ഉപകരണം എർഗോണമിക് തീവ്രത കാൽക്കുലേറ്റർ

ഉപകരണം ഭാരം നിങ്ങളുടെ തീവ്രത സ്കോർ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഭാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പിടിക്കാൻ കൂടാതെ കളിക്കാൻ കൂടുതൽ മസിലുകൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാലം. ഈ അധിക ഭാരം വേഗത്തിൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും തീവ്രത സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കുള്ള അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 90 മിനിറ്റ് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന 5 കിലോ ഉപകരണം, 3 കിലോ ഉപകരണത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കും കൈകൾക്കും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകും. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ, ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന സ്ട്രാപ്പുകൾ, ഹാർനെസുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉത്തമ നിലപാട് റേറ്റിംഗ് 10-നടുത്തായിരിക്കണം, സമ്പൂർണ്ണമായ ക്രമീകരണവും കുറഞ്ഞ മസിൽ സമ്മർദ്ദവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ നിലപാട് നിങ്ങളുടെ സ്പൈൻ, മുട്ടുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയെ ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, മസിലുകൾക്കും ജോയിന്റുകൾക്കും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉയർന്ന നിലപാട് റേറ്റിംഗ് നേടുന്നതിന്, നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കുക, കൂടാതെ അധിക കൈവശം ഒഴിവാക്കുക പോലുള്ള സ consciente ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കണ്ണിൽക്കൂടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധ്യാപകന്റെ സഹായത്തോടെ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിലപാട് പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രകടന ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ മസിലുകളിൽ സമാഹിതമായ തീവ്രതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നല്ല നിലപാടുണ്ടായാലും, ദീർഘകാലം ഉപകരണം പിടിക്കുന്നത് മസിൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനിറ്റ് സെഷൻ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കാം, എന്നാൽ 3 മണിക്കൂർ നീണ്ട പ്രകടനം ഇടവേളകളില്ലാതെ ഉപയോഗിച്ചാൽ, ഉപയോഗം സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾക്കുള്ള അപകടം വളരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ രീതി മൈക്രോ ബ്രേക്ക്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘമായ പ്രകടനങ്ങൾക്കിടയിൽ.

സർവദേശീയ ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ ഇല്ലെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ തീവ്രത സ്കോർ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുന്ന കളി നിലപാടിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതജ്ഞർ തങ്ങളുടെ തീവ്രത സ്കോർ താഴ്ന്ന നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ശരിയായ നിലപാട്, എർഗോണമിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കൂടാതെ സ്ഥിരമായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രത സ്കോർ, നിലപാട്, ഉപകരണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന ശീലങ്ങളിൽ ഉടൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ദീർഘകാല പരിക്കുകൾ തടയാൻ. വ്യക്തിഗത ബഞ്ച്മാർക്കുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എർഗോണമിക് വിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.

ശരിയായ നിലപാട് നേരെ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ മാത്രമാണ് എന്നൊരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ, നിലപാട് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ, മുട്ടുകളുടെ, കഴുത്തിന്റെ ശരിയായ ക്രമീകരണവും ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം എത്രത്തോളം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മറ്റൊരു തെറ്റിദ്ധാരണ, ലഘുവായ ഉപകരണങ്ങൾ എപ്പോഴും തീവ്രത ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതാണ്; അവ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ദീർഘകാല ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ നിലപാട് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം. കൂടാതെ, ചില സംഗീതജ്ഞർ വേദന കളിക്കുന്നതിന്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരിയായ എർഗോണമിക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, അധികം അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർനെസ് ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന് ക്രമീകരിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കളി നിലപാടുമായി ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കുക. ആവശ്യമായാൽ, അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി കാൽവിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ന്യൂട്രൽ നിലയിൽ നിലനിര്‍ത്തുക, കൂടാതെ അധികമായി വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ലഘുവായ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബൺ ഫൈബർ ബോവുകൾ പോലുള്ള ആക്സസറികൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ രീതി വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, മസിൽ ലവന്യത നിലനിര്‍ത്താൻ, കഠിനത ഒഴിവാക്കാൻ.

മൈക്രോ ബ്രേക്ക്‌സ്, ദീർഘമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും പുനരുദ്ധാരണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ഇടവേളകളാണ്. ഈ ഇടവേളകൾ തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 20-30 മിനിറ്റുകൾക്കൊണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് നീട്ടലോ പുനർസ്ഥാപനമോ നടത്തുന്നത് തീവ്രത വളരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ചുറ്റിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ കുലുക്കിയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തസഞ്ചാരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രകടന രീതി മൈക്രോ ബ്രേക്ക്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ദീർഘകാലം നിലനിര്‍ത്താനും സൗകര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അപകടം നില, നിങ്ങളുടെ തീവ്രത സ്കോറിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, തീവ്രത സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നു. 'കുറഞ്ഞ' അപകടം നില, നിങ്ങളുടെ നിലപാട്, കളി ശീലങ്ങൾ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ 'ഉയർന്ന' അപകടം നില ഉടൻ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അപകടം നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഉപകരണം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രകടന ദൈർഘ്യം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, പ്രത്യേക അപകട ഘടകങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു എർഗോണമിക് വിദഗ്ധനുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക.