Calcolatore del rapporto dei macronutrienti
Calcola quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi dovresti consumare quotidianamente.
Additional Information and Definitions
Calorie giornaliere
Calorie totali che prevedi di consumare al giorno.
Carboidrati (%)
Percentuale delle calorie totali allocate ai carboidrati.
Proteine (%)
Percentuale delle calorie totali allocate alle proteine.
Grassi (%)
Percentuale delle calorie totali allocate ai grassi.
Equilibra la tua dieta
Assegna facilmente il tuo apporto calorico giornaliero tra i tre principali macronutrienti.
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Termini chiave della nutrizione
Comprendere concetti vitali nella tua suddivisione dei macronutrienti.
Calorie:
Un'unità di energia che misura quanta energia il cibo fornisce al tuo corpo. Monitorare l'assunzione è cruciale per la pianificazione della dieta.
Carboidrati:
Presenti in alimenti come cereali e frutta. Una fonte primaria di energia, ogni grammo fornisce 4 calorie.
Proteine:
Macronutriente essenziale che supporta la riparazione muscolare, la funzione immunitaria e altro. Ogni grammo produce 4 calorie.
Grassi:
Fonte di energia concentrata. Ogni grammo ha 9 calorie, aiutando la produzione di ormoni e l'assorbimento dei nutrienti.
5 intuizioni per una dieta equilibrata
Bilanciare i macronutrienti può elevare sia la salute che le prestazioni. Ecco cinque fatti convincenti:
1.I carboidrati forniscono energia rapida
Di solito vengono digeriti più rapidamente rispetto a proteine o grassi. Scegliere carboidrati complessi aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
2.Il ruolo delle proteine nel recupero
Le proteine aiutano a costruire e riparare i tessuti, rendendole essenziali per le persone attive. Includere una varietà di fonti proteiche può ottimizzare l'assunzione di nutrienti.
3.I grassi sani contano
I grassi possono essere insaturi (benefici) o saturi/trans (meno sani). Dare priorità a noci, semi e avocado è spesso raccomandato.
4.Non tutti i rapporti si adattano a tutti
Obiettivi o tipi di corpo diversi possono richiedere rapporti adattati. Gli atleti, ad esempio, potrebbero aver bisogno di più proteine mentre altri si concentrano su un'assunzione equilibrata.
5.I micronutrienti contano ancora
Le vitamine e i minerali non aggiungono calorie ma supportano funzioni corporee cruciali. Una vasta selezione di alimenti integrali assicura una migliore copertura nutrizionale.