Өнімділік калориясын жағу бағалаушы
Физикалық қарқынды қойылымдар немесе би ретін орындау үшін энергияны шамамен анықтаңыз.
Additional Information and Definitions
Орындаушының салмағы (кг)
Сіздің дене салмағыңыз килограмммен, калория жағу жылдамдығына әсер етеді.
Белсенділік деңгейі (1-10)
Қаншалықты белсенді қозғалып/билеп жатқаныңызды бағалаңыз (10=өте қарқынды).
Қойылымның ұзақтығы (мин)
Белсенді орындаудың жалпы минуттары.
Төзімділікпен орындаңыз
Сахнадағы нақты энергия талаптарына негізделген тамақтану қажеттіліктеріңізді жоспарлаңыз.
Loading
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Дене салмағы қойылым кезінде калория жағуға қалай әсер етеді?
Дене салмағы физикалық белсенділік кезінде жағылған калориялар санын анықтауда маңызды фактор болып табылады. Ауыр адамдар әдетте көбірек энергия жұмсайды, себебі олардың денелері бірдей қозғалыстарды орындау үшін көбірек күш қажет. Бұл әсіресе сахнада белсенді түрде би билеу немесе аспап ойнау сияқты жоғары қарқынды әрекеттер үшін дұрыс. Калькулятор сіздің салмағыңызды килограмммен ескереді, бұл энергия шығынының жеке бағасын қамтамасыз етеді.
‘Белсенділік деңгейі’ шкаласы не білдіреді және мен қойылым қарқындылығымды қалай бағалауға тиіспін?
1-ден 10-ға дейінгі ‘Белсенділік деңгейі’ шкаласы сіздің қойылымыңыздың физикалық талаптылығын субъективті бағалаудың өлшемі. 1 бағасы минималды қозғалысты, мысалы, аспап ойнау кезінде орнында тұруды білдіреді, ал 10 - қойылым барысында қарқынды би немесе секіруді білдіреді. Дәл бағалау үшін, қозғалыс деңгейіңізді, күш-жігеріңізді және шоу барысында деміңізді тарылтқан немесе шаршағаныңызды ескеріңіз. Бұл мәнді асыра бағалау немесе төмендету калория жағу бағасын бұрмалауы мүмкін.
Неліктен су ішуді нәтижелерге енгізу керек және ол қалай есептеледі?
Су ішуді талап ету - қойылымның төзімділігі мен қалпына келуінің маңызды аспектісі, себебі физикалық талапты әрекеттер кезінде терлеу елеулі сұйықтық жоғалтуға әкеледі. Калькулятор сіздің қойылымыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығына, сондай-ақ дене салмағыңызға негізделген су ішудің қажеттіліктерін бағалайды. Бұл ұсыныс, сусыздануды болдырмау үшін жоғалған сұйықтықты қалпына келтіруге көмектеседі, бұл сахнадағы физикалық және когнитивті өнімділігіңізді нашарлатуы мүмкін.
Қойылым кезінде калория жағу туралы қандай жалпы қате пікірлер бар?
Бір жалпы қате пікір - тек қарқынды би ғана елеулі калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Шын мәнінде, сахнада қозғалып жүргенде аспап ойнау сияқты аз қарқынды әрекеттер де ұзақ уақыт бойы елеулі энергия шығынына әкелуі мүмкін. Тағы бір қате пікір - калория жағу қойылым барысында тұрақты; шын мәнінде, ол шоуның нақты сегменттерінің қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін. Сонымен қатар, көптеген орындаушылар өздерінің дене салмағы мен су ішудің деңгейінің жалпы энергия пайдалануына әсерін төмендетеді.
Мен талапты сахналық қойылымдар үшін энергия деңгейімді қалай оңтайландыра аламын?
Энергия деңгейіңізді оңтайландыру үшін, қойылым алдында тамақтану мен су ішуді назарда ұстаңыз. Шоуға 1-2 сағат қалғанда оңай сіңірілетін көмірсуларды қабылдаңыз, бұл ас қорыту ыңғайсыздығын тудырмай, жылдам энергия береді. Қойылым барысында, ісіну сезімін тудырмай, ылғалдылықты сақтау үшін аз-аздан су ішіңіз. Шоу аяқталғаннан кейін, гликоген қорларын қалпына келтіру және бұлшықет тіндерін жөндеу үшін протеин мен көмірсуларды біріктіріп қалпына келуді басымдық етіңіз. Калория жағу мен су ішудің қажеттіліктерін бағалау үшін калькуляторды пайдалану, дайындық пен қалпына келу стратегияларыңызды оңтайландыруға көмектеседі.
Тікелей қойылымдар кезінде калория жағу үшін қандай да бір салалық стандарттар бар ма?
