Calcolatore Pianificatore di Aumento di Peso
Determina il periodo di tempo e le calorie totali necessarie per raggiungere il tuo obiettivo di aumento.
Additional Information and Definitions
Peso Attuale (lb)
Il tuo peso corporeo attuale in libbre.
Peso Obiettivo (lb)
Il tuo peso corporeo target in libbre, deve essere superiore a quello attuale.
Surplus Giornaliero (Calorie)
Quante calorie extra sopra il mantenimento prevedi di consumare ogni giorno.
Tasso di Aumento Settimanale (lb/settimana)
Quante libbre a settimana intendi guadagnare in media.
Progresso Strutturato
Regola il tuo surplus per raggiungere il peso desiderato in modo prevedibile.
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Termini di Aumento di Peso
Queste definizioni garantiscono chiarezza sui concetti fondamentali che influenzano la tua cronologia di aumento di peso.
Surplus Calorico:
Consumare più calorie di quelle che bruci quotidianamente. Essenziale per l'aumento di peso ma deve essere fatto con attenzione.
Tasso di Aumento Settimanale:
Una misura di quante libbre vuoi aumentare a settimana, bilanciando realismo e salute.
Regola delle 3500 Calorie:
Una stima approssimativa che 3500 calorie equivalgono a circa una libbra di peso corporeo.
Aumento Sostenibile:
Aumento di peso graduale per garantire principalmente massa muscolare e un minimo accumulo di grasso in eccesso.
5 Fatti Sorprendenti sull'Aumento di Peso Sano
Costruire massa non riguarda solo mangiare di più. Ecco alcune informazioni interessanti su come aumentare di peso in modo efficace:
1.Rapporto Muscolo vs. Grasso
La tua composizione corporea è influenzata dallo stile di allenamento e dall'assunzione di macronutrienti. Adeguate proteine e allenamento di forza inclinano la bilancia verso l'aumento muscolare.
2.Qualità delle Calorie
I cibi altamente lavorati possono aumentare l'assunzione calorica ma spesso mancano di nutrienti essenziali. Le fonti di cibo integrale supportano un aumento di peso più sano.
3.Ormoni dello Stress
Alto stress eleva il cortisolo, che può alterare il modo in cui il tuo corpo immagazzina grasso. Un buon sonno e pratiche di recupero possono aiutare a mantenere ormoni bilanciati.
4.Metabolismo Adattivo
Il tuo corpo può aumentare il suo dispendio calorico mentre mangi di più, rendendo fondamentale un monitoraggio costante per garantire un surplus sostenuto.
5.Evitare Aumenti Rapidi
Sebbene sia allettante accumulare massa rapidamente, aumenti più lenti e costanti aiutano a mantenere la salute generale e a minimizzare bruschi cambiamenti nella composizione corporea.