Calcolatore del ritmo di corsa
Trova la tua velocità media e il ritmo per una determinata distanza e tempo
Additional Information and Definitions
Distanza
La distanza totale che hai corso o che prevedi di correre, sia in miglia (imperiale) che in chilometri (metrico).
Tempo totale (min)
La durata totale della tua corsa in minuti, dall'inizio alla fine.
Sistema di unità
Seleziona se stai utilizzando miglia (imperiale) o chilometri (metrico).
Pianifica i tuoi obiettivi di corsa
Comprendi il tuo ritmo per allenarti in modo efficace
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Termini chiave sulla corsa
Chiarire le definizioni essenziali di ritmo e velocità per corridori di tutti i livelli:
Ritmo:
Quanto tempo ci vuole per completare un'unità di distanza, solitamente espresso in minuti per miglio o chilometro.
Velocità:
Distanza percorsa nel tempo, spesso in mph o km/h per i calcoli di corsa.
Sistema imperiale:
Misura la distanza in miglia, piedi e pollici, comune negli Stati Uniti.
Sistema metrico:
Utilizza chilometri, metri e centimetri, popolare in tutto il mondo per misurare la distanza.
5 fatti sorprendenti sul ritmo di corsa
Il tuo ritmo rivela molto sulla tua resistenza e le tue abitudini di allenamento, oltre alla pura velocità.
1.Ritmo vs. Temperatura
Il caldo o l'umidità possono rallentare drasticamente il tuo ritmo. In condizioni più fredde, il tuo corpo spesso conserva meglio l'energia, influenzando i tempi più rapidi.
2.Effetto dell'altitudine
Le altitudini più elevate riducono la disponibilità di ossigeno, portando molti corridori a sperimentare ritmi più lenti fino a quando non avviene l'acclimatazione. Un allenamento adeguato in altitudine può portare a grandi guadagni di prestazione a livello del mare.
3.Impatto del sonno
La mancanza di riposo può aumentare lo sforzo percepito per lo stesso ritmo. Maggiore sonno può aiutarti significativamente a mantenere la velocità target.
4.Strategia dei negativi
Molti corridori ottengono tempi migliori nelle gare partendo leggermente più lentamente e finendo più velocemente. Un ritmo costante può anche prevenire il burnout precoce.
5.Ritmo come gioco mentale
Impostare un ritmo deliberato aiuta a evitare di partire troppo velocemente. La disciplina mentale per attenersi a un piano di ritmo può portare a un forte finale.