Súlygyarapító Tervező Kalkulátor
Határozd meg az időkeretet és a szükséges összes kalóriát a gyarapodási célod eléréséhez
Additional Information and Definitions
Jelenlegi Súly (lb)
A jelenlegi testsúlyod fontban.
Cél Súly (lb)
A célzott testsúlyod fontban, ami magasabb kell, hogy legyen a jelenleginél.
Napi Többlet (Kalóriák)
Hány extra kalóriát tervezel fogyasztani a fenntartás felett naponta.
Heti Gyarapodási Sebesség (lb/hét)
Hány fontot szeretnél átlagosan gyarapodni hetente.
Loading
Próbáljon ki egy másik Fitness számológépet...
VO2 Max Becslő Kalkulátor
Értékelje aerob kapacitását a népszerű Cooper teszt módszerekkel
Futótempó Kalkulátor
Találd meg az átlagsebességedet és tempódat egy adott távolság és idő alapján
Célpulzus Zóna Kalkulátor
Számolja ki optimális pulzus edzési zónáit különböző edzési intenzitásokhoz
Ideális Testméretek Kalkulátor
Javasoljon szimmetrikus testméreteket a kiegyensúlyozott arányokhoz
Gyakran Ismételt Kérdések és Válaszok
Click on any question to see the answer
Súlygyarapítási Fogalmak
Ezek a meghatározások biztosítják a tisztánlátást a súlygyarapítási idővonalat befolyásoló alapfogalmakról.
Kalória Többlet
Heti Gyarapodási Sebesség
3500 Kalória Szabály
Fenntartható Gyarapodás
5 Meglepetés Tény az Egészséges Súlygyarapításról
A tömeg növelése nem csak a több evésről szól. Íme néhány érdekes betekintés a súlygyarapítás hatékony módjaiba:
1.Izom és Zsír Arány
A testösszetételt befolyásolja a tréning stílusa és a makrotápanyag bevitel. Megfelelő fehérje és erőnléti edzés az izomnövekedés felé billenti a mérleget.
2.Kalória Minőség
A nagymértékben feldolgozott ételek növelhetik a kalóriabeviteledet, de gyakran hiányoznak belőlük a létfontosságú tápanyagok. A teljes élelmiszerforrások támogatják az egészségesebb súlygyarapítást.
3.Stresszhormonok
A magas stressz növeli a kortizolt, ami megváltoztathatja, hogyan tárolja a tested a zsírt. A jó alvás és a regeneráló gyakorlatok segíthetnek a hormonok egyensúlyának fenntartásában.
4.Adaptív Anyagcsere
A tested növelheti a kalóriafelhasználását, ahogy többet eszel, így a folyamatos ellenőrzés létfontosságú a fenntartott többlet biztosításához.
5.Gyors Gyarapodás Elkerülése
Bár csábító gyorsan növelni a tömeget, a lassabb, következetes gyarapodás segít fenntartani az általános egészséget és minimalizálni a hirtelen testösszetételi változásokat.