מחשבון צריכת קלוריות בביצועים
קבע את צריכת האנרגיה המשויכת למופעים פיזיים אינטנסיביים או לשגרות ריקוד.
Additional Information and Definitions
משקל מבצע (ק"ג)
משקל הגוף שלך בקילוגרמים, משפיע על קצב צריכת הקלוריות.
רמת פעילות (1-10)
דרג כמה אנרגטית אתה זז/רוקד (10=מאוד אינטנסיבי).
משך הביצוע (דקות)
סך הדקות של ביצוע פעיל.
בצע עם סיבולת
תכנן את הצרכים התזונתיים שלך בהתבסס על דרישות האנרגיה האמיתיות על הבמה.
Loading
מונחי אנרגיה בביצועים
למד כיצד הגוף שלך משתמש באנרגיה בזמן ביצוע מוזיקה או שגרות ריקוד.
רמת פעילות:
מדד סובייקטיבי של אינטנסיביות התנועה. גבוה יותר משמעותו יותר ריקוד, קפיצות או מעורבות של כל הגוף.
קלוריות שנשרפו:
מדד של הוצאה אנרגטית. מפתח לתכנון תזונה ושיקום לאחר מופעים מאתגרים.
המלצה על הידרציה:
נוזלים בקירוב במיליליטרים שעליך למלא כדי לשמור על תפקוד הגוף שלך על הבמה.
תרמוגנזה:
תהליך הגוף לייצור חום (ושימוש באנרגיה) במהלך תנועות פעילות וכיווץ שרירים.
הזנת מנוע הביצועים שלך
מופעים אנרגטיים דורשים מספיק דלק ונוזלים. חישוב הצריכה שלך עוזר להימנע מעייפות במהלך המופע.
1.קח בחשבון תנועה על הבמה
שירה וריקוד בו זמנית יכולים להכפיל את קצב המטבוליזם שלך. תכנן הפסקות נוספות או מים על הבמה כדי לשמור על הפלט הזה.
2.ארוחות קלות, דלק גבוה
בחר פחמימות שקל לעכל לפני המופע שלך. מזון כבד מדי יכול להאט אותך, אבל עדיין תצטרך מספיק אנרגיה.
3.שמור על הידרציה
הזעה היא מנגנון הקירור שלך. הזנחת צריכת מים מובילה לתנועות איטיות ולערפל מנטלי על הבמה.
4.עזרי שיקום
לאחר המופע, השרירים שלך צמאים לנוטריינטים לתיקון. שייקים של חלבון או ארוחות מאוזנות מאיצים את תהליך השיקום הזה.
5.התאם אישית לגופך
צרכי הקלוריות וההידרציה משתנים לפי משקל, גנטיקה וסגנון מופע. השתמש במחשבון הזה כדי להתאים את התוכנית האישית שלך.