ការប៉ាន់ស្មានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

រូបមន្ត US Navy ប៉ាន់ស្មានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយប្រើការវាស់វែងជុំវិញ (កណ្តាល, កណ្តាលក្បាល, និងកណ្តាលក្បាលសម្រាប់ស្ត្រី) និងកម្ពស់។ ការវាស់វែងទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាអត្រាខ្លាញ់ទៅនឹងម៉ាសស្រួលដោយផ្អែកលើទំនាក់ទំនងដែលបានបង្កើតឡើងពីការសិក្សាពលរដ្ឋ។ រូបមន្តនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានលឿននិងគិតថាជាក់លាក់ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍កម្រិតខ្ពស់ដូចជា DEXA។ ទោះយ៉ាងណា វាគិតថាវាមានបច្ចេកទេសវាស់វែងដែលមានស្ថិរភាព និងអាចមិនគិតពីការប្រែប្រួលឯកត្តជនដូចជាភ្លើងសាច់ឬការចែកចាយខ្លាញ់។

ការវាស់កណ្តាលត្រូវបានបញ្ចូលសម្រាប់ស្ត្រីព្រោះស្ត្រីមានឱសថក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់ខុសពីបុរសដែលខ្លាញ់ត្រូវបានផ្ទុកជុំវិញកណ្តាលនិងខ្នង។ ដោយការបញ្ចូលការវាស់វែងនេះ រូបមន្តនេះគិតពីលំនាំចែកចាយខ្លាញ់ដែលមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ភេទ ដែលធ្វើឱ្យការប៉ាន់ស្មានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រីមានភាពត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់បុរស ការចែកចាយខ្លាញ់ត្រូវបានផ្តោតសំខាន់នៅជុំវិញពោះ ដែលធ្វើឱ្យការវាស់កណ្តាលនិងកណ្តាលក្បាលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគណនា។

ទោះបីជា រូបមន្ត US Navy គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលងាយស្រួលនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មានខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែវាមានកំណត់ខ្លះ។ ដំបូង វាអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងលើការវាស់វែងដែលត្រឹមត្រូវនិងមានស្ថិរភាព ហើយកំហុសតិចតួចក្នុងការវាស់កណ្តាល, កណ្តាលក្បាល, ឬកណ្តាលក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។ ទីពីរ វាគិតថាលំនាំចែកចាយខ្លាញ់មធ្យម ដែលអាចមិនអាចអនុវត្តបានសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសមាសភាពរាងកាយដូចជាអ្នកកីឡា ឬអ្នកដែលមានជំងឺជាក់លាក់។ ទីបី វាមិនគិតពីកត្តាដូចជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដែលអាចជាសញ្ញាសុខភាពសំខាន់។ សម្រាប់ការវាស់វែងដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាងនេះ វាអាចត្រូវការបច្ចេកទេសដូចជា DEXA ឬការវាស់ទម្ងន់ទឹក។

ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពប្រែប្រួលដោយអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។ សម្រាប់បុរសពេញវ័យ ភាគរយសុខភាពគឺជាទំហំ 10-20% ខណៈសម្រាប់ស្ត្រីវាជា 18-28%។ ទំហំទាំងនេះអាចបន្ថែមឡើងតិចតួចជាមួយអាយុដោយសារការផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិក្នុងការបំលែង និងការចែកចាយខ្លាញ់។ ឧ. បុរសអាយុ 40-59 អាចមានភាគរយសុខភាព 11-21% ហើយស្ត្រីនៅក្នុងក្រុមអាយុដូចគ្នាអាចមានភាគរយពី 20-30%។ អ្នកកីឡាមានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាបជាង ខណៈអ្នកដែលមានជីវិតអសកម្មអាចមាននៅចុងខ្ពស់នៃស្កេឡា។ វាសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើសុខភាពទាំងមូលជាងការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់លេខជាក់លាក់។

កំហុសទូទៅរួមមានបច្ចេកទេសវាស់វែងដែលមិនស្ថិតស្ថេរ ដូចជាការមិនប្រើក្រដាសវាស់ដែលអាចបត់បាន ឬមិនបានវាស់នៅចំណុចត្រឹមត្រូវ។ ឧ. កណ្តាលគួរត្រូវបានវាស់នៅកម្រិតកណ្តាល ហើយកណ្តាលក្បាលនៅចំណុចច្រឡោម។ កំហុសមួយផ្សេងទៀតគឺការវាស់បន្ទាប់ពីបរិច្ឆេទ ឬការផឹក ដែលអាចបម្លែងការវាស់វែងជាបណ្តោះអាសន្ន។ លើសពីនេះ ការមិនវាស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឬការពាក់សម្លៀកបំពាក់ធំអាចប៉ះពាល់លទ្ធផល។ ដើម្បីធានាថាការវាស់វែងមានភាពត្រឹមត្រូវ សូមវាស់នៅពេលដូចគ្នានៅពេលថ្ងៃ ដែលគួរតែជាពេលព្រឹក ហើយធ្វើការវាស់វែងជាច្រើនដើម្បីគណនាមធ្យម។

ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគឺជាម៉ាត្រិកមានតម្លៃសម្រាប់កំណត់និងតាមដានគោលបំណងសមត្ថភាព។ សម្រាប់ការបាត់បង់ទម្ងន់ សូមមានគោលបំណងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខណៈពេលរក្សាម៉ាសស្រួលដោយការបញ្ចូលអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរី និងការហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ សូមផ្តោតលើការកើនឡើងម៉ាសស្រួលក្នុងwhile maintaining a healthy fat percentage. Tracking changes in body fat over time can provide a more accurate picture of progress than weight alone, as it distinguishes between fat loss and muscle gain. Set realistic goals based on your starting point, and consult a fitness or health professional for personalized recommendations.

ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានការតភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងហានិភ័យសុខភាព ដោយមានទាំងកម្រិតខ្ពស់និងទាបដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានការព្រួយបារម្ភ។ ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលលើសគេ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅជុំវិញពោះ ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2, និងមហារីកជាក់លាក់។ នៅខាងមុខ កម្រិតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលទាបខ្លាំងអាចបណ្តាលឲ្យមានការប្រែប្រួលនៃហូម៉ូន, ការកើនឡើងនៃមុខងារព្យាបាល, និងការពារអង្គភាពដែលខូចខាត។ ការរក្សាភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលមានសមត្ថភាពនៅក្នុងកម្រិតសុខភាពសម្រាប់អាយុ និងភេទរបស់អ្នកអាចគាំទ្រការបម្រើការបំលែង, ហូម៉ូន, និងសុខភាពបេះដូង។

ទោះបីជា រូបមន្ត US Navy អាចផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានដ៏ស្រួលសម្រាប់អ្នកកីឡា ឬអ្នកកសាងរាង ប៉ុន្តែវាអាចមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលដែលមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់។ សាច់ដុំមានភាពធ្ងន់ជាងខ្លាញ់ ហើយរូបមន្តនេះមិនគិតពីការប្រែប្រួលក្នុងភាពធ្ងន់នៃសាច់ឬការចែកចាយ។ ដូច្នេះ អ្នកកីឡាអាចទទួលបានភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលបានប៉ាន់ស្មានខ្ពស់។ សម្រាប់លទ្ធផលដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាងនេះ អ្នកកីឡាអាចប្រើវិធីសាស្ត្រដូចជា ការវាស់វែងស្បែក, ការវាស់វែងដោយអគ្គិសនី, ឬការស្កេន DEXA ដែលមានភាពសមស្របជាងសម្រាប់គណនាសមាសភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។