एक रेप मैक्स कैलकुलेटर
विभिन्न सूत्रों के माध्यम से एक रेप के लिए आप जो अधिकतम वजन उठा सकते हैं उसका अनुमानित अधिकतम वजन निकालें
Additional Information and Definitions
उपयोग किया गया वजन (lb)
एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधियों के लिए आपने जो वजन उठाया है। आमतौर पर पाउंड में।
प्रतिनिधियाँ
सेट में आप द्वारा किए गए प्रतिनिधियों की संख्या जब तक आप लगभग विफलता तक नहीं पहुँच जाते।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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1RM गणनाओं को समझना
इन सूत्रों के आपके शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए काम करने के तरीके को स्पष्ट करने के लिए प्रमुख परिभाषाएँ।
एक रेप मैक्स
एप्ले सूत्र
ब्रज़ीकी सूत्र
मैकग्लोथिन और लॉम्बार्डी
एक-प्रतिनिधि अधिकतम के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
आपका 1RM केवल एक संख्या नहीं है; यह आपके प्रशिक्षण दक्षता और मांसपेशियों की क्षमता में एक खिड़की है।
1.यह व्यायाम के अनुसार भिन्न होता है
प्रत्येक व्यायाम का एक विशिष्ट 1RM होता है जो शामिल मांसपेशी समूहों और आपके आंदोलन के साथ परिचितता पर आधारित होता है। लीवर में भिन्नता आपके प्रत्येक लिफ्ट में अधिकतम को नाटकीय रूप से बदल सकती है।
2.पोषण द्वारा प्रभावित
एक संतुलित आहार सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों के पास अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व हों। अल्पकालिक कैलोरी की कमी से 1RM के अनुमानों में कमी आ सकती है।
3.मानसिक कारक महत्वपूर्ण हैं
आत्मविश्वास और ध्यान आपके प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी प्रेरणा का एक अतिरिक्त औंस भी एक प्लेटौ को तोड़ने और आपके 1RM को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4.संगति सटीकता बनाती है
समान परिस्थितियों में नियमित रूप से अपने 1RM का परीक्षण करने से अधिक सटीक अनुमान प्राप्त होते हैं। आपकी तकनीक और मांसपेशियों की भर्ती में अनुकूलन परिणामों को तेजी से बदल सकते हैं।
5.केवल पावरलिफ्टर्स के लिए नहीं
हालांकि पावरलिफ्टिंग और वेटलिफ्टिंग में महत्वपूर्ण है, 1RM सभी के लिए शक्ति लाभ की तलाश करने वालों के लिए प्रशिक्षण तीव्रता और प्रगति को भी मार्गदर्शित कर सकता है।