កុំព្យូទ័រ​ហេតុផល​នៃ​ការ​គេង

ហេតុផលនៃការគេងគឺជាការប្រាកដសរុបរវាងម៉ោងគេងដែលអ្នកទទួលបានពិតប្រាកដ និងម៉ោងគេងដែលបានណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។ កុំព្យូទ័រនេះគណនាហេតុផលនៃការគេងដោយការដក 'ម៉ោងគេង' ដែលអ្នកបញ្ចូលចេញពីតម្លៃ 'ម៉ោងគេងដែលបានណែនាំ'។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគេង ៦ ម៉ោង ប៉ុន្តែត្រូវការម៉ោង ៨ ម៉ោង ហេតុផលនៃការគេងសម្រាប់យប់នោះគឺ ២ ម៉ោង។ នៅលើយប់ជាច្រើន ការខ្វះខាតនេះនឹងបន្ថែមឡើង អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការប្រព្រឹត្តិរបស់អ្នក។

ម៉ោង ៧-៩ ត្រូវបានផ្អែកលើមគ្គុទេសក៍ពីអង្គការដូចជា អង្គការសុខភាពជាតិ និង CDC។ ការណែនាំនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យដែលគេងនៅក្នុងម៉ោងនេះមានសមត្ថភាពគំនិតល្អប្រសើរ សុខភាពប្រព័ន្ធភាព និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាប់រ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ទោះយ៉ាងណា តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនអាចខុសគ្នាដោយសារកម្មវិធីជីវិត និងសុខភាព។

បាទ ការគេងលើសអាចបង្កើតហេតុផលនៃការគេងអវិជ្ជមាន ប្រាប់ថាអ្នកបានគេងលើសពីដែលបានណែនាំ។ ខណៈពេលដែលការគេងលើសជាប្រចាំមិនមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែការគេងលើសរ៉ាប់រ៉ៃត្រូវបានភ្ជាប់នឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជា ភាពសោកស្តាយ ការកើនទម្ងន់ និងបញ្ហាអាការៈបេះដូង។ កុំព្យូទ័រនេះគិតគូរពីការគេងលើសដោយបង្ហាញតម្លៃហេតុផលនៃការគេងអវិជ្ជមាន ជួយអ្នកតាមដានទាំងការខ្វះខាតនិងការបន្ថែម។

ហេតុផលនៃការគេងរ៉ាប់រ៉ៃអាចនាំឲ្យមានផលវិបាកសុខភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ រួមមានការប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពគំនិត ការឆ្លើយតបនិងការបង្កើតអាហារពាណិជ្ជកម្មដែលធ្វើឲ្យមានការកើនទម្ងន់។ នៅផ្លូវចិត្ត វាអាចបង្កើតការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ការពិបាកក្នុងការប្រព្រឹត្តិ និងការកាត់បន្ថយផលិតភាព។ ទោះបីជាការខ្វះខាតតិចតួចនឹងបន្ថែមឡើងក្នុងពេលវេលា ក៏មានសារៈសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយហេតុផលនៃការគេងឲ្យបានឆាប់។

ការយល់ច្រឡំមួយគឺថាអ្នកអាចស្ដារពីហេតុផលនៃការគេងដោយការគេងនៅចុងសប្តាហ៍។ ខណៈពេលដែលការគេងស្តារអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការខ្វះខាតនៃការគេង វាមិនអាចលុបចោលផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការខ្វះខាតរ៉ាប់រ៉ៃបានទាំងស្រុង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងការគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសប្តាហ៍គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារនិងគ្រប់គ្រងហេតុផលនៃការគេង។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួច ដូចជាការចូលគេងមុន ១៥-៣០ នាទីក្នុងរាត្រី អាចកាត់បន្ថយហេតុផលនៃការគេងបានយ៉ាងខ្លាំងក្នុងពេលវេលា ដោយមិនចាំបាច់មានការផ្លាស់ប្តូរធំធេងក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតរួមមានការបង្កើតកម្មវិធីចូលគេងដែលមានអត្តសញ្ញាណ ចៀសវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនគេង និងការជៀសវាងកាហ្វេឬម្ហូបធ្ងន់នៅល្ងាច។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះធ្វើឲ្យគុណភាពការគេងកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើឲ្យងាយស្រួលក្នុងការបំពេញម៉ោងគេងដែលបានណែនាំ។

បាទ កត្តាផ្នែកតំបន់និងវប្បធម៌អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើលំនៅឋាននិងហេតុផលនៃការគេង។ ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងវប្បធម៌ខ្លះ ម៉ោងធ្វើការយ៉ាងយូរ និងសកម្មភាពសង្គមយប់យឺតអាចនាំឲ្យមានការខ្វះខាតនៃការគេងយ៉ាងទូលំទូលាយ។ បន្ថែមពីនេះ ការចូលដំណើរការទៅកាន់ពន្លឺសិប្បនិម្មិត និងការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាមុនគេងអាចខុសគ្នាតាមតំបន់ ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពការគេង។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាទាំងនេះអាចជួយឲ្យមនុស្សបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយហេតុផលនៃការគេងក្នុងបរិបទជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

ការតាមដានហេតុផលនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ ដូចជាអ្នកធ្វើការសុខភាព អ្នកបោះពុម្ព និងកីឡាករ ដែលសមត្ថភាពគំនិតនិងរាងកាយមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើលទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ អ្នកធ្វើការក្នុងវិស័យសុខភាពដែលមានហេតុផលនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំងអាចមានការឆ្លើយតបយឺត និងការប៉ាន់ស្មានដែលមានការប៉ះពាល់។ ដូច្នេះ កីឡាករដែលមានការខ្វះខាតនៃការគេងរ៉ាប់រ៉ៃអាចឃើញការស្ដារនិងសមត្ថភាពកាន់តែតិច។ ការតាមដានហេតុផលនៃការគេងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះដោយការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការគ្រប់គ្រងការគេងយ៉ាងប្រសើរ។