നിദ്ര കടം കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണം

നിദ്ര കടം നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥത്തിൽ നേടുന്ന നിദ്രയുടെ മണിക്കൂറുകളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശുപാർശ ചെയ്ത നിദ്രയുടെ മണിക്കൂറുകളും തമ്മിലുള്ള സമാഹാര വ്യത്യാസമാണ്. ഈ കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണം 'നിദ്രയിൽ ചെലവഴിച്ച മണിക്കൂറുകൾ' നിങ്ങൾ നൽകുന്ന മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് 'ശുപാർശ ചെയ്ത നിദ്ര' മൂല്യം കുറച്ച് നിദ്ര കടം കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ 8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്, ആ രാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ നിദ്ര കടം 2 മണിക്കൂർ ആണ്. നിരവധി രാത്രികളിൽ, ഈ കുറവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രകടനത്തിലും ബാധിക്കാം.

7-9 മണിക്കൂർ പരിധി നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൗണ്ടേഷൻ, CDC പോലുള്ള സംഘടനകളുടെ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ ശുപാർശ, ഈ പരിധിയിൽ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവരുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രതിരോധ ആരോഗ്യവും, ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ജെനറ്റിക്സ്, ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

അതെ, അധികനിദ്ര ഒരു നെഗറ്റീവ് നിദ്ര കടം ഉണ്ടാക്കാം, അതായത് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെന്ന്. ഇടയ്ക്കിടെ അധികനിദ്ര ഹാനികരമല്ല, എന്നാൽ ദീർഘകാല അധികനിദ്ര മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഭാരവര്ദ്ധന, ഹൃദയവ്യാധി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണം അധികനിദ്രയെ നെഗറ്റീവ് നിദ്ര കടം മൂല്യം കാണിച്ച് കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കുറവും അധികവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദീർഘകാല നിദ്ര കടം ഗൗരവമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത, പ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ ദുർബലത, ഹൃദയവ്യാധിയുടെ അപകടം, ഭാരവര്ദ്ധനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണൽ അസമത്വങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികമായി, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ, ആശങ്ക, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ കുറവുകൾ സമയം കൊണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, അതിനാൽ നിദ്ര കടം നേരത്തെ പരിഹരിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിദ്ര കടം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വഴി പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റായ ധാരണയാണ്. വീണ്ടെടുക്കുന്ന നിദ്ര നിദ്രയുടെ കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാല കടത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. ആഴ്ചയിൽ മതിയായ നിദ്രയെ സ്ഥിരമായി മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിദ്ര കടം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

രാവിലെ 15-30 മിനിറ്റ് മുൻപ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ, നിദ്ര കടം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറക്കത്തിനു മുൻപ് സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കാഫെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ നിദ്രയുടെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശുപാർശ ചെയ്ത നിദ്രയുടെ മണിക്കൂറുകൾ നിറവേറ്റാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതെ, പ്രാദേശികവും സാംസ്കാരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ നിദ്രയുടെ മാതൃകകളും കടവും വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സാംസ്കാരികങ്ങളിൽ, ദീർഘകാല ജോലി മണിക്കൂറുകളും വൈകുന്നേരത്തെ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യാപകമായ നിദ്രയുടെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിനും ഉറക്കത്തിനു മുൻപ് സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രദേശം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് നിദ്രയുടെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ നിദ്ര കടം കുറയ്ക്കാൻ തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിദ്ര കടം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള തൊഴിൽ മേഖലകളിൽ, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ, പൈലറ്റുകൾ, കായിക താരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടും ശാരീരിക പ്രകടനവും നേരിട്ട് ഫലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നവയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വലിയ നിദ്ര കടം ഉള്ള ഒരു ശസ്ത്രക്രിയക്ക് പ്രതികരണ സമയങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കാം, തീരുമാനമെടുക്കലിൽ ദുർബലത ഉണ്ടാകാം. സമാനമായി, ദീർഘകാല നിദ്രയുടെ കുറവുള്ള കായിക താരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കലും പ്രകടനവും കുറയ്ക്കാം. നിദ്ര കടം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഈ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രായോഗികമായ നിദ്ര മാനേജ്മെന്റ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.