
दूरी
कुल दूरी जिसे आपने दौड़ा या दौड़ने की योजना बनाई है, या तो मील (साम्राज्य) या किलोमीटर (मीट्रिक) में।
कुल समय (मिनट)
आपकी दौड़ की कुल अवधि मिनटों में, शुरू से अंत तक।
इकाई प्रणाली
चुनें कि क्या आप मील (साम्राज्य) या किलोमीटर (मीट्रिक) का उपयोग कर रहे हैं।
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आदर्श शरीर माप कैलकुलेटर
संतुलित अनुपात के लिए सममित शरीर भाग माप का सुझाव दें
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अपने शरीर के मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करें
कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या की गणना करें
लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र कैलकुलेटर
विभिन्न व्यायाम तीव्रताओं के लिए अपने अनुकूलन हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
Click on any question to see the answer
मुख्य रनिंग शर्तें
सभी स्तरों के धावकों के लिए आवश्यक पेस और गति परिभाषाओं को स्पष्ट करना:
पेस
गति
साम्राज्य प्रणाली
मीट्रिक प्रणाली
रनिंग पेस के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
आपका पेस आपकी सहनशक्ति और प्रशिक्षण की आदतों के बारे में बहुत कुछ प्रकट करता है, केवल कच्ची गति से परे।
1.पेस बनाम तापमान
गर्म या आर्द्र मौसम आपके पेस को नाटकीय रूप से धीमा कर सकता है। ठंडी परिस्थितियों में, आपका शरीर अक्सर बेहतर ऊर्जा बचाता है, जिससे तेज़ समय प्रभावित होते हैं।
2.ऊँचाई प्रभाव
उच्च ऊँचाई ऑक्सीजन की उपलब्धता को कम करती है, जिससे कई धावक धीरे-धीरे पेस का अनुभव करते हैं जब तक कि अनुकूलन नहीं होता। ऊँचाई पर उचित प्रशिक्षण समुद्र स्तर पर बड़े प्रदर्शन लाभ दे सकता है।
3.नींद का प्रभाव
आराम की कमी समान पेस के लिए महसूस की गई मेहनत को बढ़ा सकती है। अधिक नींद आपको अपने लक्षित गति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकती है।
4.नकारात्मक विभाजन रणनीति
कई धावक थोड़ी धीमी शुरुआत करके और तेज़ी से समाप्त करके बेहतर दौड़ के समय प्राप्त करते हैं। एक स्थिर पेस भी प्रारंभिक बर्नआउट को रोक सकता है।
5.पेस को मानसिक खेल के रूप में
एक जानबूझकर पेस सेट करना बहुत तेज़ी से बाहर जाने से बचने में मदद करता है। पेस योजना पर टिके रहने के लिए मानसिक अनुशासन एक मजबूत समाप्ति का परिणाम दे सकता है।