Kalkulator ergonomskog opterećenja instrumenta
Procijenite kako rukovanje vašim instrumentom može uzrokovati umor ili ozljede tijekom vremena.
Additional Information and Definitions
Težina instrumenta (kg)
Približna težina vašeg instrumenta, poput gitare ili saksofona.
Trajanje nastupa (min)
Ukupno minuta koje ćete aktivno svirati/držati instrument.
Ocjena držanja (1-10)
Samoocijenjena kvaliteta držanja, 10 je savršeno poravnanje i minimalna napetost.
Svirajte udobno, svirajte dulje
Promovirajte zdravo držanje tijela za izdržljivije nastupe.
Loading
Pojmovi ergonomskog opterećenja
Definicije vam pomažu razumjeti kako držanje, težina instrumenta i trajanje stvaraju stres na vaše mišiće.
Ocjena držanja:
Subjektivna mjera koliko su vaša kralježnica, ramena i zapešća poravnata dok svirate.
Ocjena opterećenja:
Izračunati indeks koji pokazuje koliko je vjerojatno da ćete doživjeti umor mišića ili nelagodu.
Razina rizika:
Tumačenje vaše ocjene opterećenja, koje vas vodi hoćete li moći nastaviti sigurno ili trebate prilagodbe.
Podrška instrumentu:
Korištenje remena, stalaka ili pojaseva za raspodjelu težine, što vam pomaže smanjiti opterećenje.
Dugoročno zdravlje kroz bolje držanje
Vaše tijelo je bitan dio svakog nastupa. Pobrinite se o njemu kako biste svaki put isporučili najbolje zvukove.
1.Važnost točaka sidrišta
Osigurajte da se vaš remen ili pojas pričvrsti na način koji uravnotežuje raspodjelu težine. Mala promjena u sidrištu može smanjiti stres na ramenima.
2.Mikropauze
Tijekom dužih setova, uzmite kratke pauze za istezanje ili promjenu položaja. Ove mikropauze sprječavaju nakupljanje kontinuirane napetosti.
3.Olakšajte opterećenje
Teži instrumenti mogu uzrokovati brži umor. Ako je moguće, odaberite lakšu opremu ili alternative od karbonskih vlakana.
4.Provjerite kutove zapešća
Savijena zapešća pod napetostima mogu uzrokovati probleme s karpalnim tunelom. Prilagodite položaje ruku ili kutove instrumenta kako biste ih zadržali neutralnima.
5.Vježbe zagrijavanja
Nježna istezanja prije i nakon setova pomažu održavanju fleksibilnosti mišića, smanjujući opterećenje na često korištenim dijelovima tijela.