ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല കണക്കാക്കൽ
വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ കണക്കാക്കുക
Additional Information and Definitions
പ്രായം
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രായം നൽകുക (1-120 വർഷങ്ങൾക്കിടയിൽ)
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR)
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ താളങ്ങൾ (സാധാരണയായി 40-100 bpm) നൽകുക
Loading
Fitness കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക...
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം സൂചിക (BMI) കണക്കാക്കുക, സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക
ഓടുന്ന പെയ്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ
നിശ്ചിത ദൂരത്തിനും സമയത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരാശരി സ്പീഡ്, പെയ്സ് കണ്ടെത്തുക
VO2 Max കണക്കാക്കൽ ഉപകരണം
പ്രശസ്ത കൂപ്പർ പരീക്ഷ രീതികൾ വഴി നിങ്ങളുടെ എയർബിക് ശേഷി വിലയിരുത്തുക
ആദർശ ശരീര അളവുകൾ കാൽക്കുലേറ്റർ
സമത്വമുള്ള അനുപാതങ്ങൾക്കായി ശരീര ഭാഗങ്ങളുടെ അളവുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുക
അവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും
Click on any question to see the answer
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ മനസിലാക്കുക
പ്രഭാവശാലിയായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രധാന ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന ആശയങ്ങൾക്കും അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിനും കുറിച്ച് പഠിക്കുക:
പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് (MHR)
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR)
ഹൃദയ നിരക്ക് റിസർവ് (HRR)
കാർവോനൻ ഫോർമുല
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനം സംഖ്യകളിൽ മാത്രമല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു വിൻഡോ ആണ്.
1.ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ചരിത്രം
പരിശീലന തീവ്രതയെ മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ ഹൃദയ നിരക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആശയം 1950-കളിൽ ഡോ. കാർവോനൻ അവതരിപ്പിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫോർമുല വ്യക്തിഗത തീവ്രത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിലൂടെ കായികതാരങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന രീതിയെ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു.
2.മേഖല പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഓരോ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലയും ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം സേവിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന മേഖലകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും സഹനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന മേഖലകൾ അനയറോബിക് ശേഷിയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3.മോരിങ്ങിലെ ഹൃദയ നിരക്ക് രഹസ്യം
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് സാധാരണയായി രാവിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതാണ്, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ നിലയുടെ നല്ല സൂചനയായി മാറാം. സാധാരണത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന രാവിലെ ഹൃദയ നിരക്ക് അധിക പരിശീലനമോ രോഗമോ സൂചിപ്പിക്കാം.
4.എലിറ്റ് കായികതാരങ്ങൾ vs. ശരാശരി ആളുകൾ
പ്രൊഫഷണൽ സഹന കായികതാരങ്ങൾക്ക് 40 താളങ്ങൾ प्रति മിനിറ്റ് വരെ കുറഞ്ഞ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ശരാശരി പ്രായമുള്ളവരുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് 60-100 താളങ്ങൾ प्रति മിനിറ്റ് ആണ്.
5.തന്ത്രശാസ്ത്രത്തിന്റെ സ്വാധീനം
ആധുനിക ഹൃദയ നിരക്ക് നിരീക്ഷകങ്ങൾ 1 താളം प्रति മിനിറ്റ് വരെ കൃത്യമായിരിക്കും, കാർവോനൻ ഫോർമുലയെ എല്ലാ ദിവസവും കായികതാരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രായോഗികവും ലഭ്യമായതും ആക്കുന്നു.