គណនីការប៉ាន់ស្មាន VO2 Max

វិធីសាស្ត្ររត់ 1.5 ម៉ាយគិត VO2 max ដោយផ្អែកលើរយៈពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ចម្ងាយដែលបានកំណត់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្ហាញពីល្បឿនដែលមានសមត្ថភាព។ ក្នុងការប្រៀបធៀបវិធីសាស្ត្ររត់ 12 នាទីគិត VO2 max ដោយផ្អែកលើចម្ងាយដែលអ្នកអាចរត់បានក្នុងពេលកំណត់ មើលទៅលើការកំណត់និងសមត្ថភាព។ ការប្រឡងទាំងពីរនេះមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងវិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper ប៉ុន្តែជម្រើសគឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងប្រភេទនៃការប្រកួតដែលអ្នកចង់វាស់វែង។ ការប្រឡង 1.5 ម៉ាយអាចគាំទ្រដល់មនុស្សដែលមានល្បឿន ខណៈដែលការប្រឡង 12 នាទីល្អសម្រាប់វាស់វែងសមត្ថភាពទាំងមូល។

VO2 max ធម្មតាធ្លាក់ចុះជាមួយអាយុដោយសារការផ្លាស់ប្តូរពីរាងកាយដូចជាការកាត់បន្ថយការបញ្ចេញឈាម និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ អាយុគឺជាធាតុសំខាន់មួយនៅពេលបកស្រាយលទ្ធផល។ VO2 max 40 ml/kg/min អាចជាអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សអាយុ 60 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សអាយុ 25 ឆ្នាំ។ ការបញ្ចូលអាយុក្នុងការវិភាគរបស់អ្នកជួយឲ្យអ្នកប្រៀបធៀបកម្រិតសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយស្តង់ដារដែលមានទាក់ទងនឹងអាយុ ដែលអនុញ្ញាតឲ្យមានការវាស់វែងបានត្រឹមត្រូវជាងមុនសម្រាប់សុខភាពកាឌីអូរបស់អ្នក។

ការយល់ច្រឡំមួយគឺ VO2 max គឺជាអត្តសញ្ញាណតែមួយសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ ខណៈដែលវាជាម៉ាត្រសំខាន់សម្រាប់សមត្ថភាពអេរ៉ូបិក ប៉ុន្តែធាតុដូចជាកម្រិតឡាក់តេត ការប្រកួតរត់ និងការតស៊ូផ្លូវចិត្តក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងផងដែរ។ ការយល់ច្រឡំផ្សេងទៀតគឺ VO2 max គឺជាអ្វីដែលបានកំណត់; ខណៈដែលមូលហេតុធម្មជាតិបានកំណត់មូលដ្ឋាន ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណង ជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (HIIT) អាចធ្វើឲ្យវាបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលវេលា។ ចុងក្រោយមួយ អ្នកខ្លះជឿថា VO2 max ខ្ពស់ជានិច្ចនឹងបង្ហាញពីសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែម៉ាត្រនេះគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាមួយសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃសុខភាព។

តម្លៃ VO2 max មានភាពខុសគ្នាធំទូលាយដោយផ្អែកលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសុខភាព។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនសកម្ម តម្លៃទូទៅមានចន្លោះពី 20-30 ml/kg/min។ មនុស្សដែលមានសកម្មភាពសម្រាប់កម្រិតកម្រិតតាមធម្មតាមានចន្លោះពី 40-50 ខណៈដែលកីឡាករដ៏ល្អឆ្នើមអាចលើស 70 ml/kg/min។ ការផ្លាស់ប្តូរពីភេទក៏មានស្រាប់ ដោយសារមនុស្សភាគច្រើនមានតម្លៃ VO2 max ខ្ពស់ជាងស្ត្រីដោយសារតែភាពខុសគ្នានៅក្នុងសាច់ដុំ និងកម្រិតហេមូហ្គ្លូប៊ីន។ ការយល់ដឹងអំពីស្តង់ដារទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការយល់ដឹងលទ្ធផលរបស់អ្នក និងកំណត់គោលបំណងសុខភាពដែលអាចអនុវត្តបាន។

