प्रोटीन सेवन गणक
आपल्या वैयक्तिकृत दैनिक प्रोटीन आवश्यकता गणना करा
Additional Information and Definitions
वजन
किलोमध्ये (मेट्रिक) किंवा पौंडमध्ये (इम्पीरियल) आपले वजन प्रविष्ट करा
युनिट प्रणाली
मेट्रिक (किलो) किंवा इम्पीरियल (पौंड) मोजमापांमध्ये निवडा
क्रियाकलाप पातळी
आपली सामान्य क्रियाकलाप पातळी निवडा
फिटनेस लक्ष्य
आपले प्राथमिक फिटनेस लक्ष्य निवडा
Loading
दुसरा Fitness गणक वापरून पहा...
VO2 मॅक्स अंदाज गणक
प्रसिद्ध कूपर चाचणी पद्धतीद्वारे आपल्या एरोबिक क्षमतेचा आढावा घ्या
आदर्श शरीर माप गणक
संतुलित प्रमाणांसाठी सममितीय शरीर भाग माप सुचवा
एक रिप मॅक्स कॅल्क्युलेटर
आपण विविध फॉर्म्युलांचा वापर करून एक रिपसाठी उचलू शकणारा अंदाजे जास्तीत जास्त वजन कॅल्क्युलेट करा
आधारभूत चयापचय दर (BMR) गणक
आपल्या आधारभूत चयापचय दर (BMR) ची गणना करा जेणेकरून आपल्याला आपल्या दैनिक कॅलोरी गरजा समजता येतील.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न आणि उत्तरे
Click on any question to see the answer
प्रोटीन आवश्यकतांचे समजून घेणे
क्रियाकलाप पातळीवर आधारित दैनिक प्रोटीन सेवनासाठी वैज्ञानिक शिफारसी:
RDA (शिफारस केलेली आहार मात्रा)
मनोरंजक व्यायाम
क्रीडापटू कामगिरी
वजन कमी करणे
प्रोटीन सेवनाबद्दल 5 आश्चर्यकारक तथ्ये
प्रोटीन फक्त एक पेशी वाढवणारा पोषण नाही - ते आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची भूमिका बजावते.
1.वेळ महत्त्वाची आहे
संशोधन दर्शवते की दिवसभर प्रोटीन सेवन समानपणे पसरवणे पेशी वाढीसाठी एकाच जेवणात सर्व सेवन करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी आहे.
2.वय आवश्यकतांमध्ये बदल करते
आपण वय वाढत असताना, आपल्या प्रोटीन आवश्यकतांमध्ये वास्तवात वाढ होते, ज्यामध्ये वृद्ध प्रौढांना तरुण प्रौढांच्या तुलनेत 50% अधिक प्रोटीन आवश्यक आहे.
3.वनस्पती विरुद्ध प्राणी प्रोटीन
जरी प्राणी प्रोटीन पूर्ण असले तरी, विविध वनस्पती प्रोटीन (जसे की तांदूळ आणि बीन्स) एकत्र करून सर्व आवश्यक अमिनो आम्ल प्रदान केले जाऊ शकते.
4.व्यायामाचे वेळ
व्यायामानंतर प्रोटीनसाठी 'अनाबोलिक विंडो' पूर्वीच्या विचारांपेक्षा खूप मोठी आहे, जी व्यायामानंतर अनेक तास चालते.
5.प्रोटीन आणि वजन कमी करणे
उच्च प्रोटीन आहारामुळे प्रोटीन पचनाच्या थर्मिक प्रभावामुळे दररोज 80-100 कॅलोरींनी चयापचय वाढू शकतो.