Хэрэгслийн эргономик ачааллын тооцоолуур
Таны хэрэгслийг барих нь хэрхэн ядаргаа эсвэл гэмтэл учруулахыг үнэлнэ.
Additional Information and Definitions
Хэрэгслийн жин (кг)
Таны хэрэгслийн ойролцоогоор жин, жишээ нь гитар эсвэл саксофон.
Гүйцэтгэлийн хугацаа (мин)
Та хэрэгслийг идэвхтэй тоглож/барьж байх хугацаа.
Байрлалын үнэлгээ (1-10)
Өөрийн үнэлсэн байрлалын чанар, 10 нь төгс тохиролт бөгөөд хамгийн бага ачаалал.
Тав тухтай тогло, удаан тогло
Урт хугацааны гүйцэтгэлд эрүүл биеийн байрлалыг дэмжих.
Loading
Түгээмэл асуултууд ба хариултууд
Хэрэгслийн жин ачааллын оноо болон эрсдлийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэрэгслийн жин нь таны ачааллын оноог тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь жинтэй хэрэгслүүдийг барих, тоглохын тулд илүү их булчингийн хүчин чармайлт шаарддаг, ялангуяа урт хугацаанд. Энэ нэмэлт ачаалал нь хурдан ядаргаа үүсгэж, ачаалалтай холбоотой гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болно. Жишээлбэл, 90 минутын турш баригдсан 5 кг жинтэй хэрэгсэл нь 3 кг жинтэй хэрэгсэлтэй харьцуулахад таны мөр болон гар дээр илүү их ачаалал үүсгэнэ. Үүнийг бууруулахын тулд жинг илүү тэнцвэртэй тараахын тулд гогцоо, хүзүүвч, эсвэл тавцан ашиглахыг бодоорой.
Гүйцэтгэлийн үеэр ачааллыг бууруулахын тулд ямар идеал байрлалын үнэлгээ байх вэ?
Идеал байрлалын үнэлгээ нь 10-тай ойр байх бөгөөд энэ нь төгс тохиролт, хамгийн бага булчингийн ачаалал гэсэн үг юм. Зөв байрлал нь таны нуруу, мөр, бугуйг тэнцвэртэй байлгаж, булчингийн болон үе мөчний ачааллыг бууруулна. Өндөр байрлалын үнэлгээ авах нь ихэвчлэн анхааралтай хүчин чармайлт шаарддаг, жишээлбэл, шулуун арын байрлалыг хадгалах, мөрөө сул байлгах, хэт бугуй хугарахаас зайлсхийх. Тольны өмнө эсвэл багшийн хамт тогтмол дасгал хийх нь байрлалын асуудлыг таньж, засахад тусална.
Гүйцэтгэлийн хугацаа эргономик ачааллын тооцоололд яагаад чухал хүчин зүйл вэ?
Гүйцэтгэлийн хугацаа таны булчингийн ачаалалд шууд нөлөөлдөг. Зөв байрлалтай байхад ч, хэрэгслийг удаан хугацаагаар барих нь булчингийн ядаргаа болон тавгүйтэл үүсгэж болно. Жишээлбэл, 30 минутын тоглолт нь бага нөлөөтэй байж болох ч, 3 цагийн турш завсарлагагүй тоглох нь хэт их ачаалалтай гэмтлийн эрсдлийг ихэсгэдэг. Ачааллыг бууруулахын тулд урт хугацааны тоглолтын үеэр булчингийн сунгалт, амралтыг оруулахыг бодоорой.
Музик гүйцэтгэлд хүлээн зөвшөөрөгдсөн ачааллын онооны стандартууд байдаг уу?
Нийтлэг стандартууд байхгүй ч, доод ачааллын оноо нь ихэвчлэн аюулгүй, илүү тогтвортой тоглох байрлалыг илтгэдэг. Мэргэжлийн хөгжимчид ачааллын оноог бууруулахын тулд байрлалаа оптимизолж, эргономик тоног төхөөрөмж ашиглаж, тогтмол завсарлага авдаг. Өндөр ачааллын оноо нь байрлал, тоног төхөөрөмж, эсвэл гүйцэтгэлийн зуршлуудад шууд өөрчлөлт хийх шаардлагатайг илтгэдэг. Физик эмч эсвэл эргономикийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хувийн стандартуудыг тогтооход тусална.
Музик гүйцэтгэлд байрлал болон ачааллын талаар ямар түгээмэл буруу ойлголт байдаг вэ?
Сайн байрлал нь зөвхөн шулуун зогсох эсвэл суух тухай гэж нэгэн түгээмэл буруу ойлголт байдаг. Үнэндээ, байрлал нь таны бугуй, мөр, хүзүүний зөв тохиролт, мөн хэрэгслийн жинг хэрхэн тэнцвэртэй тарааж байгааг агуулдаг. Нөгөө буруу ойлголт нь хөнгөн хэрэгслүүд үргэлж ачааллыг арилгадаг гэж үздэг; тэд ачааллыг бууруулдаг ч, муу байрлал эсвэл удаан хугацаагаар ашиглах нь тавгүйтлийг үүсгэж болно. Мөн зарим хөгжимчид өвдөлт нь тоглоход зайлшгүй зүйл гэж үздэг, гэхдээ эргономикийн зөвлөгөөтэй бол ихэнх тавгүйтлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Гүйцэтгэлийн үеэр эргономик ачааллыг бууруулахын тулд хэрхэн тохируулах вэ?
