ವಿಟಮಿನ್ & ಖನಿಜ ಉಳಿತಾಯ ಗಣಕ
ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರ್‌ಡಿಎಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
Additional Information and Definitions
ವಿಟಮಿನ್ C (ಮಿ.ಗ್ರಾ.)
ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ C ಬಳಕೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ. взрослых для RDA обычно ~75-90 мг.
ವಿಟಮಿನ್ D (ಐಯು)
ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ D ಬಳಕೆ ಐಯುಗಳಲ್ಲಿ. RDA ~600-800 IU ಬಹಳಷ್ಟು взрослых.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ (ಮಿ.ಗ್ರಾ.)
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಬಳಕೆ ಮಿ.ಗ್ರಾ. RDA ~1000-1200 ಮಿ.ಗ್ರಾ.
ಆಯರನ್ (ಮಿ.ಗ್ರಾ.)
ದೈನಂದಿನ ಆಯರನ್ ಬಳಕೆ ಮಿ.ಗ್ರಾ. RDA ~8-18 ಮಿ.ಗ್ರಾ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಜಿಂಕ್ (ಮಿ.ಗ್ರಾ.)
ದೈನಂದಿನ ಜಿಂಕ್ ಬಳಕೆ ಮಿ.ಗ್ರಾ. RDA ~8-11 ಮಿ.ಗ್ರಾ.
Loading
ಇನ್ನೊಂದು Health ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ...
ವಿಟಮಿನ್ & ಖನಿಜ ಉಳಿತಾಯ ಗಣಕ
ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರ್‌ಡಿಎಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
ಶರೀರದ ಮೇಲ್ಮಟ್ಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಗಣಕ
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ BSA ಅನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಮೋಸ್ಟೆಲ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿರಿ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಮೆಡಿಕೇರ್ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಭಾಗ ಬಿ ಮತ್ತು ಭಾಗ ಡಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿರಿ, ಆದಾಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ IRMAA ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಲ್ಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾ
ಅನೇಕ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
Click on any question to see the answer
ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವ್ಯಾಖ್ಯೆಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಪಷ್ಟನೆಗಳು:
ವಿಟಮಿನ್ C
ವಿಟಮಿನ್ D
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್
ಆಯರನ್
ಜಿಂಕ್
ಆರ್ಡಿಎ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ)
ಸಮತೋಲನ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
1.ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ
ಒಂದು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಶರೀರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಕಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
2.ಋತುಬದ್ಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ D ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಶೀತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
3.ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿಲ್ಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವೃತ್ತಗೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸಹಕಾರಿ ಸಂಯೋಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
4.ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಡಿಎ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5.ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕೋಷ್ಟಕದಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಷದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕದ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸದಾ ಡಬಲ್-ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ.