Calcolatore della Zona di Frequenza Cardiaca
Calcola le tue zone di allenamento della frequenza cardiaca ottimali per diverse intensità di esercizio
Additional Information and Definitions
Età
Inserisci la tua età attuale (tra 1 e 120 anni)
Frequenza Cardiaca a Riposo (RHR)
Inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo in battiti al minuto (tipicamente tra 40 e 100 bpm)
Zone di Allenamento Personalizzate
Ottieni intervalli di frequenza cardiaca precisi per cinque diverse intensità di allenamento in base alla tua età e alla tua frequenza cardiaca a riposo
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Comprendere le Zone di Allenamento della Frequenza Cardiaca
Scopri i concetti chiave dell'allenamento della frequenza cardiaca e la loro importanza per allenamenti efficaci:
Frequenza Cardiaca Massima (MHR):
Il numero massimo di volte in cui il tuo cuore può battere in un minuto. Calcolato come 220 meno la tua età.
Frequenza Cardiaca a Riposo (RHR):
La tua frequenza cardiaca quando sei completamente a riposo. Una RHR più bassa indica generalmente una migliore forma fisica cardiovascolare.
Riserva di Frequenza Cardiaca (HRR):
La differenza tra la tua frequenza cardiaca massima e quella a riposo, utilizzata per calcolare le zone di allenamento.
Formula di Karvonen:
Un metodo per calcolare la frequenza cardiaca target che tiene conto sia della frequenza cardiaca massima che di quella a riposo per zone di allenamento più accurate.
5 Fatti Sorprendenti sull'Allenamento della Frequenza Cardiaca
L'allenamento della frequenza cardiaca è più di semplici numeri: è una finestra sulla risposta del tuo corpo all'esercizio.
1.La Storia dell'Allenamento della Frequenza Cardiaca
Il concetto di utilizzare la frequenza cardiaca per guidare l'intensità dell'allenamento è stato pionierato dal Dr. Karvonen negli anni '50. La sua formula ha rivoluzionato il modo in cui gli atleti si allenano fornendo obiettivi di intensità personalizzati.
2.Benefici dell'Allenamento per Zone
Ogni zona di frequenza cardiaca ha uno scopo specifico. Le zone più basse migliorano la combustione dei grassi e la resistenza, mentre le zone più alte migliorano la capacità anaerobica e le prestazioni.
3.Il Mistero della Frequenza Cardiaca Mattutina
La tua frequenza cardiaca a riposo è tipicamente più bassa al mattino e può essere un buon indicatore dello stato di recupero. Una frequenza cardiaca mattutina più alta del normale potrebbe segnalare un sovrallenamento o una malattia.
4.Atleti d'Élite vs. Persone Normali
Gli atleti professionisti di resistenza hanno spesso frequenze cardiache a riposo così basse come 40 battiti al minuto, mentre la frequenza cardiaca a riposo di un adulto medio è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
5.L'Impatto della Tecnologia
I moderni monitor della frequenza cardiaca possono essere precisi fino a 1 battito al minuto, rendendo la formula di Karvonen più pratica e accessibile che mai per gli atleti di tutti i giorni.