ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ಅಂದಾಜು

ಶರೀರದ ತೂಕವು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಣ್ ಆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶರೀರಗಳು ಒಂದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ವಾದಿಸುವಂತಹ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂದಾಜು ನೀಡಲು.

'ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ' ಶ್ರೇಣಿಯು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಅಂಕೀಕರಿಸಲು субъективный измеритель. 1 ರ ರೇಟಿಂಗ್ ಅಸಾಧಾರಣ ಚಲನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಡಲು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 10 ಅತಿಶಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂಕೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ಅಂದಾಜುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ದ್ರವದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯುತ ನೃತ್ಯ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ಣ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಡುವುದುಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ; ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶೋಯಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಗ್ಮೆಂಟ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಶರೀರದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮುನ್ನ ಪೋಷಣಾ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣದ ಅಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೋ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಪುನಃಪಡೆಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತಂತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವೃತ್ತಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರತೆ, ಶರೀರದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ಣ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ಣ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನವನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ಣ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿರುವ ಅಂದಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅವಧಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸಮಾನ ತೀವ್ರತೆಯ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಶೋಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ಣ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪುನಃಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೌದು, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, 'ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ' ಶ್ರೇಣಿಯು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ಣ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅಂದಾಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯವಾದ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.