कार्यप्रदर्शन कॅलोरी बर्न अंदाजक
शारीरिकदृष्ट्या तीव्र शो किंवा नृत्य रूटीनसाठी अंदाजे ऊर्जा वापर ठरवा.
Additional Information and Definitions
कलाकाराचे वजन (किलो)
आपले शरीराचे वजन किलोमध्ये, कॅलोरी बर्न दरावर प्रभाव टाकणारे.
क्रियाकलाप स्तर (1-10)
आपण किती ऊर्जा वापरून हलता/नृत्य करता ते रेट करा (10=खूप तीव्र).
कार्यप्रदर्शन कालावधी (मिनिट)
सक्रिय प्रदर्शनाचे एकूण मिनिटे.
स्टॅमिना सह कार्य करा
असली स्टेज ऊर्जा मागण्या आधारित आपल्या पोषण गरजा नियोजित करा.
Loading
कार्यप्रदर्शन ऊर्जा अटी
संगीत किंवा नृत्य रूटीन करताना आपल्या शरीराने ऊर्जा कशी वापरली जाते हे शिका.
क्रियाकलाप स्तर:
हलचालींच्या तीव्रतेचा एक व्यक्तिनिष्ठ मोजमाप. जास्त म्हणजे अधिक नृत्य, उड्या, किंवा संपूर्ण शरीराची गुंतवणूक.
कॅलोरी जळलेल्या:
ऊर्जा खर्चाचे मोजमाप. तीव्र शो नंतर पोषण आणि पुनर्प्राप्ती नियोजनासाठी महत्त्वाचे.
हायड्रेशन शिफारस:
आपल्या शरीराला स्टेजवर चांगले कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले अंदाजे द्रव मिलीलीटरमध्ये.
थर्मोजेनेसिस:
सक्रिय हालचालींमध्ये आणि स्नायूंच्या संकुचनादरम्यान उष्णता (आणि ऊर्जा वापर) निर्माण करण्याची प्रक्रिया.
आपल्या कार्यप्रदर्शन इंजिनला खायला
उच्च-ऊर्जा शो पुरेसे इंधन आणि द्रवाची मागणी करतात. आपल्या बर्नचे गणित थकवा टाळण्यास मदत करते.
1.स्टेज हलचालींमध्ये घटक समाविष्ट करा
गायन आणि नृत्य एकत्रितपणे केल्याने आपली चयापचय दर दुप्पट होऊ शकते. त्या उत्पादनाला टिकवण्यासाठी स्टेजवर अतिरिक्त ब्रेक किंवा पाणी नियोजित करा.
2.हलके जेवण, उच्च इंधन
आपल्या सेटच्या आधी सहजपणे पचणारे कार्ब्स निवडा. अत्यंत भारी अन्न आपल्याला धीमा करू शकते, परंतु आपल्याला अजूनही पुरेशी ऊर्जा आवश्यक आहे.
3.हायड्रेटेड रहा
घाम येणे म्हणजे आपली थंड करण्याची यंत्रणा. पाण्याचे सेवन दुर्लक्ष केल्यास स्टेजवर मंद हालचाल आणि मानसिक धुंद येते.
4.पुनर्प्राप्ती सहाय्य
शो नंतर, आपल्या स्नायूंना दुरुस्ती साठी पोषणाची आवश्यकता असते. प्रोटीन शेक किंवा संतुलित जेवण या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेला गती देतात.
5.आपल्या शरीरासाठी वैयक्तिकृत करा
कॅलोरी आणि हायड्रेशन गरजा वजन, आनुवंशिकता, आणि शो शैलीनुसार भिन्न असतात. आपल्या वैयक्तिक योजनेसाठी हा कॅल्क्युलेटर वापरा.