Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bezmaksas | Nav reģistrācijas

Metabolisma vecuma novērtētājs

Nosakiet aptuvenu 'metabolisma vecumu', novērtējot savu ķermeņa sastāvu un ikdienas ieradumus.

Additional Information and Definitions

Reālais vecums (gadi)

Jūsu hronoloģiskais vecums gados.

Ķermeņa tauki (%)

Jūsu novērtētais ķermeņa tauku procents. Vīriešiem tipiski 10-20%, sievietēm 18-28%.

Miera sirdsdarbības ātrums (bpm)

Tipisks RHR svārstās no 60-80 bpm, zemāks ļoti fit indivīdiem.

Nedēļas intensīva vingrošana (minūtes)

Minūtes, kas pavadītas intensīvos vingrinājumos, piemēram, skriešanā, HIIT vai sacensību sportā.

Vidējais miegs (stundas/naktī)

Miega stundas katru nakti. 7-9 stundas ieteicamas lielākajai daļai pieaugušo.

Loading

Izmēģiniet citu Health kalkulatoru...

Ķermeņa virsmas laukuma kalkulators

Izmantojiet Mosteller formulu, lai aptuveni aprēķinātu savu BSA no auguma un svara.

Izmantot kalkulatoru

Alkohola vienību kalkulators

Aprēķiniet, cik daudz alkohola vienību ir dotajā dzērienā

Izmantot kalkulatoru

Atpūtas sirdsdarbības analīzes kalkulators

Nosakiet, vai jūsu RHR ir zemā, normālā vai augstā diapazonā attiecībā uz jūsu vecumu un fizisko sagatavotību.

Izmantot kalkulatoru

Ikdienas ūdens patēriņa kalkulators

Novērtējiet savas ikdienas ūdens vajadzības, pamatojoties uz svaru, aktivitāti un klimatu

Izmantot kalkulatoru

Biežāk uzdotie jautājumi un atbildes

Click on any question to see the answer

Metabolisma vecuma termini

Svarīgi jēdzieni, kas pamatā metabolisma vecumam:

Ķermeņa tauku procents

Atspoguļo jūsu ķermeņa masas proporciju, kas sastāv no taukiem. Zemāks ķermeņa tauku procents bieži saistīts ar labāku metabolisma veselību.

Miera sirdsdarbības ātrums

Kardiovaskulārās fitnesa rādītājs. Zemāks RHR bieži norāda uz efektīvāku sirds darbību un iespējamu jaunāku metabolisma veselību.

Intensīva vingrošana

Aktivitātes, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu virs 70-80% no jūsu maksimālā. Veicina uzlabotu metabolismu un izturību.

Metabolisma vecums

Aptuvens rādītājs, kā jūsu veselība un fiziskā sagatavotība salīdzinās ar vidējiem normām noteiktos vecumos.

Miega kvalitāte

Mierīgs, konsekvents miegs ļauj jūsu ķermenim saglabāt veselīgāku hormonu līdzsvaru un metabolisma atjaunošanas procesus.

Muskuļu masa

Augstāka liesā muskuļu masa parasti saistīta ar aktīvāku metabolismu un zemāku metabolisma vecumu.

Pāri hronoloģiskajiem gadiem: Metabolisms ir svarīgs

Jūsu ķermeņa 'īstais vecums' var atšķirties no skaitļa jūsu ID. Metabolisma vecums palīdz izcelt šo atstarpi.

1.Ģenētika spēlē lomu

Lai gan gēni ietekmē metabolismu, dzīvesveids var pārspēt daudzas ģenētiskās predispozīcijas. Regulāra vingrošana un sabalansēta diēta ir vissvarīgākās.

2.Kvalitāte pār daudzumu vingrinājumos

Īsi, intensīvi vingrinājumi var ievērojami uzlabot kardiovaskulāro un muskuļu efektivitāti. Ilgas mērenas sesijas arī palīdz, bet dažādība ir atslēga.

3.Pievērsiet uzmanību stresa faktoram

Hronisks stress palielina kortizolu, kas var novest pie svara pieauguma un augstāka metabolisma vecuma. Apzināšanās prakses samazina tā ietekmi.

4.Konsekvence ieradumos

Konsekventa sabalansētu ēdienu, pareiza atpūtas un regulāras kustības rutīna palīdz saglabāt jaunu metabolismu laika gaitā.

5.Mērķējiet uz pakāpeniskām uzlabošanām

Samazinot tikai 2% ķermeņa tauku vai pievienojot 30 minūtes intensīvas vingrošanas nedēļā, var ievērojami pazemināt metabolisma vecumu.