वजन बढ़ाने की योजना कैलकुलेटर
अपने वृद्धि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय सीमा और कुल कैलोरी निर्धारित करें
Additional Information and Definitions
वर्तमान वजन (पाउंड)
आपका वर्तमान शरीर का वजन पाउंड में।
लक्ष्य वजन (पाउंड)
आपका लक्षित शरीर का वजन पाउंड में, वर्तमान से अधिक होना चाहिए।
दैनिक अधिशेष (कैलोरी)
आप प्रत्येक दिन उपभोग करने की योजना बना रहे हैं, जो रखरखाव से ऊपर की अतिरिक्त कैलोरी है।
साप्ताहिक वृद्धि दर (पाउंड/सप्ताह)
आप औसतन प्रति सप्ताह कितने पाउंड बढ़ने का लक्ष्य रखते हैं।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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वजन बढ़ाने की शर्तें
ये परिभाषाएँ आपके वजन बढ़ाने की समयरेखा को प्रभावित करने वाले मुख्य अवधारणाओं पर स्पष्टता सुनिश्चित करती हैं।
कैलोरी अधिशेष
साप्ताहिक वृद्धि दर
3500-कैलोरी नियम
सतत वृद्धि
स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
द्रव्यमान बनाना सिर्फ अधिक खाने के बारे में नहीं है। वजन बढ़ाने के प्रभावी तरीके के बारे में यहाँ कुछ दिलचस्प जानकारी है:
1.मांसपेशी बनाम वसा अनुपात
आपकी शरीर की संरचना प्रशिक्षण शैली और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन से प्रभावित होती है। पर्याप्त प्रोटीन और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी वृद्धि की ओर झुकाव करते हैं।
2.कैलोरी गुणवत्ता
गंभीर रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ आपकी कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं लेकिन अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। संपूर्ण खाद्य स्रोत स्वस्थ वजन बढ़ाने का समर्थन करते हैं।
3.तनाव हार्मोन
उच्च तनाव कॉर्टिसोल को बढ़ाता है, जो आपके शरीर में वसा भंडारण के तरीके को बदल सकता है। अच्छी नींद और पुनर्प्राप्ति प्रथाएँ संतुलित हार्मोन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
4.अनुकूलनशील चयापचय
जैसे-जैसे आप अधिक खाते हैं, आपका शरीर अपनी कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है, जिससे लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि सुनिश्चित किया जा सके कि अधिशेष बना रहे।
5.तेज वृद्धि से बचना
हालांकि तेजी से द्रव्यमान बढ़ाना लुभावना है, धीरे-धीरे, लगातार वृद्धि समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है और अचानक शरीर की संरचना में बदलाव को कम करती है।