គណនាផែនការការកើនទម្ងន់

អត្រាការកើនប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានកំណត់ដោយកាឡូរីបន្ថែមដែលអ្នករក្សាទុកនៅរៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមាន 3,500 កាឡូរីប្រហែលស្មើនឹងមួយផោននៃទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ការបន្ថែមកាឡូរី 500 ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមានការកើនមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្រានេះមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយអ្នកកំណត់គោលបំណងដែលអាចសម្រេចបាន និងជៀសវាងការកើនខ្លាញ់យ៉ាងច្រើន។ អត្រាដែលយឺតជាងនេះ ដូចជា 0.5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺតែងតែបានណែនាំសម្រាប់ការកើនសាច់ដុំដែលមានសុខភាព ខណៈដែលអត្រាដែលលឿនជាងនេះអាចនាំឱ្យមានការកើនខ្លាញ់ច្រើន។

ច្បាប់3500កាឡូរីមានតួនាទីជាគន្លងទូទៅ ដែលបង្ហាញថាការបន្ថែម 3500 កាឡូរីត្រូវការដើម្បីកើនមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណា នេះគឺជាការប៉ាន់ស្មាន និងមានភាពខុសគ្នាដោយផ្អែកលើកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា មេតាប៉ូលីស កម្រិតសកម្មភាព និងការប្រកបដោយរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានមេតាប៉ូលីសលឿនអាចត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមខ្ពស់ជាងនេះដើម្បីសម្រេចការកើនទម្ងន់ដូចគ្នា។ គណនាអំពីការប្រើប្រាស់ច្បាប់នេះជាគន្លងមួយ ខណៈដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែសម្រួលដោយផ្អែកលើការបញ្ចូលរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលកាឡូរីបន្ថែមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកើនទម្ងន់ គុណភាពនៃកាឡូរីទាំងនោះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការប្រកបដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនគាំទ្រការកើនសាច់ដុំ ខណៈដែលអាហារដែលបានដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងអាចនាំឱ្យមានការកើនខ្លាញ់ និងការខ្វះខាតសារធាតុចាំបាច់។ ការបញ្ចូលអាហារទាំងមូល ប្រូតេអ៊ីនស្អាត ខ្លាញ់សុខភាព និងកាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញធានាថាការកើនទម្ងន់របស់អ្នកមានសុខភាព និងមានស្ថិរភាពបន្ថែម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ការកំណត់អត្រាការកើនខ្ពស់ ដូចជា 3-5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចនាំឱ្យមានការកើនខ្លាញ់យ៉ាងច្រើន ការបង្កើតស្នាមពណ៌ និងសម្ពាធមេតាប៉ូលីស។ ការកើនទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក៏អាចបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធអាការ និងសន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។ បន្ថែមទៀត វាជាការលំបាកក្នុងការរក្សាកាឡូរីបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលឬអាហារមិនសុខភាព។ អត្រាដែលមធ្យម 0.5-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺតែងតែបានណែនាំសម្រាប់លទ្ធផលដែលមានសុខភាព និងមានស្ថិរភាព។

មេតាប៉ូលីសសម្រួលមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នកមាននិន្នាការបន្ថែមការចំណាយកាឡូរីនៅពេលដែលអ្នកបរិច្ឆេទច្រើនជាងនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការកើនទម្ងន់របស់អ្នកយឺតចុះ ជាពិសេសប្រសិនបើកាឡូរីបន្ថែមរបស់អ្នកមានតិច។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 300 កាឡូរី ប៉ុន្តែមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកកែប្រែដោយការប្រើប្រាស់កាឡូរីបន្ថែម 100 កាឡូរី ការបន្ថែមកាឡូរីមានប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទៅ 200 កាឡូរី។ ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងតែងតែ និងការកែសម្រួលការបរិច្ឆេទរបស់អ្នកធានាថាអ្នកនៅលើផ្លូវទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសទាំងនេះ។

នៅពេលជ្រើសរើសកាឡូរីបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូមចំណាំកម្រិតសកម្មភាព មេតាប៉ូលីស និងគោលបំណងការប្រកបដោយរាងកាយ។ អ្នកដែលសកម្មឬអ្នកដែលមានមេតាប៉ូលីសលឿនអាចត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមខ្ពស់ជាងនេះដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ ប្រសិនបើគោលបំណងរបស់អ្នកគឺការកើនសាច់ដុំ សូមណែនាំឱ្យមានកាឡូរីបន្ថែមតិច (ឧ. 250-500 កាឡូរី) ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនខ្លាញ់។ ចំណែកឯ ប្រសិនបើពេលវេលាជាការក constrain និងអ្នកមានភាពស្រួលជាមួយការកើនខ្លាញ់ខ្លះ កាឡូរីបន្ថែមធំអាចមានសមត្ថភាព។ តែងតែផ្តោតលើភាពស្ថិរភាព និងសុខភាពនៅពេលកំណត់កាឡូរីបន្ថែមរបស់អ្នក។

ការកើនទម្ងន់យ៉ាងស្ថិរភាពផ្តោតលើការកើនយ៉ាងយឺតដើម្បីធានាថាទម្ងន់ភាគច្រើនមកពីសាច់ដុំមិនមែនខ្លាញ់ទេ។ វិធីសាស្ត្រនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាព ដូចជាការតំណក់អ៊ីនស៊ូលីន និងសម្ពាធលើប្រព័ន្ធអាការ ដែលទាក់ទងនឹងការកើនទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលមានស្ថិរភាព សូមបញ្ចូលកាឡូរីបន្ថែមមធ្យមជាមួយការហាត់ប្រាណកម្លាំង ការបរិច្ឆេទប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ វិធីសាស្ត្រនេះគាំទ្រការកើនសាច់ដុំ ខណៈដែលកាត់បន្ថយការផ្ទុកខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។

អាកប្បកិច្ចអាហារប្រកបដោយតំបន់ និងការចំណាយអាហារអាចមានឥទ្ធិពលលើគុណភាព និងបរិមាណនៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។ ឧទាហរណ៍ វប្បធម៌ដែលមានអាហារដែលមានសារធាតុចំណីដូចជាអង្ករ ទឹកដោះគោ និងសាច់ដុំអាចរកឃើញថាស្រួលក្នុងការសម្រេចបាននូវកាឡូរីដែលមានសារធាតុចំណី។ ខណៈពេលដែលតំបន់ដែលមានការចូលដំណើរការដោយមានកំណត់អាចពឹងផ្អែកលើជម្រើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលមិនគួរឱ្យចង់បាន។ ការបង្កើតផែនការកើនទម្ងន់របស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុចំណីដែលអាចរកបាននៅក្នុងតំបន់ធានាថាវាជាវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាព និងមានស្ថិរភាព។