시차 회복 계산기
긴 비행 후 현지 시간에 적응하는 데 필요한 일수를 계산하세요.
Additional Information and Definitions
넘은 시간대 수
넘을 시간대의 총 수를 입력하세요. 예를 들어, UTC-5에서 UTC+3로 여행하는 것은 8개의 시간대입니다.
비행 방향
동쪽 또는 서쪽으로 여행했는지 지정하세요. 동쪽으로 비행할 때 시차가 더 심해지는 경향이 있습니다.
일반 취침 시간 (24시간)
일반적으로 잠자리에 드는 시간을 24시간 형식으로 입력하세요 (예: 22는 오후 10시).
도착 현지 시간 (24시간)
착륙 시 목적지의 현지 시간을 24시간 형식으로 입력하세요. 예를 들어, 13은 오후 1시입니다.
비행 시간 (시간)
총 비행 시간을 시간 단위로 입력하세요. 비행 중에 잠을 자거나 쉬지 않는 경우 대기 시간을 포함하세요.
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자주 묻는 질문과 답변
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시차 요인 이해하기
시차 회복과 관련된 주요 용어.
넘은 시간대
비행 방향
일반 수면 시간
도착 현지 시간
회복 일수
시차에 대한 5가지 놀라운 사실
시차는 수면-각성 주기를 방해할 수 있지만, 몇 가지 흥미로운 사실이 회복을 빠르게 도와줄 수 있습니다.
1.동쪽 비행 대 서쪽 비행
많은 여행자들은 동쪽으로 향할 때 하루의 시간이 줄어들기 때문에 더 강렬한 시차를 경험한다고 보고합니다. 촘촘한 일정을 계획할 때 이 점을 염두에 두세요.
2.수분 섭취가 중요합니다
수분을 유지하면 체온과 신진대사 기능을 조절하여 시차와 관련된 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 심지어 가벼운 탈수도 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3.빛 노출이 중요합니다
목적지에서의 햇빛 노출은 내부 시계를 리셋하는 데 도움이 됩니다. 회복을 돕기 위해 낮에 짧은 산책을 고려하세요.
4.짧은 비행 대 긴 비행
많은 시간대를 넘는 짧은 비행은 휴식 기회가 있는 긴 비행만큼 방해가 될 수 있습니다. 여러 시간대를 넘는 경우 짧은 비행에서도 회복을 계획하세요.
5.정신적 준비가 도움이 됩니다
출발 전에 수면 일정을 점진적으로 조정하면 시간대 변화의 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 취침 시간을 조금씩 조정하면 갑작스러운 전환을 완화할 수 있습니다.