Makroelementu attiecību kalkulators
Aprēķiniet, cik gramus ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku jums vajadzētu patērēt katru dienu.
Additional Information and Definitions
Ikdienas kalorijas
Kopējās kalorijas, kuras plānojat patērēt dienā.
Ogļhidrāti (%)
Procenti no kopējām kalorijām, kas piešķirti ogļhidrātiem.
Olbaltumvielas (%)
Procenti no kopējām kalorijām, kas piešķirti olbaltumvielām.
Tauki (%)
Procenti no kopējām kalorijām, kas piešķirti taukiem.
Loading
Izmēģiniet citu Health kalkulatoru...
Ķermeņa virsmas laukuma kalkulators
Izmantojiet Mosteller formulu, lai aptuveni aprēķinātu savu BSA no auguma un svara.
Holesterīna līmeņa izsekošanas kalkulators
Uzraugiet savu kopējo holesterīnu un lipīdu koeficientus.
Alkohola vienību kalkulators
Aprēķiniet, cik daudz alkohola vienību ir dotajā dzērienā
Medicare prēmiju un subsīdiju kalkulators
Novērtējiet savas ikmēneša B un D daļu prēmijas, piemērojot IRMAA piemaksas vai subsīdijas, pamatojoties uz ienākumiem
Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes
Click on any question to see the answer
Galvenie uztura termini
Izpratne par svarīgām koncepcijām jūsu makroelementu sadalījumā.
Kalorijas
Ogļhidrāti
Olbaltumvielas
Tauki
5 ieskati sabalansētā uzturā
Sabalansējot makroelementus, var uzlabot gan veselību, gan sniegumu. Šeit ir pieci pārliecinoši fakti:
1.Ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju
Tie parasti tiek sagremoti ātrāk nekā olbaltumvielas vai tauki. Izvēloties sarežģītus ogļhidrātus, palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
2.Olbaltumvielu loma atjaunošanā
Olbaltumvielas palīdz veidot un atjaunot audus, padarot tās būtiskas aktīviem cilvēkiem. Iekļaujot dažādus olbaltumvielu avotus, var optimizēt barības vielu uzņemšanu.
3.Veselīgi tauki ir svarīgi
Tauki var būt nepiesātināti (izdevīgi) vai piesātināti/trans (mazāk veselīgi). Bieži ieteicams dot priekšroku riekstiem, sēklām un avokado.
4.Ne visas attiecības der visiem
Atšķirīgi mērķi vai ķermeņa tipi var prasīt pielāgotas attiecības. Sportisti, piemēram, varētu nepieciešams vairāk olbaltumvielu, kamēr citi koncentrējas uz sabalansētu uzņemšanu.
5.Mikroelementi joprojām ir svarīgi
Vitamīni un minerāli nepievieno kalorijas, bet atbalsta svarīgas ķermeņa funkcijas. Plaša veselu pārtikas produktu izvēle nodrošina labāku barības vielu pārklājumu.