ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണം

യുഎസ് നാവികമേഖലയുടെ ഫോർമുല ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ വൃത്തത്തിന്റെ അളവുകൾ (വെയ്സ്റ്റ്, നാക്ക്, സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ഹിപ്പുകൾ) കൂടാതെ ഉയരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ അളവുകൾ കൊഴുപ്പ് vs. മസിലുകളുടെ അനുപാതം കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ജനസംഖ്യാ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രായോഗിക ബന്ധങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഈ ഫോർമുല, ഡെക്സാ സ്കാനുകൾ പോലുള്ള പുരോഗമന ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ, വേഗത്തിൽ കണക്കാക്കലിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സ്ഥിരമായ അളവുകൾക്കായുള്ള സാങ്കേതികതകൾക്ക് ആശ്രയിക്കുന്നു, വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ, മസിലുകളുടെ കനം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് വിതരണം പോലുള്ളവയെ പരിഗണിക്കാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഹിപ്പ് അളവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ ആണ്, സാധാരണയായി ഹിപ്പുകൾക്കും തൊലിക്കുമിടയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു. ഈ അളവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഫോർമുല ലിംഗാനുസൃതമായ കൊഴുപ്പ് വിതരണം മാതൃകകളെ പരിഗണിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കലിന്റെ കൃത്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പുരുഷന്മാർക്കായി, കൊഴുപ്പ് വിതരണം സാധാരണയായി വയറിന് ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വെയ്സ്റ്റ്, നാക്ക് അളവുകൾ കണക്കാക്കലിന് മതിയായവയാണ്.

യുഎസ് നാവികമേഖലയുടെ ഫോർമുല ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൗകര്യപ്രദവും ലഭ്യവുമായ രീതിയാണ്, എന്നാൽ ചില പരിധികൾ ഉണ്ട്. ആദ്യമായി, ഇത് കൃത്യമായ അളവുകൾക്കായി ആശ്രയിക്കുന്നു, വെയ്സ്റ്റ്, നാക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്പുകൾ അളക്കുന്നതിൽ ചെറിയ പിഴവുകൾ ഫലങ്ങളെ വലിയ രീതിയിൽ ബാധിക്കാം. രണ്ടാമതായി, ഇത് ശരാശരി കൊഴുപ്പ് വിതരണം മാതൃകകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകമായ ശരീര ഘടനകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ബാധകമല്ല. മൂന്നാമതായി, ഇത് വിസ്സറൽ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ പരിഗണിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ സൂചികയായി മാറാം. കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിലയിരുത്തലിന്, ഡെക്സാ സ്കാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റിക് വെയിംഗ് പോലുള്ള രീതികൾ ആവശ്യമാകും.

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം പ്രായം, ലിംഗം, പ്രവർത്തനശേഷി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്കായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പരിധി സാധാരണയായി 10-20% ആണ്, സ്ത്രീകൾക്കായുള്ളത് 18-28% ആണ്. ഈ പരിധികൾ പ്രായം കൂടുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായ മാറ്റങ്ങൾ മൂലം കുറച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 40-59 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 11-21% ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയുണ്ട്, സമാന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 20-30% വരെ. കായികക്കാരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സാധാരണയായി കുറവായിരിക്കും, എന്നാൽ സജീവമല്ലാത്ത ജീവിതശൈലയിൽ ഉള്ള വ്യക്തികൾ ഉയർന്ന അളവിൽ എത്താം. ഒരു പ്രത്യേക സംഖ്യയിലേക്ക് മാത്രം ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിന് പകരം, മൊത്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നതിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ പിഴവുകൾ, അളവുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരതയില്ലാത്ത സാങ്കേതികതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ടേപ്പ് മീറ്റർ ഉപയോഗിക്കാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പോയിന്റുകളിൽ അളക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വെയ്സ്റ്റ് നാവലിലെ തലത്തിൽ അളക്കണം, നാക്ക് അതിന്റെ കുരുക്കമായ ഭാഗത്ത്. മറ്റൊരു പിഴവ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമോ കുടിച്ചതിനു ശേഷമോ അളക്കുക, ഇത് താൽക്കാലികമായി അളവുകൾ മാറ്റാം. കൂടാതെ, ഒരു ശാന്തമായ നിലയിൽ അളക്കാൻ പരാജയപ്പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഫലങ്ങളെ മാറ്റാം. കൃത്യത ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരേ സമയം അളവുകൾ എടുക്കുക, രാവിലെ, ഒരുപാട് തവണ ആവർത്തിച്ച് ശരാശരി കണക്കാക്കുക.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിലും പിന്തുടരുന്നതിലും ഒരു വിലപ്പെട്ട മെട്രിക് ആണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി, കൊഴുപ്പ് ഭാരം കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ മസിലുകൾ നിലനിര്‍ത്താൻ, ഒരു കലോറി നിയന്ത്രിത ആഹാരം ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. മസിലുകൾ വളർത്തുന്നതിനായി, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിലനിര്‍ത്തുമ്പോൾ മസിലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാലക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത്, ഭാരം മാത്രം കണക്കാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പുരോഗതി ചിത്രീകരണം നൽകാം, കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും മസിലുകൾ നേടലും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ബിന്ദുവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി യാഥാർത്ഥ്യപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക, വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധത്തിലുണ്ട്, ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതും നിലകൾ സാധ്യതയുള്ള ആശങ്കകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും ഉള്ള വിസ്സറൽ കൊഴുപ്പ്, ഹൃദയ രോഗം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റസ്, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, അത്യന്തം കുറവായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിലകൾ ഹോർമോൺ അസമത്വങ്ങൾ, കുറവായ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, അവയവങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ ഒരു മിതമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് മികച്ച മെടബോളിക്, ഹോർമോണൽ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാം.

യുഎസ് നാവികമേഖലയുടെ ഫോർമുല കായികക്കാരൻമാരോ ബോഡി ബിൽഡർമാരോക്കായുള്ള ഒരു കൃത്യമായ കണക്കാക്കലിന് ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഉയർന്ന മസിലുകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കായുള്ളത് അത്ര കൃത്യമായിരിക്കില്ല. മസിലുകൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കനം കൂടിയതാണ്, ഫോർമുല മസിലുകളുടെ കനം അല്ലെങ്കിൽ വിതരണം വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, കായികക്കാരൻമാർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അധികമായി കണക്കാക്കപ്പെടാം. കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, കായികക്കാരൻമാർ സാധാരണയായി സ്കിൻഫോൾഡ് കാലിപ്പർ, ബയോഇലക്ട്രിക്കൽ ഇംപീഡൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഡെക്സാ സ്കാനുകൾ പോലുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ പ്രത്യേക ശരീര ഘടനകളെ പരിഗണിക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.