ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല കണക്കാക്കൽ

കാർവോനൻ ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR) കണക്കാക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതുകൊണ്ട് അത്യന്തം വ്യക്തിഗതമാണ്, പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് (MHR) മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന രീതികളെക്കാൾ. നിങ്ങളുടെ RHR-നെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവ്യാപാര ആരോഗ്യ നിലയെ പ്രതിഫലിക്കുന്നു, ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ശാരീരികതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പരിശീലന മേഖലകൾ നൽകുന്നു. ഈ സമീപനം കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് നിലകളുള്ള വ്യക്തികൾക്കുമുള്ള പ്രത്യേക ഗുണമാണ്, കാരണം ഇത് അടിസ്ഥാന ഹൃദയ നിരക്കുകളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾക്കായി ക്രമീകരിക്കുന്നു.

വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR) ഹൃദയവ്യാപാര ആരോഗ്യത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പ്രധാന സൂചകമാണ്. കുറഞ്ഞ RHR സാധാരണയായി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഹൃദയം കൂടാതെ മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് നിലകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന മേഖലകൾ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, RHR ഉപയോഗിക്കുന്നത് തീവ്രത നിലകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിന് അനുയോജ്യമായി അളക്കപ്പെടുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ RHR ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഉയർന്ന ഹൃദയ നിരക്ക് റിസർവുകൾ (HRR) ഉണ്ടാകും, അവരുടെ ക്ഷണത്തിനുള്ള ശേഷി പ്രതിഫലിക്കുന്ന കൂടുതൽ കൃത്യമായ മേഖല കണക്കാക്കലുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. RHR-നെ അവഗണിക്കുന്നത് ഓരോ മേഖലയിൽ ആവശ്യമായ ശ്രമത്തെ അധികമോ കുറവോ കണക്കാക്കാൻ കാരണമാകാം.

പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് (MHR) പരിശീലന മേഖലകളുടെ ഏകാധിപത്യമായ നിശ്ചയകമാണെന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. MHR ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ജീനുകൾ, പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവയാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം. '220-ൽ നിന്ന് പ്രായം കുറയ്ക്കുക' എന്ന ഫോർമുല ഒരു പൊതുവായ കണക്കാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ MHR-നെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കണമെന്നില്ല. കൂടാതെ, വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR) പരിഗണിക്കാതെ MHR-നെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ കൃത്യതയുള്ള മേഖലകൾ നൽകാം, കാരണം ഇത് വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രത്യേക ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലകളുമായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും സഹനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, താഴ്ന്ന മേഖലകളിൽ (കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ, എയറോബിക്) ശ്രദ്ധിക്കുക. വേഗതയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഉയർന്ന മേഖലകളിൽ (അനയറോബിക്, VO2 Max) ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. വിശ്വാസയോഗ്യമായ ഹൃദയ നിരക്ക് നിരീക്ഷകൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുക, ആവശ്യമായതുപോലെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR)യും പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്കും (MHR) വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേഖലകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതോടെ കൃത്യമായിരിക്കണം.

അതെ, പ്രായവും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രായം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്കിനെ (MHR) ബാധിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങൾ പ്രായം കൂടുമ്പോൾ കുറയുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് നില നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്കിനെ (RHR) ബാധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ RHR-കൾക്കു ഉടമസ്ഥരാണ്. കാർവോനൻ ഫോർമുല ഈ ഘടകങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ MHR-യും RHR-യും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന മേഖലകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് മേഖലകളെ പ്രായം കൂടിയതും ഫിറ്റ്നസ് മാറുന്നതും അനുസരിച്ച് പ്രായോഗികവും ക്രമീകരണവുമാക്കുന്നു.

ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലകൾ ഇല്ലാതെ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും അധിക പരിശീലനമോ കുറവായ പരിശീലനമോ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. മേഖലകൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത തീവ്രതയിൽ അന്യായമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുമ്പോൾ അധികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടന നേട്ടങ്ങൾ തേടുമ്പോൾ കുറവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഹൃദയ നിരക്കിനെ അവഗണിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബർണ്ണൗട്ടിന്റെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും, കാരണം ഇത് ശ്രമത്തിന്റെ ഒരു വ്യക്തമായ അളവിനെ നൽകുന്നില്ല. ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

താപനിലയും ഉയരവും പോലുള്ള പരിസ്ഥിതി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലകളെയും വളരെ സ്വാധീനിക്കാം. ഉയർന്ന താപനിലകൾ താപനിർമ്മാണത്തിന്റെ അധിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ഹൃദയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന ഉയരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ നിലകളിലേക്ക് അനുയോജ്യമായപ്പോൾ ഹൃദയ നിരക്ക് ഉയർത്താം. ക്രമീകരിക്കാൻ, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വ്യായാമത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ശ്രമവും നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മേഖലകൾ താൽക്കാലികമായി മാറാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേഖലകൾ വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ നിരക്കിന് പുറമെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശ്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കും.

ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അളവായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെട്ടപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR) സാധാരണയായി കുറയുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന ഹൃദയ നിരക്കുകൾ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്ക് വ്യായാമത്തിനുശേഷം അടിസ്ഥാനത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്കുകൾ നേടുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ RHR പുതുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മേഖലകൾ വീണ്ടും കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വികസിക്കുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായിരിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.