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उपकरण एर्गोनोमिक तनाव कैलकुलेटर

मूल्यांकन करें कि आपका उपकरण संभालना समय के साथ थकान या चोट का कारण बन सकता है।

Additional Information and Definitions

उपकरण का वजन (किलोग्राम)

आपके उपकरण का अनुमानित वजन, जैसे गिटार या सैक्सोफोन।

प्रदर्शन की अवधि (मिनट)

कुल मिनट जब आप सक्रिय रूप से उपकरण बजा रहे होंगे/धारण कर रहे होंगे।

मुद्रा रेटिंग (1-10)

स्वयं-मूल्यांकन मुद्रा गुणवत्ता, 10 का अर्थ है सही संरेखण और न्यूनतम तनाव।

आराम से खेलें, लंबे समय तक खेलें

अधिक सहनशील प्रदर्शन के लिए स्वस्थ शरीर मुद्रा को बढ़ावा दें।

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एर्गोनोमिक तनाव शर्तें

परिभाषाएँ आपको समझने में मदद करती हैं कि मुद्रा, उपकरण का वजन और अवधि आपके मांसपेशियों पर तनाव उत्पन्न करते हैं।

मुद्रा रेटिंग:

यह एक व्यक्तिपरक माप है कि आपके रीढ़, कंधे और कलाई खेलते समय कितनी संरेखित हैं।

तनाव स्कोर:

एक गणना की गई सूचकांक जो दिखाता है कि आप मांसपेशियों की थकान या असुविधा का अनुभव करने की कितनी संभावना रखते हैं।

जोखिम स्तर:

आपके तनाव स्कोर की व्याख्या, यह मार्गदर्शन करती है कि क्या आप सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं या समायोजन की आवश्यकता है।

उपकरण समर्थन:

वजन वितरित करने के लिए पट्टियों, स्टैंड या हार्नेस का उपयोग करना, जिससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलती है।

बेहतर मुद्रा के माध्यम से दीर्घकालिक स्वास्थ्य

आपका शरीर किसी भी प्रदर्शन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसका ध्यान रखें ताकि आप हर रात अपने सर्वश्रेष्ठ ध्वनियाँ प्रदान कर सकें।

1.एंकर बिंदु महत्वपूर्ण हैं

सुनिश्चित करें कि आपका पट्टा या हार्नेस इस तरह से जुड़ता है कि वजन वितरण संतुलित हो। एंकर बिंदु में एक छोटा बदलाव कंधे के तनाव को कम कर सकता है।

2.सूक्ष्म ब्रेक

लंबे सेट के दौरान, खींचने या पुनः स्थिति के लिए छोटे विराम लें। ये सूक्ष्म ब्रेक निरंतर तनाव के निर्माण को रोकते हैं।

3.भार को हल्का करें

भारी उपकरण तेजी से थकान का कारण बन सकते हैं। यदि संभव हो तो हल्के गियर या कार्बन फाइबर विकल्पों का चयन करें।

4.कलाई के कोणों की जांच करें

तनाव में मुड़ी हुई कलाई कार्पल टनल समस्याओं का कारण बन सकती हैं। उन्हें तटस्थ रखने के लिए हाथ की स्थिति या उपकरण के कोण को समायोजित करें।

5.वार्म-अप व्यायाम

सेट से पहले और बाद में हल्के खींचाव मांसपेशियों की लचीलापन बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे अक्सर उपयोग किए जाने वाले शरीर के क्षेत्रों पर तनाव कम होता है।