Жүгіру жылдамдығы калькуляторы

Жүгіру жылдамдығы - бұл белгілі бір қашықтықты жабу үшін қажет уақыт, әдетте минуттарда миль немесе километр бойынша өлшенеді, ал жылдамдық - бұл сіздің белгілі бір уақыт ішінде өтетін қашықтықты көрсетеді, жиі миль/сағат немесе км/сағат түрінде. Екі метрика да жүгірушілер үшін маңызды: жылдамдық жаттығу немесе жарыстар кезінде күшті жоспарлауға және ұстап тұруға көмектеседі, ал жылдамдық жалпы өнімділіктің кеңірек түсінігін береді. Мысалы, жылдамдық марафон сияқты төзімділік шаралары үшін пайдалы, ал жылдамдық қысқа, жоғары қарқынды жүгірулер үшін маңызды болуы мүмкін.

Ауа райы мен биіктік сіздің жүгіру жылдамдығыңызға айтарлықтай әсер етеді. Ыстық және ылғалды жағдайлар терлеуді және шаршауды арттырады, жиі жылдамдығыңызды баяулатады. Керісінше, суық температура энергияны денеңізді салқындатуға жұмсауды азайту арқылы тиімділікті арттыра алады. Биіктік те рөл атқарады: жоғары биіктіктер оттегінің қолжетімділігін азайтады, бұл сіздің денеңіз бұлшықеттерге оттегіні жеткізу үшін көбірек жұмыс істегендіктен баяу жылдамдыққа әкеледі. Бұл факторларды жылдамдық нәтижелерін түсіндіру кезінде ескеру қажет, әсіресе жаттығу жағдайлары жарыс ортасынан ерекшеленсе.

Бір жалпы қате - бұл өлшем жүйесін (миль мен километрлер) ескермей қалу. Дұрыс емес өлшемді қолдану нәтижелердің дұрыс интерпретацияланбауына әкелуі мүмкін. Тағы бір қате - GPS деректерінің сәйкессіздігі немесе жылыту мен салқындату уақыттарын ескермей қалу сияқты дәл емес қашықтық немесе уақыт деректеріне сүйену. Сонымен қатар, жүгірушілер жиі жер, ауа райы немесе шаршау сияқты сыртқы факторларды ескермейді, бұл жылдамдық есептеулерін бұрмалауы мүмкін. Дәлдікті қамтамасыз ету үшін тексерілген қашықтықтарды (мысалы, жарыс сертификатталған курстары) және тұрақты уақыт өлшеу әдістерін, мысалы, секундомер немесе фитнес трекерін пайдаланыңыз.

Жүгіру жылдамдығы үшін салалық стандарттар қашықтыққа, фитнес деңгейіне және тәжірибеге байланысты кеңінен өзгереді. Мысалы, демалыс жүгірушілері жарты марафон үшін 9-10 минуттық жылдамдықты мақсат етуі мүмкін, ал элиталық спортшылар жиі 5 минуттық мильден төмен жүгіреді. 5К сияқты қысқа жарыстар әдетте жылдам жылдамдықтарға ие, ал марафондар баяу, тұрақты жылдамдықты талап етеді. Бұл стандарттарды түсіну сізге шынайы мақсаттар қоюға және прогресті бақылауға көмектеседі. Жас пен жыныс та стандарттарға әсер етеді, жарыс біліктілік стандарттарында жиі қолданылатын нақты категориялар бар.

Жүгіру жылдамдығы деректері жаттығуды құрылымдауда өте маңызды. Оны әртүрлі типтегі жүгірулер үшін мақсатты жылдамдықтарды орнату үшін пайдаланыңыз: ұзақ төзімді жүгірулер үшін баяу жылдамдықтар, темпо жүгірулер үшін орташа жылдамдықтар және интервалдар немесе спринттер үшін жылдам жылдамдықтар. Уақыт өте келе жылдамдығыңызды бақылау фитнесіңіздегі жақсартуларды көрсете алады және түзету қажет аймақтарды көрсетуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің жылдамдығыңыз белгілі бір қашықтықтан кейін тұрақты түрде баяуласа, бұл жақсы төзімділік жаттығуы немесе отын стратегияларының қажеттілігін көрсетуі мүмкін. Теріс сплиттерді енгізу - баяу бастау және жылдам аяқтау - жарыс күні өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Дұрыс өлшем жүйесін таңдау дәл есептеулер мен мағыналы салыстыруларды қамтамасыз етеді. Империялық жүйеде жылдамдық минуттарда мильмен, ал жылдамдық миль/сағатпен көрсетіледі, ал метрлік жүйе минуттарда километрмен және км/сағатпен пайдаланылады. Дұрыс емес өлшемді қолдану, әсіресе басқалармен нәтижелерді салыстырғанда немесе халықаралық жарыстарға дайындалғанда, шатасуға әкелуі мүмкін. Мысалы, 6 минуттық миль жылдамдығы 6 минуттық километрден айтарлықтай жылдам. Әрдайым өлшем жүйесін жаттығу қалауларыңызбен немесе жарыс талаптарымен сәйкестендіріңіз.

Жер жүгіру жылдамдығына айтарлықтай әсер етеді. Жазық беттер әдетте жылдамдықты арттыруға мүмкіндік береді, ал таулар немесе тегіс емес жолдар күштің артуына байланысты сізді баяулатады. Төменгі жүгіру, керісінше, жылдамдығыңызды жасанды түрде арттыра алады. Жылдамдықты есептеу және түсіндіру кезінде маршруттың жерін ескеріңіз. Мысалы, таулы курс сіздің мақсатты жылдамдығыңызды тым көп күш жұмсамас үшін түзетуді қажет етуі мүмкін. Егер жарысқа дайындалып жатсаңыз, курстың жерін симуляциялап, жылдамдық күтілімдеріңізді нақты жағдайлармен жақсы сәйкестендіріңіз.

Тұрақты жүгіру жылдамдығын сақтау менталдық назар, дұрыс жаттығу және жылдамдық құралдарының комбинациясын талап етеді. Жаттығу жүгірулерінде біркелкі жылдамдықты тәжірибелеуден бастаңыз, бұлшықет естелігін қалыптастыру үшін. Жылдамдығыңызды нақты уақытта бақылау үшін GPS сағатын немесе жүгіру қосымшасын пайдаланыңыз. Менталдық тұрғыдан жүгіруді кішігірім сегменттерге бөліп, әрқайсысы үшін мақсатты жылдамдықтарды ұстауға назар аударыңыз. Тым жылдам бастауға жол бермеңіз, себебі бұл шаршауға әкелуі мүмкін. Теріс сплиттер - баяу бастау және жылдам аяқтау - энергияны сақтау және жалпы уақытты жақсарту үшін дәлелденген стратегия.