Гүйцэтгэлийн Калины Шатаах Тооцоолуур

Биеийн жин нь физик үйл ажиллагааны үеэр шатаасан калины тоог тодорхойлоход чухал хүчин зүйл юм. Хүнд жинтэй хүмүүс ихэвчлэн илүү их энерги зарцуулдаг, учир нь тэдний бие ижил хөдөлгөөн хийхийн тулд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ нь бүжиглэх эсвэл тайзны дээр идэвхтэй хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг өндөр хүчний үйл ажиллагаанд үнэн юм. Тооцоолуур нь таны жинг килограммаар тооцож, энергийн зарцуулалтын илүү хувийн тооцоог гаргахад тусалдаг.

1-10 хүртэлх 'Чиглэлтийн Түвшин' нь таны гүйцэтгэл хэр физик шаардлага хангасан болохыг субъектив хэмжүүр юм. 1-ийн үнэлгээ нь хөгжмийн зэмсэг тоглож байхдаа зогсож байх шиг минимал хөдөлгөөн байж болох юм, харин 10 нь гүйцэтгэлээрээ хүчтэй бүжиглэх эсвэл үсрэхийг илтгэнэ. Таны хүчний түвшинг үнэлэхийн тулд хөдөлгөөн, хүчин чармайлт, шоуны үеэр та амьсгал давчдаж байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Энэ утгыг хэт үнэлэх эсвэл дутуу үнэлэх нь калины шатаалтын тооцоог гажуудуулах боломжтой.

Усалгааны зөвлөмж нь гүйцэтгэлийн тэсвэр, сэргээхэд чухал ач холбогдолтой, учир нь физик хувийн шаардлага хангасан үйл ажиллагааны үеэр хөлс гарах нь их хэмжээний шингэн алдах шалтгаан болдог. Тооцоолуур нь таны гүйцэтгэлийн хугацаа, хүчний түвшин, мөн биеийн жинг үндэслэн усалгааны хэрэгцээг тооцоолно. Энэ зөвлөмж нь алдагдсан шингэнийг нөхөхөд тусалдаг, ингэснээр тайзны дээрх физик болон сэтгэл зүйн гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй.

Нэг түгээмэл буруу ойлголт нь зөвхөн хүчтэй бүжиглэх нь их хэмжээний калиныг шатаадаг гэж үздэг. Үнэндээ, тайзны дээр хөдөлж байхдаа хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг бага хүчний үйл ажиллагаа ч удаан хугацааны туршид их хэмжээний энергийн зарцуулалтыг үүсгэж болно. Нөгөө буруу ойлголт нь калины шатаалт гүйцэтгэлийн үеэр тогтмол байдаг; үнэндээ, энэ нь шоуны тодорхой хэсгүүдийн хүчний түвшнээс хамааран өөрчлөгдөж болно. Мөн олон гүйцэтгэгчид биеийн жин болон усалгааны түвшингийн нөлөөг нийт энергийн хэрэглээнд дутуу үнэлдэг.

Энергийн түвшингээ сайжруулахын тулд гүйцэтгэлийн өмнөх хоол тэжээл болон усалгаанд анхаарлаа хандуул. Шоуны өмнө 1-2 цагийн дотор амархан шингэдэг нүүрс ус идээрэй, ингэснээр таныг шингэн дутуу болохгүйгээр хурдан энерги авах боломжтой. Гүйцэтгэлийн үеэр ус ууж, хэт дүүрэхгүй байхыг анхаараарай. Шоуны дараа уураг болон нүүрс усны хослолыг идэж, гликогены нөөцийг нөхөн сэргээж, булчингийн эдийг засахад анхаар. Калины шатаалт болон усалгааны хэрэгцээгээ тооцоолохын тулд тооцоолуурыг ашиглах нь таны бэлтгэл болон сэргээх стратегийг сайжруулахад тусална.

Нийтлэг стандартууд байхгүй ч, судалгаагаар гүйцэтгэгчид 300-800 калиныг цагт шатааж чаддаг гэж үздэг, энэ нь тэдний үйл ажиллагааны хүчний түвшин, биеийн жин, гүйцэтгэлийн хэв маягаас хамаарна. Жишээлбэл, өндөр энергитэй хөтөлбөрт мэргэжлийн бүжигчин нь энэ хүрээний дээд талд калиныг шатааж чадна, харин зогсож хөгжмийн зэмсэг тоглож байгаа хөгжмийн зэмсэгчин нь бага калиныг шатааж болно. Энэ тооцоолуур нь таны тодорхой оруулга дээр үндэслэн тохирсон тооцоог гаргадаг, ингэснээр та эдгээр хүрээнд хаана байгаагаа илүү сайн ойлгож чадна.

Гүйцэтгэлийн хугацаа калины шатаалт болон усалгааны хэрэгцээнд шууд нөлөөлдөг. Та удаан хугацаагаар гүйцэтгэх тусам таны бие илүү их энерги зарцуулж, хөлсөөр илүү их шингэн алдаж байна. Жишээлбэл, өндөр хүчний 30 минутын гүйцэтгэл нь ижил хүчний шаардлагатай 90 минутын шоунаас бага калиныг шатааж, усалгааны хэрэгцээг багасгана. Тооцоолуур нь энергийн зарцуулалт болон шингэний нөхөн төлбөрийн бодит тооцоог гаргахын тулд үнэн зөв хугацааг оруулах нь чухал.

Тийм, энэ тооцоолуурын аргуудыг фитнесийн хичээл, спорт, эсвэл физик их хүч шаарддаг ажлын байранд ашиглаж болно. Гэхдээ 'Чиглэлтийн Түвшин' нь бүжиглэх эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглох зэрэг гүйцэтгэлд зориулсан хөдөлгөөнд тохируулагдсан тул та бусад физик шаардлага хангасан үйл ажиллагааны хүчний түвшинг илэрхийлэхийн тулд оруулгаа тохируулах хэрэгтэй. Калины шатаалт болон усалгааны тооцоолол нь таны энерги болон шингэний хэрэгцээг төлөвлөхөд үнэтэй мэдээлэл өгч чадна.