Vieno pakartojimo maksimumo skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo įvertintą maksimalų svorį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui, naudodamiesi įvairiomis formulėmis
Additional Information and Definitions
Naudotas svoris (lb)
Svoris, kurį pakėlėte tam tikram pakartojimų skaičiui. Paprastai svarais.
Pakartojimai
Pakartojimų skaičius, kurį atlikote rinkinyje, kol pasiekėte beveik nesėkmę.
Loading
Išbandykite kitą Fitness kalkuliatorių...
Svorio Priaugimo Planavimo Skaičiuoklė
Nustatykite laikotarpį ir bendrą kalorijų kiekį, reikalingą jūsų priaugimo tikslui pasiekti
Kalorijų deginimo skaičiuoklė
Apskaičiuokite kalorijų skaičių, sudegintą įvairių fizinių veiklų metu
VO2 Max Įvertinimo Skaičiuoklė
Įvertinkite savo aerobinę talpą per populiarius Cooper testo metodus
BMI skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (BMI) ir įvertinkite potencialias sveikatos rizikas
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai
Click on any question to see the answer
1RM skaičiavimo supratimas
Pagrindiniai apibrėžimai, padedantys paaiškinti, kaip šios formulės veikia jūsų jėgos treniruočių tikslams.
Vieno pakartojimo maksimumas
Epley formulė
Brzycki formulė
McGlothin & Lombardi
5 nustebinančių faktų apie vieno pakartojimo maksimumą
Jūsų 1RM nėra tik skaičius; tai langas į jūsų treniruočių efektyvumą ir raumenų potencialą.
1.Jis skiriasi priklausomai nuo pratimo
Kiekvienas pratimas turi išskirtinį 1RM, priklausomai nuo dalyvaujančių raumenų grupių ir jūsų pažinimo su judesiu. Variacija svertuose gali drastiškai pakeisti jūsų maksimumą kiekviename pakėlimuose.
2.Paveiktas mitybos
Gerai subalansuota dieta užtikrina, kad jūsų raumenys turėtų pakankamai energijos ir maistinių medžiagų, kad galėtų dirbti geriausiai. Trumpalaikiai kalorijų trūkumai gali sumažinti 1RM įvertinimus.
3.Psichologiniai veiksniai yra svarbūs
Pasitikėjimas ir dėmesys gali reikšmingai paveikti jūsų našumą. Net papildoma motyvacija kartais gali padėti įveikti stagnaciją ir padidinti jūsų 1RM.
4.Nuoseklumas didina tikslumą
Reguliarus 1RM testavimas panašiomis sąlygomis suteikia tikslesnius įvertinimus. Jūsų technikos ir raumenų įdarbinimo adaptacijos gali greitai pakeisti rezultatus.
5.Ne tik jėgos atletams
Nors tai yra svarbu jėgos ir svorio kėlimo sporte, 1RM taip pat gali padėti nustatyti treniruočių intensyvumą ir progresą visiems, siekiantiems jėgos padidėjimo.