គណនាអត្រាម៉ាក្រូនូត្រីស្យេន
គណនាថាតើអ្នកគួរបរិច្ឆេទកាបូហ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីន, និងខ្លាញ់ប៉ុន្មានក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
Additional Information and Definitions
កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ
កាឡូរីសរុបដែលអ្នកគ្រោងនឹងបរិច្ឆេទក្នុងមួយថ្ងៃ។
កាបូហ៊ីដ្រាត (%)
ភាគរយនៃកាឡូរីសរុបដែលបានចំណាយទៅកាន់កាបូហ៊ីដ្រាត។
ប្រូតេអ៊ីន (%)
ភាគរយនៃកាឡូរីសរុបដែលបានចំណាយទៅកាន់ប្រូតេអ៊ីន។
ខ្លាញ់ (%)
ភាគរយនៃកាឡូរីសរុបដែលបានចំណាយទៅកាន់ខ្លាញ់។
តុល្យភាពអាហារ
ចែកចាយការបរិច្ឆេទកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងម៉ាក្រូនូត្រីស្យេនបីប្រភេទ។
Loading
ពាក្យសំខាន់សុខភាព
យល់ដឹងអំពីគំនិតសំខាន់ៗក្នុងការបំបែកម៉ាក្រូនូត្រីស្យេនរបស់អ្នក។
កាឡូរី:
ឯកតាអំណាចដែលវាស់ថាតើអាហារផ្តល់អំណាចប៉ុន្មានទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ការតាមដានការបរិច្ឆេទគឺសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារ។
កាបូហ៊ីដ្រាត:
បានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាថ្នាំ និងផ្លែឈើ។ ជាដើមប្រភពអំណាច, ក្រាមមួយផ្តល់ 4 កាឡូរី។
ប្រូតេអ៊ីន:
ម៉ាក្រូនូត្រីស្យេនសំខាន់ដែលគាំទ្រការជួសជុលសាច់ដុំ, មុខងារព្យាបាល, និងច្រើនទៀត។ ក្រាមមួយផ្តល់ 4 កាឡូរី។
ខ្លាញ់:
ប្រភពអំណាចដែលមានកម្រិតខ្ពស់។ ក្រាមមួយមាន 9 កាឡូរី, ជួយផលិតហូម៉ូន និងការទទួលយកសារធាតុអាហារ។
5 ការយល់ដឹងសម្រាប់អាហារតុល្យភាព
ការតុល្យភាពម៉ាក្រូនូត្រីស្យេនអាចបង្កើនសុខភាព និងការអនុវត្ត។ នេះគឺជាការពិតប្រាកដប្រាំមួយ៖
1.កាបូហ៊ីដ្រាតផ្តល់អំណាចឆាប់
ពួកវាត្រូវបានរំលាយឆាប់ជាងប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់។ ការជ្រើសរើសកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយរក្សាស្ដង់ដារកាឡូរីឈាម។
2.តួនាទីរបស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងការស្តារឡើងវិញ
ប្រូតេអ៊ីនជួយសាងសង់ និងជួសជុលក្រពេញ, ធ្វើឱ្យវាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សសកម្ម។ ការបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនច្រើនអាចធ្វើឱ្យការទទួលយកសារធាតុអាហារល្អប្រសើរ។
3.ខ្លាញ់សុខភាពសំខាន់
ខ្លាញ់អាចជាខ្លាញ់មិនឆាប់ (មានអត្ថប្រយោជន៍) ឬខ្លាញ់ឆាប់/បំផ្លាញ (មានសុខភាពតិច)។ ការបញ្ជូនគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ពូជ, និងអាវ៉ូកាឌូត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍។
4.មិនមែនអត្រាទាំងអស់សមស្របសម្រាប់គ្រប់គ្នា
គោលបំណងឬប្រភេទរាងកាយខុសគ្នាអាចត្រូវការអត្រាប្រែប្រួល។ អ្នកកីឡា, ឧទាហរណ៍, អាចត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនបន្ថែម ខណៈដែលអ្នកដទៃផ្តោតលើការទទួលយកតុល្យភាព។
5.មីក្រូនូត្រីស្យេននៅតែមានសារៈសំខាន់
វីតាមីន និងរ៉ែមិនបន្ថែមកាឡូរទេ ប៉ុន្តែគាំទ្រមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ ការជ្រើសរើសអាហារសុទ្ធទូលំទូលាយធានាថានឹងមានការទទួលយកសារធាតុអាហារល្អប្រសើរ។