Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Besplatno | Bez registracije

Procjenjivač metaboličke dobi

Odredite približnu 'metaboličku dob' procjenom svoje tjelesne kompozicije i dnevnih navika.

Additional Information and Definitions

Stvarna dob (godine)

Vaša kronološka dob u godinama.

Postotak tjelesne masti (%)

Vaš procijenjeni postotak tjelesne masti. Za muškarce, 10-20% je tipično, za žene, 18-28%.

Odmoreni puls (bpm)

Tipični RHR se kreće od 60-80 bpm, niži za vrlo fit pojedince.

Tjedna intenzivna vježba (minute)

Minute provedene na intenzivnim vježbama, npr. trčanju, HIIT-u ili natjecateljskim sportovima.

Prosječan san (sati/noć)

Sati sna svake noći. Preporučuje se 7-9 sati za većinu odraslih.

Loading

Isprobajte još jedan kalkulator iz Health...

Kalkulator omjera makronutrijenata

Izračunajte koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti trebate unositi dnevno.

Koristi kalkulator

Procjenjivač metaboličke dobi

Odredite približnu 'metaboličku dob' procjenom svoje tjelesne kompozicije i dnevnih navika.

Koristi kalkulator

Kalkulator oporavka srčanog ritma

Procijenite koliko brzo vaš srčani ritam opada nakon intenzivnog treninga.

Koristi kalkulator

Kalkulator jedinica alkohola

Izračunajte koliko jedinica alkohola ima u određenom piću

Koristi kalkulator

Često postavljana pitanja i odgovori

Click on any question to see the answer

Pojmovi metaboličke dobi

Važni koncepti koji leže u osnovi metaboličke dobi:

Postotak tjelesne masti

Odražava proporciju vaše tjelesne mase koja se sastoji od masti. Niži postotak tjelesne masti često korelira s boljim metaboličkim zdravljem.

Odmoreni puls

Mjera kardiovaskularne kondicije. Niži RHR često ukazuje na učinkovitiju funkciju srca i moguće mlađe metaboličko zdravlje.

Intenzivna vježba

Aktivnosti koje podižu vašu srčanu frekvenciju iznad 70-80% vašeg maksimuma. Doprinosi poboljšanom metabolizmu i izdržljivosti.

Metabolička dob

Grubi pokazatelj kako se vaše zdravlje i kondicija uspoređuju s prosječnim normama za određene dobi.

Kvaliteta sna

Mirni, dosljedni san omogućuje vašem tijelu održavanje zdravijeg hormonalnog balansa i procesa popravka metabolizma.

Mišićna masa

Viša lean mišićna masa obično korelira s aktivnijim metabolizmom i nižom metaboličkom dobi.

Iza kronoloških godina: Metabolizam je važan

Prava 'dob' vašeg tijela može se razlikovati od broja na vašem osobnom dokumentu. Metabolička dob pomaže istaknuti tu razliku.

1.Genetika igra ulogu

Iako geni utječu na metabolizam, način života može nadvladati mnoge genetske predispozicije. Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana su najvažniji.

2.Kvaliteta iznad kvantitete vježbi

Kratki, intenzivni treninzi mogu značajno poboljšati kardiovaskularnu i mišićnu učinkovitost. Dugi umjereni treninzi također pomažu, ali raznolikost je ključ.

3.Pazite na faktor stresa

Kronični stres povećava kortizol, što može dovesti do debljanja i veće metaboličke dobi. Prakse svjesnosti smanjuju njegov utjecaj.

4.Dosljednost u navikama

Dosljedna rutina uravnoteženih obroka, pravilnog odmora i redovitog kretanja pomaže održavanju mladenačkog metabolizma tijekom vremena.

5.Težite postupnim poboljšanjima

Smanjenje samo 2% tjelesne masti ili dodavanje 30 minuta intenzivne vježbe tjedno može značajno smanjiti metaboličku dob.