ഭാരവരുത്തൽ പദ്ധതി കണക്കുകൂട്ടി

ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധനവ് നിരക്ക് നിങ്ങൾ ദിവസേന നിലനിര്‍ത്തുന്ന കലോറി അധികം വഴി നിശ്ചയിക്കുന്നു, 3,500 കലോറിയുകൾ ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം സമാനമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 500 കലോറിയുടെ ദിവസത്തെ അധികം teorically ഒരു പൗണ്ട് വർദ്ധനവിന് നയിക്കും. ഈ നിരക്ക് യാഥാർത്ഥ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3,500-കലോറി നിയമം ഒരു പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 3,500 കലോറിയുടെ അധികം ഒരു പൗണ്ട് ശരീരഭാരം നേടാൻ ആവശ്യമാണ് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഇത് ഒരു കണക്കുകൂട്ടലാണ്, വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ, മെറ്റബോളിസം, പ്രവർത്തനനിരക്ക്, ശരീര ഘടന എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഭാരവരുത്തലിന് കലോറി അധികം അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ ആ കലോറിയുടെ ഗുണം നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയെ വളരെ ബാധിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 3-5 പൗണ്ട് വർദ്ധനവ് നിരക്ക് നിശ്ചയിക്കുന്നത് അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണം, സ്‌ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, മെറ്റബോളിക് സമ്മർദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അഡാപ്റ്റീവ് മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി ചെലവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉള്ള പ്രവണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനനിരക്ക്, മെറ്റബോളിസം, ശരീര ഘടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിഗണിക്കുക.

സ്ഥിരമായ ഭാരവരുത്തൽ മിതമായ വർദ്ധനവുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

പ്രാദേശിക ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഭക്ഷണ ലഭ്യതയും കലോറിയുകളുടെ ഗുണവും അളവിലും ബാധിക്കുന്നു.