Дууны дулаан бэлтгэлийн хугацаа тооцоологч

Дууны даралт нь зөв дулаан бэлтгэл хийхэд шаардлагатай хугацааг шууд нөлөөлдөг. Дээд даралтын түвшин нь таны дууны утаснууд чанга эсвэл ядарсан байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэлгүйгээр дуулах үед даралт, гэмтэлд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тооцоологч нь дээд даралтын түвшинтэй хүмүүст илүү удаан дулаан бэлтгэл хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь даралтыг сулруулах, цусны урсгалыг сайжруулах, уян хатан байдлыг сэргээхэд илүү их хугацаа өгдөг. Даралтын түвшинг үл тоомсорлох нь дууны ядаргаа эсвэл урт хугацааны гэмтэлд хүргэж болзошгүй, тиймээс энэ хүчин зүйлсийг үнэн зөв үнэлэх нь чухал.

Агаарын температур нь дууны эрүүл мэнд болон уян хатан байдалд чухал үүрэгтэй. Хүйтэн нөхцөлд таны дууны утаснууд илүү уян хатан биш бөгөөд хамгийн сайн байдалд хүрэхийн тулд дулаан бэлтгэл хийхэд удаан хугацаа шаардагдана. Тооцоологч нь температурын оруулгад үндэслэн зөвлөмж болгосон дулаан бэлтгэлийн хугацааг тохируулдаг бөгөөд хүйтэн орчинд удаан дулаан бэлтгэл хийхийг урамшуулдаг. Хүйтэн уур амьсгалд дуулж буй хүмүүс ус уух, хүзүүндээ ороолт зүүх зэрэг нэмэлт арга хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй.

Хүрээ өргөжүүлэх нь та тав тухтай хүрээнээс хэтрэхийг төлөвлөж буй сэмитоны тоог илэрхийлнэ. Өндөр дуу руу хүрэхийг оролдох нь таны дууны утаснуудыг сунгаж, хурдан чичиргээ хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь зөв бэлтгэлгүйгээр хэцүү байж болно. Тооцоологч нь хүссэн хүрээ өргөжүүлэхийн хэрээр зөвлөмж болгосон дулаан бэлтгэлийн хугацааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд таны дуу нэмэлт даралтыг зохицуулахад хангалттай бэлтгэгдсэн байхыг баталгаажуулдаг. Энэ алхмыг алгасах нь дууны цуурай эсвэл даралтанд хүргэж болзошгүй, ялангуяа шаардлагатай гүйцэтгэлд.

Дууны дулаан бэлтгэл нь богино гүйцэтгэл эсвэл энгийн дуулахад шаардлагагүй гэдэг нь түгээмэл буруу ойлголт юм. Үнэндээ, богино гүйцэтгэл ч дуулахад бэлтгэхгүй бол дууны даралтыг үүсгэж болно. Нөгөөтэйгүүр, дулаан бэлтгэл нь хүчтэй байх ёстой эсвэл шууд өндөр дууг оруулах ёстой гэдэг нь бас буруу ойлголт юм. Энэ нь таны дууны утаснуудыг гэмтээж болзошгүй; дулаан бэлтгэл нь зөөлөн эхлэж, аажмаар дэвшүүлэх ёстой. Эцэст нь, зарим дуучид дулаан бэлтгэл нь зөвхөн эхлэгчдэд зориулагдсан гэж үздэг, гэхдээ мэргэжлийн дуучид ч дууны эрүүл мэнд болон гүйцэтгэлийн чанарыг хадгалахын тулд тэдгээрийг ашигладаг.

Дулаан бэлтгэлээ оптимизлохын тулд, зөөлөн, бага нөлөөтэй дасгалуудтай эхлээрэй, жишээлбэл дуугарах эсвэл уруулын триллуудыг аажмаар дууны утаснуудыг суллах. Даралтыг бууруулахын тулд амьсгалын дэмжлэг болон зөв байрлалыг анхааралтай хандана. Хүссэн хүрээ өргөжүүлэхийг зорьсон дасгалуудыг оруулна, жишээлбэл масштаб эсвэл арпежи, гэхдээ даралтаас зайлсхийхийн тулд аажмаар дэвшээрэй. Мөн ус ууж, таны орчин дууны эрүүл мэндэд тохиромжтой байхыг шалгана—хэрэв шаардлагатай бол хуурай агаарын чийгшүүлнэ. Эцэст нь, таны биеийг сонс; хэрэв ямар нэг зүйл тав тухгүй мэдрэмж төрвөл, дэглэмээ тохируулна уу.

Нийтлэг стандарт байхгүй ч, олон дууны дасгалжуулагчид дуучдын хэрэгцээнд үндэслэн 10-30 минутын хугацаатай дулаан бэлтгэл хийхийг зөвлөдөг. Жишээлбэл, өндөр даралттай эсвэл зорилготой хүрээ өргөжүүлэхтэй дуучид 30 минутын ойролцоогоор хугацаа шаардагдах бол, бага даралттай хүмүүс 10-15 минутын хугацаа шаардагдах боломжтой. Тооцоологч нь эдгээр хүчин зүйлсийн дагуу хувь хүний зөвлөмжийг өгч, мэргэжлийн заавартай нийцүүлэн дуучдад дээд гүйцэтгэлд хүрэхэд тусалдаг.

Тооцоологчоор өгөгдсөн анхаарал түвшин нь таны гүйцэтгэлд хэрхэн анхааралтай хандахыг хэмжихэд тусалдаг. Дээд анхаарал түвшин нь таны дууны утаснууд өндөр даралт эсвэл том хүрээ өргөжүүлэх зэрэг хүчин зүйлсийн улмаас илүү их даралтад байж болохыг илтгэдэг. Ийм тохиолдолд, та зөөлөн, нарийн дулаан бэлтгэл хийхийг тэргүүнд тавьж, гүйцэтгэлдээ дуугаа хэт хүчтэй түлхэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ ойлголт нь таны хүлээлт болон дууны стратегийг тохируулах боломжийг олгож, гэмтэл эсвэл ядаргааны эрсдлийг бууруулдаг.

Ядаргаа, усны түвшин эсвэл саяхан өвдсөн зэрэг бодит амьдралын хүчин зүйлс нь таны дууны бэлтгэлд нөлөөлж болох бөгөөд тооцоологчийн тооцооллоос давж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ханиаднаас эдгэрч байгаа бол, тооцоологчийн санал болгосноос илүү удаан дулаан бэлтгэл хийх шаардлагатай байж магадгүй. Мөн хэрэв та удаан хугацааны турш ярих эсвэл дуулахад, таны дууны даралт хэвийнээс илүү өндөр байж магадгүй, нэмэлт бэлтгэл шаардлагатай. Тооцоологчийг зааварчилгаа болгон ашиглах, гэхдээ биеэ сонсож, шаардлагатай бол тохируулна.