Барлық жерде стандарттар болмаса да, зерттеулер орындаушылардың белсенділік қарқындылығына, дене салмағына және қойылым стиліне байланысты сағатына 300-ден 800 калорияға дейін жағуға болатынын көрсетеді. Мысалы, жоғары энергиялы ритмде би билейтін кәсіби биші, осы диапазонның жоғарғы шегінде калория жағуы мүмкін, ал стационарлы аспап ойнайтын музыкант аз калория жағуы мүмкін. Бұл калькулятор, сіздің нақты енгізулеріңізге негізделген жеке бағалауды қамтамасыз етеді, бұл сіздің осы диапазондарда қайда тұрғаныңызды жақсы түсінуге көмектеседі.
Қойылымның ұзақтығы жалпы калория жағуға және су ішудің қажеттіліктеріне қалай әсер етеді?
Қойылымның ұзақтығы калория жағу мен су ішудің қажеттіліктеріне тікелей әсер етеді. Сіз неғұрлым ұзақ қойылым жасасаңыз, денеңіз соғұрлым көп энергия жұмсайды және тер арқылы соғұрлым көп сұйықтық жоғалтады. Мысалы, жоғары қарқындылықтағы 30 минуттық қойылым, ұқсас қарқындылықтағы 90 минуттық шоуға қарағанда аз калория жағу мен аз су ішуді талап етеді. Калькулятордың энергия шығыны мен сұйықтықты қалпына келтіру үшін шынайы бағалауларды қамтамасыз етуі үшін дәл ұзақтығын енгізу маңызды.
Бұл калькуляторды қойылымдардан тыс басқа физикалық талапты әрекеттер үшін пайдалануға болады ма?
Иә, бұл калькулятордың принциптері фитнес сабақтары, спорт немесе тіпті физикалық талапты жұмыстар сияқты басқа физикалық талапты әрекеттерге қолданылуы мүмкін. Дегенмен, ‘Белсенділік деңгейі’ шкаласы би немесе аспап ойнау сияқты қойылымға тән қозғалыстар үшін калибрленген, сондықтан сіздің енгізулеріңізді сіздің қойылымнан тыс әрекеттердің қарқындылығын көрсету үшін реттеуіңіз қажет болуы мүмкін. Калория жағу мен су ішудің бағалаулары, энергия мен сұйықтық қажеттіліктеріңізді жоспарлауда әлі де құнды түсініктер бере алады.
Өнімділік энергиясы терминдері
Музыка немесе би ретін орындау кезінде денеңіздің энергияны қалай пайдаланатынын біліңіз.
Белсенділік деңгейі
Қозғалыс қарқындылығын субъективті бағалау. Жоғарырақ - көбірек би, секіру немесе толық дене қатысуы.
Жағылған калориялар
Энергия шығынының өлшемі. Қиын қойылымдардан кейін тамақтану мен қалпына келтіруді жоспарлауда маңызды.
Су ішудің ұсынысы
Сахнада денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қалпына келтіруіңіз керек шамамен миллилитр сұйықтық.
Термогенез
Белсенді қозғалыстар мен бұлшықет жиырылуы кезінде жылу (және энергия шығыны) өндіру процесі.
Сіздің өнімділік қозғалтқышыңызды тамақтандыру
Жоғары энергиялы қойылымдар жеткілікті отын мен сұйықтықты талап етеді. Сіздің жағу мөлшеріңізді есептеу, ортада шаршауды болдырмауға көмектеседі.
1.Сахналық қозғалысты ескеріңіз
Ән айту мен билеуді бір уақытта орындау метаболизм жылдамдығыңызды екі есе арттыра алады. Сіздің өнімділігіңізді сақтау үшін сахнада қосымша үзілістер немесе су жоспарлаңыз.
2.Жеңіл тағамдар, жоғары отын
Сіздің қойылымыңыздан бұрын оңай сіңірілетін көмірсуларды таңдаңыз. Өте ауыр тағамдар сізді баяулатуы мүмкін, бірақ сізге әлі де жеткілікті энергия қажет.
3.Су ішуді ұмытпаңыз
Терлеу - сіздің салқындату механизміңіз. Су ішуді елемеу сахнада баяу қозғалыс пен психикалық тұманға әкеледі.
4.Қалпына келтіру құралдары
Шоу аяқталғаннан кейін, бұлшықеттеріңіз қалпына келтіру үшін қоректік заттарды талап етеді. Протеинді коктейльдер немесе теңдестірілген тағамдар бұл қалпына келтіру процесін жеделдетеді.
5.Дене үшін бейімдеңіз
Калория мен су ішудің қажеттіліктері салмақ, генетика және қойылым стиліне байланысты өзгереді. Сіздің жеке жоспарыңызды бейімдеу үшін осы калькуляторды пайдаланыңыз.