АКШ Теңиз Флотунун формуласы дене майынын пайызын кантип эсептейт?
АКШ Теңиз Флотунун формуласы дене майынын пайызын айланма өлчөмдөрүнүн (бел, мойну жана жамбаш аялдар үчүн) жана бийиктиктин комбинациясын колдонуп эсептейт. Бул өлчөмдөр майдын арык массага карата катышын эсептөө үчүн колдонулат, бул популяциялык изилдөөлөрдөн алынган эмпирикалык байланыштарга негизделген. Формула тез жана салыштырмалуу так баалоону камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан, ал DEXA сканерлери сыяктуу өнүккөн инструменттерди талап кылбайт. Бирок, ал туруктуу өлчөө ыкмаларын болжолдойт жана жеке айырмачылыктарды, мисалы, булчуң тыгыздыгын же майдын таралышын эске албашы мүмкүн.
Неге жамбаштын өлчөмү АКШ Теңиз Флотунун формуласы боюнча аялдар үчүн гана талап кылынат?
Жамбаштын өлчөмү аялдар үчүн киргизилген, анткени аялдар майды эркектерге караганда башкача сакташат, көбүнчө жамбаштарда жана буттарда. Бул өлчөмдү киргизүү менен формула жыныс боюнча майдын таралышынын үлгүлөрүн эске алат, бул аялдар үчүн дене майынын пайызын так баалоону жакшыртат. Эркектер үчүн, майдын таралышы көбүнчө ичтин тегерегинде топтолуп, бел жана мойнунун өлчөмдөрү эсептөөгө жетиштүү.
АКШ Теңиз Флотунун формуласы менен дене майын баалоонун чектөөлөрү кандай?
АКШ Теңиз Флотунун формуласы дене майын баалоонун ыңгайлуу жана жеткиликтүү ыкмасы болсо да, анын кээ бир чектөөлөрү бар. Биринчиден, ал так жана туруктуу өлчөмдөргө чоң көз каранды, жана бел, мойну же жамбашты өлчөөдө кичине ката натыйжаларга чоң таасир этет. Экинчиден, ал орточо майдын таралышынын үлгүлөрүн болжолдойт, бул уникалдуу дене курамына ээ адамдарга, мисалы, спортчыларга же кээ бир медициналык шарттары бар адамдарга туура келбеши мүмкүн. Үчүнчүдөн, ал визцеральдык май сыяктуу факторлорду эске албайт, бул ден соолук үчүн маанилүү көрсөткүч болушу мүмкүн. Так баалоо үчүн DEXA сканерлери же гидростатикалык салмактоо сыяктуу ыкмалар талап кылынат.
Саламаттык үчүн дене майынын нормалдуу пайызы кандай, жана ал жашка жана жыныска жараша кандай өзгөрөт?
Саламаттык үчүн дене майынын нормалдуу пайызы жашка, жыныска жана активдүүлүк деңгээлине жараша өзгөрөт. Эресек эркектер үчүн нормалдуу диапазон адатта 10-20% болсо, аялдар үчүн 18-28% болот. Бул диапазондор куракка жараша азыраак өзгөрүшү мүмкүн, анткени метаболизм жана майдын таралышынын табигый өзгөрүүлөрү болот. Мисалы, 40-59 жаштагы эркектердин нормалдуу диапазону 11-21% болушу мүмкүн, ал эми ошол эле курактагы аялдар 20-30% диапазонунда болушу мүмкүн. Спортчулар көбүнчө төмөнкү дене майынын пайыздарына ээ, ал эми отурукташкан жашоосу бар адамдар жогорку деңгээлде болушу мүмкүн. Белгилүү бир санга жетүүнүн ордуна жалпы саламаттыкка көңүл буруу маанилүү.
Дене майын эсептөөдө кандай жалпы катачылыктардан качуу керек?
Жалпы катачылыктар туруктуу өлчөө ыкмаларын колдонбоо, мисалы, ийкемдүү лента өлчөгүчтү колдонбоо же туура жерлерде өлчөбөө. Мисалы, белди нavel деңгээлинде өлчөш керек, ал эми мойнуну эң жука жеринде. Экинчи ката - тамактангандан же суусундук ичкенден кийин өлчөө, бул өлчөмдөрдү убактылуу өзгөртүшү мүмкүн. Мындан тышкары, бош позада өлчөбөө же чоң кийим кийүү натыйжаларды бузушу мүмкүн. Тактыкты камсыз кылуу үчүн, өлчөмдөрдү бир эле убакта, мүмкүн болсо таңертең, ал эми бир нече жолу алып, орточо эсептөө керек.
Дене майынын пайыздык натыйжаларын фитнес максаттарын коюу үчүн кантип колдонсо болот?
Дене майынын пайызы фитнес максаттарын коюу жана көзөмөлдөө үчүн баалуу метрика. Салмак жоготуу үчүн, арык массаны сактоо менен май массасын азайтууга аракет кылыңыз, калорияны контролдонуучу диетаны күчтүү машыгуулар менен бириктирүү. Булчуңдарды куруу үчүн, арык массаны көбөйтүүгө көңүл буруңуз, ошол эле учурда дене майынын нормалдуу пайызын сактаңыз. Дене майындагы өзгөрүүлөрдү убакыттын өтүшү менен байкап туруу, салмактан айырмаланып, прогресстин так сүрөтүн берет, анткени ал май жоготуу менен булчуңдарды көбөйтүүнү айырмалайт. Баштапкы чекитке негизделген реалисттик максаттарды коюңуз, жана жеке сунуштар үчүн фитнес же саламаттык адиси менен кеңешиңиз.
Дене майынын пайыздык көрсөткүчү жалпы саламаттыкка кандай коркунучтарды байланыштуу?
Дене майынын пайызы саламаттыкка коркунучтар менен тыгыз байланышта, жогору жана төмөн деңгээлдери потенциалдуу көйгөйлөрдү жаратат. Артык дене майы, айрыкча ичтин тегерегиндеги визцеральдык май, жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип диабет жана кээ бир рактар сыяктуу жогору коркунучтар менен байланыштуу. Экинчи жагынан, өтө төмөн дене майы деңгээлдери гормоналдык тең салмактуулуктарга, иммундук функциянын төмөндөшүнө жана органдардын корголушунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Сиздин курагыңызга жана жынысыңызга жараша дене майынын нормалдуу диапазонунда орточо дене майынын пайызын сактоо оптималдуу метаболизм, гормоналдык жана жүрөк-кан тамыр саламаттыгын колдой алат.
Дене майынын пайыздык эсептөөлөрү спортчулар же бодибилдерлер үчүн колдонулушу мүмкүнбү?
АКШ Теңиз Флотунун формуласы спортчулар же бодибилдерлер үчүн болжолдуу эсептөөлөрдү бере алса да, булчуң массасы жогору адамдар үчүн тактыкты камсыз кылбайт. Булчуң майдан тыгыз, жана формула булчуң тыгыздыгы же таралышынын айырмачылыктарын эске албайт. Натыйжада, спортчулар жогору дене майынын пайызын алууга мүмкүн. Так натыйжалар үчүн, спортчулар теринин калкалары, биоэлектрдик импеданс же DEXA сканерлери сыяктуу ыкмаларды колдонушат, бул алардын уникалдуу дене курамын эске алууга жакшыраак ылайыктуу.