Тохиргоогоо оптимизлохын тулд, эхлээд хэрэгслийн гогцоог эсвэл хүзүүвчийг жинг тэнцвэртэй тараах, хэрэгслийг таны байгалийн тоглох байрлалтай нийцүүлэх байдлаар тохируулна. Хэрвээ шаардлагатай бол нэмэлт дэмжлэгийн тулд хөлний тавцан эсвэл тавцан ашигла. Бугуйгаа тэнцвэртэй байлгаж, хэт хугарахаас зайлсхий. Хөнгөн хэрэгслүүд эсвэл нүүрстөрөгчийн шилэн бөөстэй, гитар зэрэг нэмэлт хэрэгслүүд ачааллыг бууруулахад тусална. Эцэст нь, булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахын тулд дулаан дасгал, сунгалтыг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Урт хугацааны тоглолтын үеэр ачааллыг бууруулахад бага завсарлага ямар үүрэгтэй вэ?
Бага завсарлага нь урт хугацааны тоглолтын үеэр таны булчингийн амрах, сэргээх боломжийг олгодог. Эдгээр завсарлага нь тасралтгүй ачаалал үүсэхээс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа болон тавгүйтэл үүсгэж болно. 20-30 минут тутамд 30 секундын сунгалт эсвэл байрлалаа өөрчлөх нь ачааллыг ихээхэн бууруулж чадна. Жишээлбэл, мөрөө зөөлөн эргүүлэх эсвэл гараа чичиргээтэй болгох нь цусны эргэлтийг сэргээж, ачааллыг бууруулахад тусална. Бага завсарлагаа гүйцэтгэлийн зуршилд оруулах нь тэсвэр тэвчээр, тав тухыг сайжруулахад энгийн боловч үр дүнтэй арга юм.
Миний эрсдлийн түвшинг хэрхэн тайлбарлах вэ, мөн үүнийг сайжруулахын тулд ямар арга хэмжээ авах вэ?
Таны эрсдлийн түвшин нь таны ачааллын оноо дээр үндэслэн ачаалалтай холбоотой асуудалд өртөх магадлалыг үнэлдэг. 'Бага' эрсдлийн түвшин нь таны байрлал болон тоглох зуршил ерөнхийдөө аюулгүй байгааг илтгэдэг, харин 'Өндөр' эрсдлийн түвшин нь шууд өөрчлөлт хийх шаардлагатайг зааж өгдөг. Эрсдлийн түвшинг сайжруулахын тулд, байрлалаа сайжруулах, хэрэгслийн жинг бууруулах, гүйцэтгэлийн хугацааг хязгаарлахад анхаарлаа хандуул. Мөн тодорхой эрсдлийн хүчин зүйлсийг шийдвэрлэхийн тулд эргономикийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчтэй зөвлөлдөхийг бодоорой.
Эргономик ачааллын термин
Байрлал, хэрэгслийн жин, хугацаа хэрхэн таны булчингийн ачааллыг үүсгэдгийг ойлгоход туслах тодорхойлолтууд.
Байрлалын үнэлгээ
Тоглож байх үед таны нуруу, мөр, бугуй хэрхэн тохирсон талаархи субъектив хэмжүүр.
Ачааллын оноо
Булчингийн ядаргаа эсвэл тавгүйтэлд өртөх магадлалыг харуулсан тооцоолсон индекс.
Эрсдлийн түвшин
Таны ачааллын оноог тайлбарлах, аюулгүй үргэлжлүүлэх эсвэл өөрчлөлт хийх шаардлагатайг зааж өгдөг.
Хэрэгслийн дэмжлэг
Жин тараахад туслах гогцоо, тавцан, эсвэл хүзүүвчийг ашиглах.
Сайжруулсан байрлалын тусламжтайгаар урт хугацааны эрүүл мэнд
Таны бие нь ямар ч гүйцэтгэлийн чухал хэсэг юм. Үүнийг арчилж, шөнө бүр хамгийн сайн дуугаа хүргэж бай.
1.Тогтоолын цэгүүд чухал
Таны гогцоо эсвэл хүзүүвч жингийн тархалтыг тэнцвэржүүлэх байдлаар холбогдсон эсэхийг шалгаарай. Тогтоолын цэгийн жижиг шилжилт мөрний ачааллыг бууруулж чадна.
2.Бага зэргийн завсарлага
Урт хугацааны тоглолтын үеэр богино завсарлага авч, сунгах эсвэл байрлалаа өөрчлөх. Эдгээр бага завсарлага нь тасралтгүй ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
3.Жинг хөнгөл
Жинтэй хэрэгслүүд хурдан ядаргаа үүсгэж болно. Хэрвээ боломжтой бол хөнгөн тоног төхөөрөмж эсвэл нүүрстөрөгчийн шилэн хувилбарыг сонго.
4.Бугуйны өнцгийг шалга
Ачааллын дор хугарсан бугуй карпаль туннелийн асуудал үүсгэж болно. Гараа байрлуулах эсвэл хэрэгслийн өнцгийг тохируулах замаар тэднийг тэнцвэртэй байлга.
5.Дулаан дасгал
Сетийн өмнө болон дараа зөөлөн сунгалт хийх нь булчингийн уян хатан байдлыг хадгалахад тусалж, байнга ашигладаг биеийн хэсгүүдэд ачааллыг бууруулна.