Энергияны эсептөөчү калория күйүү

Салмак физикалык активдүүлүк учурунда күйгөн калориялардын санын аныктоодо маанилүү фактор. Оор адамдар адатта көбүрөөк энергия чыгарышат, анткени алардын денелери ошол эле кыймылдарды аткаруу үчүн көбүрөөк аракет талап кылат. Бул бийлөө же сахнада активдүү аспап ойноп жаткан жогорку интенсивдүүлүктөгү иш-аракеттер үчүн өзгөчө туура. Эсептегич килограмм менен салмагыңызды эске алып, энергия чыгымдарын тактоо үчүн жеке болжолду берет.

‘Иш-аракет деңгээли’ шкаласы 1ден 10га чейин физикалык жактан талап кылынган көрсөткүчтү субъективдүү өлчөө. 1 деген баа минималдуу кыймылды билдириши мүмкүн, мисалы, аспап ойноп турганда туруу, ал эми 10 абдан активдүү иш-аракетти билдирет, мисалы, көрсөтүү учурунда интенсивдүү бийлөө же секирүү. Интенсивдүүлүгүңүздү так баалоо үчүн, кыймыл деңгээлиңизди, аракетти жана көрсөтүү учурунда дем алуу же чарчоо сезимиңизди эске алыңыз. Бул маанини ашыкча же аз баалоо калория күйүү болжолун бурмалоого алып келиши мүмкүн.

Суу ичүү көрсөткүчүнүн чыдамдылыгы жана калыбына келтирүү үчүн маанилүү аспект, анткени физикалык жактан талап кылынган иш-аракеттер учурунда тердөө чоң суюктук жоготууга алып келет. Эсептегич сиздин суу ичүү муктаждыктарыңызды көрсөтүүнүн узактыгы жана интенсивдүүлүгү, ошондой эле салмагыңыз боюнча эсептейт. Бул сунуш жоголгон суюктуктарды калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени суу ичүүнү эске албаганда, сахнада физикалык жана акылдык көрсөткүчүңүздү начарлатышы мүмкүн.

Бир жаңылыш түшүнүк - бул жогорку активдүү бийлөө гана маанилүү калория күйөт. Чындыкта, сахнада кыймылдап жатканда аспап ойноп жаткандай аз интенсивдүү иш-аракеттер дагы узак убакыт бою чоң энергия чыгымдарына алып келиши мүмкүн. Башка жаңылыш түшүнүк - калория күйүү көрсөтүү учурунда туруктуу; чындыкта, ал көрсөтүүнүн конкреттүү бөлүктөрүнүн интенсивдүүлүгүнө жараша өзгөрүп турат. Мындан тышкары, көпчүлүк аткаруучулар өз салмагынын жана суу ичүү деңгээлдеринин жалпы энергия колдонууга таасирин төмөн баалашат.

Энергия деңгээлиңизди оптималдаштыруу үчүн, көрсөтүүдөн мурун тамактанууга жана суу ичүүгө көңүл буруңуз. Көрсөтүүдөн 1-2 саат мурун оңой сиңирилүүчү углеводдорду жеп алыңыз, бул ашказан ыңгайсыздыгын жаратпастан, тез энергия берет. Көрсөтүү учурунда, сезимдерди жаратпастан, суу ичип туруңуз. Шоудан кийин, калыбына келтирүү үчүн протеин жана углеводдордун айкалышын артыкчылык бериңиз, бул гликоген запастарын калыбына келтирүүгө жана булчуң тиштерин оңдоого жардам берет. Калория күйүү жана суу ичүү муктаждыктарыңызды эсептөө үчүн эсептегичти колдонуу, даярдык жана калыбына келтирүү стратегияларыңызды тактоого жардам берет.

Жалпы стандарттар жок болсо да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аткаруучулар активдүүлүк интенсивдүүлүгүнө, салмагы жана көрсөтүү стилине жараша саатына 300дөн 800 калорияга чейин күйүшү мүмкүн. Мисалы, жогорку энергиялуу рутундагы профессионал бийчи бул диапазондун жогорку чегинде калория күйүшү мүмкүн, ал эми стационардык аспап ойногон музыкант азыраак калория күйүшү мүмкүн. Бул эсептегич сиздин конкреттүү киргизүүлөрүңүзгө негизделген ылайыкташтырылган болжолду берет, бул сизге ушул диапазондордо кайда экендигиңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Көрсөтүүнүн узактыгы калория күйүү жана суу ичүү муктаждыктарына түздөн-түз таасир этет. Сиз узак убакыт бою көрсөтсөңүз, денеңиз көбүрөөк энергия чыгарат жана тердөө аркылуу көбүрөөк суюктуктарды жоготот. Мисалы, жогорку интенсивдүүлүктөгү 30 мүнөттүк көрсөтүү 90 мүнөттүк көрсөтүүдөн азыраак калория күйөт жана азыраак суу ичүү муктаждыгын талап кылат. Эсептегич реалдуу калория чыгымдары жана суюктуктарды калыбына келтирүү боюнча так болжолдорду берүү үчүн так узактыгын киргизүү маанилүү.

Ооба, бул эсептегичтин принциптери башка физикалык жактан талап кылынган иш-аракеттерге, мисалы, фитнес класстарына, спортко же физикалык жактан интенсивдүү жумуштарга колдонулушу мүмкүн. Бирок, ‘Иш-аракет деңгээли’ шкаласы бийлөө же аспап ойноп жаткандай көрсөтүү-specific кыймылдар үчүн калибрленген, андыктан сиздин киргизүүлөрдү башка иш-аракеттин интенсивдүүлүгүн чагылдыруу үчүн тууралоо керек болушу мүмкүн. Калория күйүү жана суу ичүү болжолдорун дагы пландаштыруу үчүн пайдалуу маалыматтарды бере алат.