Турын гүйцэтгэлийн усны төлөвлөгч

Тоглолтын температур нь таны усны хэрэгцээг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь өндөр температур нь хөлс гаралтыг нэмэгдүүлдэг, шингэн алдагдалд хүргэдэг. Жишээлбэл, 30°C температуртай тоглолтын газар гүйцэтгэх нь 20°C температуртай газартай харьцуулахад илүү ус уух шаардлагатай болно. Учир нь таны бие өөрийгөө хөргөхөд илүү их ажилладаг бөгөөд энэ нь ус болон электролит алдагдалд хүргэдэг. Температурын дагуу шингэн хэрэглээгээ тохируулах нь таныг усгүйдэлтээс сэргийлэхэд болон гүйцэтгэлээ хадгалахад тусална.

Чийгшил нь таны бие хэр үр дүнтэйгээр хөлс гарах замаар өөрийгөө хөргөж чадахыг нөлөөлдөг. Өндөр чийгшилд хөлс уурших нь удаан явагддаг, энэ нь таны биеийн температурыг зохицуулахад хэцүү болгодог. Энэ нь шингэн алдагдлыг нэмэгдүүлж, бодит температур нь хэт их биш ч гэсэн илүү их халаагдлыг мэдрэхэд хүргэдэг. Эсрэгээр, бага чийгшил нь хурдан ууршихад хүргэж, усгүйдэлд орох магадлалтай. Чийгшлийг тооцоолох нь орчныг тохирсон усны төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Усны хэрэгцээг бууруулах нь усгүйдэлтэд хүргэж, физик гүйцэтгэл, дууны чанар, болон оюун ухааны төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлж болно. Ядаргаа, хуурай ам, болон толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд нь таныг өндөр энергитэй гүйцэтгэл хийх чадварыг бууруулж болно. Урт хугацаанд усгүйдэлт нь дууны ачаалал болон гэмтэлд хүргэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ усны төлөвлөгчийг ашиглах нь гүйцэтгэлийн урт болон орчны хүчин зүйлсийн үндсэн дээр шингэн хэрэгцээг нарийн тооцоолох боломжийг олгодог, эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусална.

Электролит, жишээлбэл натри, калий, магни, шингэний тэнцвэр, булчингийн үйл ажиллагаа, болон мэдрэлийн дохиоллыг хадгалахад чухал байдаг. Урт эсвэл хүчтэй гүйцэтгэлийн үед, ялангуяа халуун эсвэл чийгтэй нөхцөлд, та хөлсөөр электролит алддаг. Тэдгээрийг электролитын ундаа эсвэл нэмэлтээр нөхөн сэргээх нь хөлс гаралт, ядаргаа, болон бусад тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдгүүдээс сэргийлдэг. Тооцоолуур нь таны гүйцэтгэлийн параметрүүдийн үндсэн дээр электролитын хэрэгцээг тодорхойлж, хамгийн сайн усны хэрэглээ болон сэргэлтийг хангах зөвлөмжийг өгдөг.

Тийм, өндөрлөг, цаг уур, болон улирлын өөрчлөлт зэрэг бүс нутгийн хүчин зүйлс усны хэрэгцээнд ихээхэн нөлөөлж болно. Жишээлбэл, Денвер шиг өндөрлөгт болсон тоглолт нь агаарын дээд түвшинд хурдан усны дутагдалд орох боломжтой. Түүнчлэн, Флорида шиг халуун, чийгтэй цаг уур нь хүйтэн, хуурай бүсүүдтэй харьцуулахад илүү шингэн болон электролитын хэрэглээг шаарддаг. Таны усны төлөвлөгөөг аяллын зогсоол бүрийн тодорхой нөхцөлд тохируулж, дээд зэргийн гүйцэтгэлийг хадгалахад чухал юм.

Усны хэрэглээг зөвхөн гүйцэтгэлийн үеэр уух нь хангалттай гэж үзэх нь нийтлэг буруу ойлголт юм. Үнэндээ, урьдчилан ус уух нь шоуны үеэр усны хэрэглээг хадгалахын адил чухал юм. Мөн бүх усны хэрэгцээг энгийн уснаар хангах боломжтой гэж үзэх нь буруу; урт гүйцэтгэлүүд эсвэл хэт нөхцөлд электролитын нөхөн сэргээх нь адил чухал. Эцэст нь, зарим гүйцэтгэгчид температур болон чийгшлийн орчны хүчин зүйлсийн нөлөөг үнэлэхгүй, усны төлөвлөгөөг хангалтгүй болгодог.

Турын хөгжимчид гүйцэтгэлийн үеэр хөлсөөр алдсан шингэний 100-150%-ийг нөхөхийг зорих хэрэгтэй. Ерөнхийдөө, гүйцэтгэлийн цаг тутамд 500-750 мл ус уух нь зөвлөмжтэй бөгөөд температур болон чийгшлийн хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Шингэний алдагдлыг үнэлэхийн тулд шээсний өнгийг хянах (гэрэл шар өнгө сайн усны хэрэглээг илтгэнэ) болон шоуны өмнө болон дараа жинлэх нь шингэний алдагдлыг үнэлэхэд тусална.

Гүйцэтгэлийн үеэр тасалдалгүй усны хэрэглээг хадгалахын тулд шингэн уухад зориулсан дахин дүүргэж болох усны савыг ашиглаарай. Урт сетийн үед ус болон электролитын уусмалыг хольж саванд бэлтгэж, тайзан дээр хялбархан хүрэх боломжтой усны станц байрлуулна. Мөн шоуны өмнө нэг цагийн өмнө ус ууж, шоуны дараа даруй усны хэрэглээг төлөвлөж, шингэн болон электролитын алдагдлыг үр дүнтэй нөхөхийг анхаарна.