មានធាតុជាច្រើនអាចមានឥទ្ធិពលលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការប៉ាន់ស្មាន VO2 max។ សម្រាប់ការរត់ 1.5 ម៉ាយ ការកំណត់កម្រិត ការធ្លាក់ចុះ និងស្ថានភាពបរិយាកាសដូចជាអាកាសធាតុឬកម្រិតអាកាសអាចបំផ្លាញលទ្ធផល។ សម្រាប់ការរត់ 12 នាទី ការមិនត្រឹមត្រូវក្នុងការវាស់ចម្ងាយឬផ្លូវមិនស្មើអាចមានឥទ្ធិពលលើការគណនា។ បន្ថែមពីនេះ ការប៉ាន់ស្មាន VO2 max ពីការប្រឡងទាំងនេះមានមូលដ្ឋានលើមធ្យមប្រជាជន ហើយអាចមិនគិតពីភាពខុសគ្នាផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រឬប្រវត្តិការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវ សូមអនុវត្តការប្រឡងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានស្ថិរភាព និងជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រកំណត់កម្រិតត្រឹមត្រូវ។

ការកែលម្អ VO2 max ត្រូវការតំណាក់កាលនៃការហាត់ប្រាណ និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់។ ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកដែលមានរយៈពេលវែងនិងស្ថិតស្ថេរបង្កើតមូលដ្ឋានសុខភាពរបស់អ្នក ខណៈដែលការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ (HIIT) បង្កើនប្រព័ន្ធកាឌីអូរបស់អ្នកឲ្យដំណើរការនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុត បង្កើនការប្រែប្រួល។ ការបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជាការរត់ ការប្រាស្រ័យ ឬការរៀនអាចជួយបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីនេះ ការរស់នៅមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារដែលត្រឹមត្រូវ ការបរិភោគទឹក និងការស្តារបានសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពកាឌីអូរនិងគាំទ្រការកែលម្អ VO2 max ក្នុងរយៈពេលវែង។

វិធីសាស្ត្រប្រឡង Cooper គឺមានប្រយោជន៍ និងអាចចូលដំណើរការប៉ុន្តែមានកំណត់។ វាផ្តល់អោយការប៉ាន់ស្មានជំនួសមិនមែនជាការវាស់វែងដោយផ្ទាល់នៃ VO2 max ដែលអាចមានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងការប្រឡងនៅក្នុងLaboratory ដូចជាការវាស់វែងលើម៉ាស៊ីនរត់ឬម៉ាស៊ីនបង្វិល។ វិធីសាស្ត្រទាំងនេះក៏សន្មត់ថាអ្នកមានការប្រឹងប្រែងស្ថិតស្ថេរ និងការកំណត់កម្រិតល្អដែលអាចមិនអាចសម្រេចបានសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ បន្ថែមពីនេះ វាពុំអាចគិតពីធាតុដូចជាការបញ្ចូលអាណាហ្រូប៊ីក ឬភាពអសកម្មរបស់រាងកាយ។ ទោះបីជាមានកំណត់ទាំងនេះ ការប្រឡង Cooper ក៏មានតម្លៃសម្រាប់ការតាមដានការលូតលាស់ និងប្រៀបធៀបកម្រិតសមត្ថភាពអេរ៉ូបិកក្នុងរយៈពេលវែង។

VO2 max គឺជាម៉ាត្រមួយសំខាន់សម្រាប់កីឡាករ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងមនុស្សដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់សុខភាព។ សម្រាប់កីឡាករ វាជួយបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពនិងការប្រកួតប្រជែង។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសំរាប់សុខភាព វាជាស្តង់ដារសម្រាប់សុខភាពកាឌីអូ និងជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីតាមដានការលូតលាស់។ នៅក្នុងការកំណត់គ្លីនិក VO2 max អាចប្រើសម្រាប់វាស់វែងមុខងារបេះដូង និងសួត ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានការធ្វើវាស់វែងនិងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ូបិក។ បន្ថែមពីនេះ វាអាចណែនាំការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដោយផ្តល់អោយមានសញ្ញាដែលអាចវាស់វែងបាននៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិក និងសុខភាពទាំងមូល។