គណនីតំបន់អត្រាឈាមគោល

រូបមន្តកាហ្វូនមានភាពខុសគ្នាពីព្រោះវាបញ្ចូលអត្រាឈាមសម្រាករបស់អ្នក (RHR) ក្នុងការគណនា ដែលធ្វើឱ្យវាមានភាពផ្ទាល់ខ្លួនជាងវិធីសាស្ត្រដែលពឹងផ្អែកលើអត្រាឈាមអតិបរិមា (MHR) តែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយការបញ្ចូល RHR របស់អ្នក ដែលបង្ហាញពីកម្រិតសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក រូបមន្តនេះផ្តល់ឱ្យនូវតំបន់ហាត់ប្រាណដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាងមុនដែលត្រូវបានកំណត់ទៅតាមភីស៊ីយ៉ូឡូជីរបស់អ្នក។ វាជារបៀបដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កីឡាករ និងមនុស្សដែលមានកម្រិតសុខភាពខុសគ្នា ពីព្រោះវាបង្កើតការកែតម្រូវសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៅក្នុងអត្រាឈាមមូលដ្ឋាន។

អត្រាឈាមសម្រាក (RHR) គឺជាសញ្ញាសំខាន់នៃសុខភាពបេះដូង និងការស្តារឡើងវិញ។ អត្រាឈាមសម្រាកទាបជាទូទៅបង្ហាញពីបេះដូងមានប្រសិទ្ធភាព និងកម្រិតសុខភាពល្អ។ នៅពេលគណនាតំបន់ហាត់ប្រាណ ការប្រើ RHR ធានាថាកម្រិតអត្រាឈាមត្រូវបានកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅតាមសុខភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមាន RHR ទាបនឹងមានអត្រាឈាមសម្រង់ (HRR) ខ្ពស់ជាង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគណនាតំបន់ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវបំផុតដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ ការមិនយក RHR ចូលគណនាអាចនាំឱ្យមានការប៉ាន់ស្មានខុសឬខ្វះនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងតំបន់នីមួយៗ។

ការយល់ខុសគ្នាធម្មតាគឺថា អត្រាឈាមអតិបរិមា (MHR) គឺជាអត្តសញ្ញាណតែមួយសម្រាប់តំបន់ហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែល MHR គឺជាផ្នែកសំខាន់ វាមានភាពខុសគ្នាដ៏ធំនៅក្នុងមនុស្សនីមួយៗ និងអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជម្រើសជីវិត អាយុ និងកម្រិតសុខភាព។ រូបមន្ត '220 បញ្ចូលអាយុ' គឺជាការប៉ាន់ស្មានទូទៅ ហើយអាចមិនបង្ហាញពី MHR របស់អ្នក។ បន្ថែមពីនេះ ការពឹងផ្អែកលើ MHR តែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការពិចារណាអត្រាឈាមសម្រាក (RHR) អាចបង្កើតតំបន់ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវទាប ដោយមិនគិតពីភាពខុសគ្នានៅក្នុងសុខភាពរបស់មនុស្ស។

ដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមសម្របសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយតំបន់អត្រាឈាមជាក់លាក់ដែលមានមូលដ្ឋានលើគោលបំណងសុខភាពរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការបាត់បង់ខ្លាញ់ និងភាពអត់ធន់ សូមផ្តោតទៅលើតំបន់ទាប (ការបំផ្លាញខ្លាញ់ និងអេរ៉ូបិក)។ សម្រាប់ការកែលម្អល្បឿន និងការប្រកួតប្រជែង សូមផ្តោតទៅលើតំបន់ខ្ពស់ (អាណេរ៉ូបិក និង VO2 Max)។ តាមដានអត្រាឈាមរបស់អ្នកនៅពេលហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ូនីទ័រអត្រាឈាមដែលមានភាពទុកចិត្ត និងកែសម្រួលកម្រិតដូចដែលត្រូវការ។ បន្ថែមពីនេះ សូមពិនិត្យឡើងវិញអត្រាឈាមសម្រាក (RHR) និងអត្រាឈាមអតិបរិមា (MHR) ជារឿយៗដើម្បីធានាថាតំបន់របស់អ្នកនៅតែមានភាពត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកកើនឡើង។

