Kalkulator Ketegangan Ergonomis Instrumen
Tentukan bagaimana cara Anda menangani instrumen dapat menyebabkan kelelahan atau cedera seiring waktu.
Additional Information and Definitions
Berat Instrumen (kg)
Perkiraan berat instrumen Anda, seperti gitar atau saksofon.
Durasi Penampilan (menit)
Total menit Anda akan bermain/menggenggam instrumen secara aktif.
Penilaian Postur (1-10)
Kualitas postur yang dinilai sendiri, 10 berarti penyelarasan sempurna dan ketegangan minimal.
Bermain dengan Nyaman, Bermain Lebih Lama
Promosikan postur tubuh yang sehat untuk penampilan yang lebih tahan lama.
Loading
Istilah Ketegangan Ergonomis
Definisi membantu Anda memahami bagaimana postur, berat instrumen, dan durasi menciptakan stres pada otot Anda.
Penilaian Postur:
Ukuran subjektif seberapa selaras tulang belakang, bahu, dan pergelangan tangan Anda saat bermain.
Skor Ketegangan:
Indeks yang dihitung menunjukkan seberapa besar kemungkinan Anda mengalami kelelahan otot atau ketidaknyamanan.
Tingkat Risiko:
Interpretasi dari Skor Ketegangan Anda, mengarahkan apakah Anda dapat melanjutkan dengan aman atau perlu penyesuaian.
Dukungan Instrumen:
Penggunaan tali, dudukan, atau pelindung untuk mendistribusikan berat, membantu Anda mengurangi ketegangan.
Kesehatan Jangka Panjang Melalui Postur yang Lebih Baik
Tubuh Anda adalah bagian penting dari setiap penampilan. Rawatlah agar tetap dapat memberikan suara terbaik Anda setiap malam.
1.Titik Jangkar Penting
Pastikan tali atau pelindung Anda terpasang dengan cara yang menyeimbangkan distribusi berat. Perubahan kecil pada titik jangkar dapat mengurangi stres pada bahu.
2.Istirahat Mikro
Selama set yang lebih lama, ambil jeda singkat untuk meregangkan atau memposisikan ulang. Istirahat mikro ini mencegah ketegangan terus menerus.
3.Ringankan Beban
Instrumen yang lebih berat dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat. Pilih peralatan yang lebih ringan atau alternatif serat karbon jika memungkinkan.
4.Periksa Sudut Pergelangan Tangan
Pergelangan tangan yang tertekuk di bawah ketegangan dapat menyebabkan masalah carpal tunnel. Sesuaikan posisi tangan atau sudut instrumen untuk menjaga posisi netral.
5.Latihan Pemanasan
Peregangan lembut sebelum dan setelah set membantu menjaga fleksibilitas otot, mengurangi ketegangan pada area tubuh yang sering digunakan.