Эсептегичи Калория Жоготуу
Физикалык жактан интенсивдүү көрсөтүүлөр же бийлөө рутиндери үчүн болжолдуу энергияны аныктаңыз.
Additional Information and Definitions
Аткаруучунун Салмагы (кг)
Сиздин салмагыңыз килограмм менен, калория жоготуу ылдамдыгына таасир этет.
Иш-аракет Деңгээли (1-10)
Канча активдүү кыймылдайсыз/бийлейсиз (10=абдан активдүү).
Көрсөтүүнүн Узундугу (мин)
Активдүү көрсөтүүнүн жалпы мүнөттөрү.
Чыдамдылык менен Аткаруңуз
Сахнадагы энергия талаптарына негизделген тамактануу муктаждыктарыңызды пландаштырыңыз.
Loading
Көрсөтүү Энергия Терминдери
Музыка же бийлөө рутиндерин аткарганда, сиздин денеңиз энергияны кантип колдонорун үйрөнүңүз.
Иш-аракет Деңгээли:
Кыймылдын интенсивдүүлүгүн субъективдүү баалоо. Жогору болсо, көбүрөөк бийлөө, секирүү же толук дене катышуусу.
Жоголгон Калориялар:
Энергия чыгымын өлчөө. Татаал көрсөтүүлөрдөн кийин тамактанууну жана калыбына келтирүүнү пландаштырууда маанилүү.
Суу Ичүү Тепкини:
Сахнада денеңиздин жакшы иштеши үчүн калыбына келтиришиңиз керек болгон миллилитрлердеги болжолдуу суюктук.
Термогенез:
Активдүү кыймылдар жана булчуңдардын кыскарышы учурунда дененин жылуулук (жана энергия колдонуу) өндүрүү процесси.
Сиздин Көрсөтүү Двигателиңизди Жемдеңиз
Жогорку энергиялуу көрсөтүүлөр жетиштүү отун жана суюктукту талап кылат. Жоготууну эсептөө, орто жолдо чарчоодон качууга жардам берет.
1.Сахна Кыймылын Эске Алыңыз
Ж singing жана бийлөө бир убакта метаболизм ылдамдыгын эки эсеге көбөйтөт. Ошол чыгарууну сактоо үчүн сахнада кошумча тыныгуу же суу пландаштырыңыз.
2.Жеңил Тамактар, Жогорку Отун
Сиздин сеттиңизден мурун оңой сиңирилүүчү углеводдорду тандаңыз. Көп оор тамактар сизди жайлатышы мүмкүн, бирок сиз дагы эле жетиштүү энергияга муктажсыз.
3.Суу Ичүү
Тердөө сиздин муздатуу механизмиңиз. Суу ичүүнү эске албоо сахнада жай кыймылдарга жана акылдын булутуна алып келет.
4.Калыбына Келтирүү Аракеттери
Шоудан кийин, булчуңдарыңыз калыбына келтирүү үчүн азыктарды талап кылат. Протеин шейктери же теңдештирилген тамактар бул калыбына келтирүү процессин тездетет.
5.Денеңизге ылайыкташтырыңыз
Калория жана суу муктаждыктары салмакка, генетикага жана шоу стилине жараша айырмаланат. Жеке планыңды түзүү үчүн ушул эсептегичти колдонуңуз.