ശ്രാന്ത ഹൃദയനിരക്ക് വിശകലന കാൽക്കുലേറ്റർ

ആരോഗ്യകരമായ RHR പ്രായവും ഫിറ്റ്നസ് തലവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. മുതിർന്നവർക്കായി, സാധാരണ പരിധി 60-100 bpm ആണ്, എങ്കിലും കായികക്കാരുടെ RHR സാധാരണയായി 40 bpm വരെ കുറഞ്ഞു കാണാം. കുട്ടികളും യുവാക്കളും അവരുടെ ചെറിയ ഹൃദയ വലുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും കാരണം സാധാരണയായി ഉയർന്ന RHR ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 6-15 വയസ്സുള്ള കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ RHR ഏകദേശം 70-100 bpm ആണ്. നാം പ്രായം കൂടുമ്പോൾ, RHR ഹൃദയവ്യവസ്ഥയുടെ കാര്യക്ഷമതയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം അല്പം ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വ്യായാമം മുതിർന്നവരിൽ പോലും കുറഞ്ഞ RHR നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ മിതമായ മുതൽ ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഹൃദയത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കുറച്ച് തട്ടിപ്പുകൾക്കൊപ്പം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ RHR ന്റെ ഫലമായി കാണപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, ഒരു സജീവമല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി കുറഞ്ഞ ഹൃദയവ്യവസ്ഥയെ കുറിച്ച് ഉയർന്ന RHR ന്റെ കാരണമാകാം. കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തല അനുസരിച്ച് ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ദിവസേനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പരിഗണിക്കുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

വളരെ കുറഞ്ഞ RHR (ബ്രാഡികാർഡിയ, 60 bpm ൽ താഴെ) വളരെ ഫിറ്റ് വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റ് ചിലർക്ക് ഹൃദയ ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കാം. വളരെ ഉയർന്ന RHR (ടാഖികാർഡിയ, 100 bpm ൽ മുകളിൽ) സമ്മർദം, ജലക്കുഴപ്പം, രക്തഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയരോഗം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ സൂചിപ്പിക്കാം. RHR ൽ സ്ഥിരമായ അതിരുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ച dizzy, ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ伴随时, മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തലിന് ആവശ്യമാണ്. കാൽക്കുലേറ്റർ ഈ പരിധികൾ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾക്കായി പൊതുവായ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

RHR ഹൃദയവ്യവസ്ഥാ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിശ്വാസയോഗ്യമായ അടിസ്ഥാന സൂചകമാണ്, എന്നാൽ ഇത് രക്തസമ്മർദം, കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ, ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷകൾ പോലുള്ള മറ്റ് മെട്രിക്‌കളുമായി ചേർന്ന് പരിഗണിക്കണം. കുറഞ്ഞ RHR സാധാരണയായി മികച്ച ഹൃദയ കാര്യക്ഷമതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര രോഗനിർണ്ണയ ഉപകരണം അല്ല. സമ്മർദം, രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ജലക്കുഴപ്പം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ RHR നെ താൽക്കാലികമായി ബാധിക്കാം, അതിനാൽ ഒരു ഏകദേശം അളവിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കാലയളവിൽ പ്രവണതകൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ RHR ന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ആശയവിനിമയം നൽകുന്നു, എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം പകരം വെയ്ക്കുന്നില്ല.

അതെ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ RHR ന്റെ കുറവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താം. സ്ഥിരമായ എയർബിക് വ്യായാമം, സമ്മർദം നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ (ഉദാ: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം), ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഉദാ: കാഫീൻ, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കൽ) എന്നിവ ഉയർന്ന RHR കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ മോട്ടിവേഷൻ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയനിരക്കിലേക്ക് സംഭാവന നൽകാം. കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ഇൻപുട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കുറഞ്ഞ RHR എപ്പോഴും നല്ലതാണെന്ന് ഒരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. കുറഞ്ഞ RHR നല്ല ഹൃദയവ്യവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അസാധാരണമായ കുറഞ്ഞ നിരക്കുകൾ ഇല്ലാത്തവരിൽ അടിയന്തര ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കാം. RHR സ്ഥിരമാണ്; യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, ഇത് സമ്മർദം, ജലക്കുഴപ്പം, ദിവസത്തിന്റെ സമയത്തെ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ മൂലം മാറാം. അവസാനം, ചിലർ RHR മാത്രം ആരോഗ്യത്തിന്റെ സമഗ്രമായ അളവാണെന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സമഗ്രമായ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ മറ്റ് സൂചകങ്ങളുമായി വിലയിരുത്തണം.

കാഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ അഡ്രനലിന് നിലകൾ ഉയർത്തി ഹൃദയനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ RHR താൽക്കാലികമായി ഉയർത്താൻ കഴിയും. കൃത്യമായ അളവുകൾക്കായി, RHR എടുത്തതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ RHR ഉത്തേജക ഉപയോഗത്തിന്റെ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ ശേഷം അളക്കുമ്പോൾ കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ ഫലങ്ങൾ തകരാറിലായേക്കാം, അതിനാൽ ഏറ്റവും വിശ്വാസയോഗ്യമായ വിശകലനത്തിന് സ്ഥിരമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ അളക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ RHR സ്ഥിരമായി 50 bpm ൽ താഴെയോ 100 bpm ൽ മുകളിൽ ആയാൽ, വ്യക്തമായ വിശദീകരണം ഇല്ലാതെ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണം, ച dizzy, നെഞ്ച് വേദന, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ伴随时, ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ RHR ൽ സമയത്തിനൊപ്പം അപ്രതീക്ഷിതമായ മാറ്റങ്ങൾ മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായേക്കാം. കാൽക്കുലേറ്റർ സാധ്യതയുള്ള ആശങ്കകൾ അടയാളപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തലിന് പകരം വെയ്ക്കുന്നില്ല.