Calcolatore One Rep Max
Calcola il tuo peso massimo stimato che puoi sollevare per una ripetizione attraverso varie formule
Additional Information and Definitions
Peso utilizzato (lb)
La quantità di peso che hai sollevato per un certo numero di ripetizioni. Tipicamente in libbre.
Ripetizioni
Il numero di ripetizioni che hai eseguito in un set prima di raggiungere quasi il fallimento.
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Comprendere i calcoli 1RM
Definizioni chiave per chiarire come funzionano queste formule per i tuoi obiettivi di allenamento della forza.
One Rep Max:
La massima quantità di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione. Utilizzato per valutare la forza complessiva.
Formula di Epley:
Un metodo popolare che si adatta a pesi più pesanti in intervalli di ripetizioni più basse. Utile in vari conteggi di ripetizioni.
Formula di Brzycki:
Un altro approccio ampiamente utilizzato per stimare il 1RM, spesso utilizzato dai programmi di forza universitari.
McGlothin & Lombardi:
Formule aggiuntive, ciascuna con le proprie costanti, che forniscono una prospettiva diversa sul tuo potenziale massimo.
5 fatti sorprendenti sul One-Rep Max
Il tuo 1RM non è solo un numero; è una finestra sulla tua efficienza di allenamento e sul potenziale muscolare.
1.Varia in base all'esercizio
Ogni esercizio ha un 1RM distinto in base ai gruppi muscolari coinvolti e alla tua familiarità con il movimento. La variazione nelle leve può alterare drasticamente il tuo massimo in ogni sollevamento.
2.Influenza della nutrizione
Una dieta ben bilanciata assicura che i tuoi muscoli abbiano abbastanza energia e nutrienti per esibirsi al meglio. I deficit calorici a breve termine possono portare a stime ridotte del 1RM.
3.I fattori mentali contano
La fiducia e la concentrazione possono influenzare significativamente le tue prestazioni. Anche un'oncia extra di motivazione può a volte aiutare a superare un plateau e aumentare il tuo 1RM.
4.La coerenza costruisce l'accuratezza
Testare il tuo 1RM regolarmente in condizioni simili fornisce stime più precise. Le adattamenti nella tua tecnica e nel reclutamento muscolare possono cambiare rapidamente i risultati.
5.Non solo per i powerlifter
Sebbene sia cruciale nel powerlifting e nel sollevamento pesi, il 1RM può anche guidare l'intensità dell'allenamento e la progressione per chiunque cerchi guadagni di forza.