Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR), kad suprastumėte savo kasdienius kalorijų poreikius.
Additional Information and Definitions
Amžius
Įveskite savo amžių metais. Amžius yra pagrindinis veiksnys, vertinant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Lytis
Pasirinkite savo lytį. Lytis turi įtakos jūsų bazinio medžiagų apykaitos greičio vertinimui.
Svorio vienetas
Pasirinkite pageidaujamą svorio vienetą. Skaičiuoklė konvertuos reikšmes, kaip reikia.
Ūgio vienetas
Pasirinkite pageidaujamą ūgio vienetą. Skaičiuoklė konvertuos reikšmes, kaip reikia.
Svoris
Įveskite savo svorį kilogramais. Svoris yra svarbus skaičiuojant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Ūgis
Įveskite savo ūgį centimetrais. Ūgis naudojamas vertinant jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Fizinio aktyvumo lygis
Pasirinkite savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Tai padeda koreguoti jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį, kad būtų galima įvertinti kasdienius kalorijų poreikius.
Loading
Išbandykite kitą Fitness kalkuliatorių...
Idealių kūno proporcijų skaičiuoklė
Siūlykite simetriškas kūno dalių proporcijas subalansuotoms proporcijoms
Svorio Priaugimo Planavimo Skaičiuoklė
Nustatykite laikotarpį ir bendrą kalorijų kiekį, reikalingą jūsų priaugimo tikslui pasiekti
VO2 Max Įvertinimo Skaičiuoklė
Įvertinkite savo aerobinę talpą per populiarius Cooper testo metodus
Vieno pakartojimo maksimumo skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo įvertintą maksimalų svorį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui, naudodamiesi įvairiomis formulėmis
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai
Click on any question to see the answer
Suprasti BMR ir kalorijų poreikius
Pagrindiniai terminai, padedantys jums suprasti bazinį medžiagų apykaitos greitį ir kasdienius kalorijų poreikius.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR)
Kalorija
Fizinio aktyvumo lygis
Sėdimas
Lengvai aktyvus
Vidutiniškai aktyvus
Labai aktyvus
Super aktyvus
5 nustebinantys faktai apie jūsų medžiagų apykaitą
Jūsų medžiagų apykaita yra sudėtingesnė ir įdomesnė, nei galite pagalvoti. Štai keletas nustebinančių faktų apie tai, kaip jūsų kūnas degina energiją.
1.Medžiagų apykaitos greitis skiriasi
Jūsų medžiagų apykaita gali pagreitėti arba sulėtėti priklausomai nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, mitybą ir fizinį aktyvumą.
2.Raumenys degina daugiau kalorijų
Raumenų audinys ramybės būsenoje degina daugiau kalorijų nei riebalų audinys. Raumenų augimas gali padėti padidinti jūsų BMR.
3.Miegas veikia medžiagų apykaitą
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti svorio augimą. Kokybiškas miegas yra labai svarbus medžiagų apykaitos sveikatai.
4.Hidratacija skatina medžiagų apykaitą
Gerdami vandenį galite laikinai padidinti savo medžiagų apykaitą. Laikytis hidratuoto yra svarbu bendrai sveikatai ir energijos sąnaudoms.
5.Genetika turi įtakos
Jūsų genetinė sudėtis žymiai veikia jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie žmonės natūraliai turi greitesnę medžiagų apykaitą, o kiti - lėtesnę.