បាទ តំបន់អត្រាឈាមត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយទាំងអាយុ និងកម្រិតសុខភាព។ អាយុប៉ះពាល់ដល់អត្រាឈាមអតិបរិមា (MHR) ដែលជាទូទៅនឹងកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ។ កម្រិតសុខភាពប៉ះពាល់ដល់អត្រាឈាមសម្រាក (RHR) ដែលជាមនុស្សមានសុខភាពល្អជាទូទៅមាន RHR ទាបជាង។ រូបមន្តកាហ្វូនគិតពីអត្តសញ្ញាណទាំងពីរដោយការបញ្ចូលទាំង MHR និង RHR ដើម្បីធានាថាតំបន់ហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់ទៅតាមស្ថានភាពភីស៊ីយ៉ូឡូជីរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យតំបន់មានភាពចលនានិងអាចកែតម្រូវបានទៅតាមការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាយុ និងសុខភាព។

ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានតំបន់អត្រាឈាមអាចនាំឱ្យមានការមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណខ្វះ។ ដោយគ្មានតំបន់ អ្នកអាចហាត់ប្រាណដោយគ្មានការយល់ដឹងពីកម្រិតដែលមិនសមស្របជាមួយគោលបំណងរបស់អ្នក - ឧទាហរណ៍ ការធ្វើការលំបាកពេកនៅពេលដែលមានគោលបំណងបំផ្លាញខ្លាញ់ ឬធ្វើការលំបាកតិចពេកនៅពេលដែលមានគោលបំណងកែលម្អការប្រកួតប្រជែង។ បន្ថែមពីនេះ ការមិនយកអត្រាឈាមចូលគណនាអាចបង្កើតការប្រឈមនឹងការប៉ះពាល់ឬការប្រឈមនឹងការប្រកួតប្រជែង ពីព្រោះវាមិនផ្តល់ឱ្យនូវការវាស់វែងច្បាស់លាស់នៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ការប្រើប្រាស់តំបន់អត្រាឈាមធានាថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានគោលបំណង និងសមស្របជាមួយគោលបំណងរបស់អ្នក។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្របរិស្ថានដូចជាអាកាសធាតុ និងកម្ពស់អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់អត្រាឈាមរបស់អ្នក ហើយដោយឡែកអាចប៉ះពាល់ដល់តំបន់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អាកាសធាតុខ្ពស់បង្កើនអត្រាឈាមដោយសារបញ្ហាដែលបង្កើនការប្រកួតប្រជែង ខណៈពេលដែលកម្ពស់ខ្ពស់អាចបង្កើនអត្រាឈាមពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការប្រកួតប្រជែងទៅកាន់កម្រិតអុកស៊ីជែនទាប។ ដើម្បីកែតម្រូវ សូមតាមដានអត្រាឈាមរបស់អ្នក និងការយល់ឃើញក្នុងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ហើយយល់ថាតំបន់របស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានជាបណ្តោះអាសន្ន។ ការកែតម្រូវតំបន់របស់អ្នកឬការប្រើប្រាស់ការយល់ឃើញនៅជាមួយអត្រាឈាមអាចជួយរក្សាការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។

ការហាត់ប្រាណតំបន់អត្រាឈាមផ្តល់ឱ្យនូវវិធីសាស្ត្រដែលអាចវាស់វែងបានដើម្បីតាមដានការកែលម្អសុខភាព។ នៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកកែលម្អ អត្រាឈាមសម្រាក (RHR) ជាទូទៅនឹងទាបចុះ ហើយអ្នកអាចសង្កេតឃើញថាសកម្មភាពដែលត្រូវការអត្រាឈាមខ្ពស់ជាងនេះមានភាពងាយស្រួល។ នៅពេលវេលាអ្នកអាចទទួលបានអត្រាការស្តារឡើងវិញលឿនជាងនេះ ដែលអត្រាឈាមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកាន់មូលដ្ឋានបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការអាប់ដេត RHR របស់អ្នកជារឿយៗ និងការគណនាតំបន់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ និងធានាថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកកើនឡើង។